Le vacanze sono una stagione di celebrazione. Per molti di noi, questo traduce a una stagione di eccessiva indulgenza. Tutti quei biscotti, bevanda preparata con liquore ed uova sbattute inchiodata e pranzi di vacanza festivi possono aver preso un pedaggio al Suo livello di energia, senza contare sfavorevolmente intaccato come i Suoi vestiti si adattano.

L'anno nuovo è qui, ma invece prendere una decisione per seguire alcun piano di dieta torturous in speranze di mitigare il danno le vacanze hanno fatto alla Sua vita, perché non concentrarsi su adottare alcune abitudini che sosterranno una vita di fare scelte più sane di come nutre il Suo corpo?

L'importanza di in modo conveniente nutrire il Suo corpo

Mentre la Sua motivazione primaria per adottare alcune abitudini alimentari più sane potrebbe essere la perdita di peso, particolarmente giusta dopo le vacanze, ci sono una gran quantità di altre grandi ragioni per fare la più stretta attenzione ai cibi che mangia.

Per esempio, una dieta più sana può aumentare il Suo sistema immunitario – qualcosa che questo è particolarmente benefico nel mezzo di stagione d'influenza e di freddo. Anche sappiamo che una dieta sana può combattere l'infiammazione, aumentare l'energia, migliorare il Suo umore e contribuire a longevità generale.

Significa questo che deve saltare sulla tendenza di dieta più calda della stagione? È abbastanza comune esser bombardato con notizie sulle diete di moda ultime durante i primi mesi dell'anno. Mentre alcuni di questi piani sono bene soddisfatti per le esigenze fisiologiche di alcune persone, sono non sempre selvaggiamente di successo per la popolazione generale e molti di loro mancano del sostegno di professionisti di nutrizione e l'assistenza sanitaria.

La maggior parte esperti ammetterebbero che se vuole i vantaggi a lungo termine di mangiare sano, il Suo approccio deve esser concentrato intorno a più piccola dieta e regolazioni di stile di vita, piuttosto che seguire una «dieta» che soltanto non è sostenibile in vita reale.

Purtroppo in essere completamente onesto, molti di noi hanno problemi attenendosi a un impegno di fare scelte più sane quando non abbiamo un piano d'azione strategico davanti a noi. Questo è particolarmente vero quando attenersi di un modo più sano di mangiare coinvolge una revisione dietetica completa. Può facilmente diventare schiacciante.

Prima fa un passo ad alimentazione più sano

Dunque, quale è la soluzione? Il miglior posto per cominciare è valutando lo stato attuale della Sua dieta quotidiana. Mettere la stagione delle vacanze dietro Lei e guardare quello che mangia durante qualsiasi giorno medio. Questo Le dà un quadro molto più vero di dove vince con le Sue scelte dietetiche e dove l'opportunità per miglioramento esiste.

Poi, prenda l'immissione calorica in considerazione. Ci sono parecchie diete là fuori che si concentrano su quello che mangia ed incoraggia seguaci non fare qualsiasi attenzione al numero di calorie che consumano in una base quotidiana. Questo potrebbe lavorare eccellente seguendo la dieta, ma può anche lasciare una persona con una realtà distorta sul numero di calorie che possono consumare senza qualsiasi ripercussione. Questo è una delle ragioni principali perché la gente che è stata di successo con diete che restringono carboidrati, ma non le calorie tende a ottenere indietro il peso così facilmente una volta che iniziano ad allontanarsi da rigorosamente in seguito alla dieta.

Evidentemente, nessuno vuole preoccuparsi di meticolosamente contare di calorie per il resto della loro vita. La soluzione di questo adotta abitudini alimentari che naturalmente tengono il numero di calorie consumate a un livello che è adatto per manutenzione di peso o di perdita di peso.

Per esempio, se ha fatto un'abitudine di visita di un posto di pasto rapido per un hamburger e fritti ogni giorno per pranzo, può essere facile da superare un numero sano di calorie senza perfino realizzarlo. Comunque, se è focalizzato su cibi nutrizionalemente ricchi, più probabilmente constaterà che rimane dentro una gamma sana senza molto sforzo o pensiero affatto.

Se vuole imparare dimensioni di porzione adatte e come le calorie che consuma sommano, è intelligente per seguire quello che mangia durante almeno una settimana o due per darsi un'idea di linea di base di quello che consuma. Provare a fare questo anche se segue un piano dietetico che scoraggia il contare di caloria, soltanto quindi ha un'idea di come la Sua immissione attuale è comparabile a raccomandazioni dietetiche moderne.

Va bene, adesso con tutta la valutazione e la caloria che conta da parte, lascia l'occhiata di alcuni modi facili di fare migliori scelte dietetiche e mangiare più sano non come la risoluzione di un anno nuovo, ma per il lungo termine.

7 punte per adozione di un modo più sano di mangiare

Prendere furtivamente più frutta e Veggies nel Suo giorno

Questo sembra non, ma può essere più difficile che pensa per arrivare in tutte le porzioni raccomandate di frutta e verdure. Le buone notizie sono Lei non devono affidare l'alimentazione di porzione classificata secondo la misura di una montagna di verdure a pranzo. Invece, può ottenere tutto di cui ha bisogno consumando più piccole porzioni di frutta e verdure nel corso del giorno.

Per esempio, può lanciare una manciata di bacche nel Suo frullato del mattino o mescolarli in con la Sua farina d'avena. Un bicchiere di numeri di succo d'arancia premuti freschi, come fa un miscuglio piacevole di veggies lanciato nelle Sue uova strapazzate o frittata.

Quando ha una dolce voglia, opta per mele si è immerso in burro di arachide. Se vuole qualcosa cremoso o cheesy, provi il pane tostato di grano intero o i cracker ricoperti di avocado, alcune noci e forse alcuno spinacio o pomodoro.

Prendere questo approccio con ogni pasto e spuntino, e presto colpirà il Suo obiettivo per porzioni quotidiane di frutta e verdure.

Avere spuntini sani pronti ad andare

Quando ha bisogno o brama uno spuntino, probabilmente allungherà la mano per quello che è il più prontamente disponibile. Dopotutto, maggior parte di noi non ha il tempo per passare 30 minuti o più preparazione di uno spuntino semplice nel mezzo del pomeriggio. Spesso, allunghiamo la mano per una borsa di chip o una sbarra di caramella perché è facile e veloce. La migliore soluzione per serpeggiare sano è quella di avere scelte più sane che sono così facili da afferrare come qualsiasi cibo preimballato.

Per esempio, tenga una boccia di frutto lavato sul banco o abbia piccoli contenitori di spuntini che contengono noci, veggies o i formaggi poveri di grassi preparati e dentro portata facile. Se è in un pizzico ed una necessità di afferrare uno spuntino veloce mentre è fuori, raccoglie una borsa di salatini o cracker di grano interi invece di chip o altri spuntini croccanti.

Discover i piaceri nella Sua cucina

Uno dei sabotaggi più grandi a qualsiasi dieta frequentemente mangia fuori. Questo è ancora vero anche se è consapevole su scelta dell'opzione più sana sul menù. Il fatto è, non sa mai di sicuro ogni ingrediente questo è usato nel processo di cottura e le salse o i vestirsi possono facilmente fare i bagagli in calorie supplementari, grasso e zuccheri. Più, molti ristoranti usano almeno alcuni ingredienti preimpacchettati, che traduce a conservanti e prodotti chimici che probabilmente vuole evitare.

Se mangiare fuori è la Sua caduta, è ora di migliorare informato della Sua cucina e scoprire le gioie di creare il cibo sano, delizioso. Anche se è incerto sulla Sua capacità di lanciare facilmente insieme un pasto a 5 stelle, può ancora migliorare le Sue abilità nella cucina e migliorare la Sua dieta nel processo.

Provare a prendere una classe di cottura sana o una scelta di alcuni piatti preferiti a padrone. Allora fare la drogheria che fa acquisti in una base regolare per riempire il Suo frigorifero e dispensa con prodotti principali sani per incoraggiare il pranzo in piuttosto che uscire.

Sia memore sulle Sue abitudini alimentari

Quanti tempi La afferrare qualcosa per mangiare e poi fatto sedere davanti alla televisione o sono scorsi il Suo telefono, essendo solo parzialmente consci di quello che consumava. Questo anche avviene in situazioni sociali dove gli stuzzichini e le bevande possono condurre a consumo insensato.

Il cambio di questa abitudine non richiede la rinuncia del disco di stuzzichino per sempre. Soltanto la presa di una pausa ed essere conscio di quello che consuma aiuteranno ad aumentare la Sua coscienza per il lungo termine.

Per esempio, pensi a una tinozza grande di popcorn imburrato che potrebbe godere a un cinema. Adesso, immagini di mangiare quella stessa tinozza di popcorn sedendosi al Suo tavolo da pranzo e non concentrandosi in nient'altro. I nostri soldi dicono che mangerebbe considerevolmente meno di quel popcorn burroso delizioso quando non c'è qualcosa per distrarLa. La pratica di alimentazione memore può aiutare il Suo corpo a riconoscere segnali di sazietà naturali e prevenire l'iperalimentazione.

Imparare l'arte eccellente di dire no

Soltanto perché qualcosa Le è offerta non significa che deve accettare. Per molti, questo è una sfida ancora più grande nel posto di lavoro dove i pasticcini potrebbero esser serviti per incontri del mattino o una torta appare nel breakroom in celebrazione di compleanno di qualcuno. I compagni di lavoro sono anche noti per applicare uno strato grosso di colpa se osa abbassare il cioccolato doppio, le megaspecie di focaccina dolce da tè piene della frottola qualcuno ha fatto di graffio.

C'è qualcosa che ha bisogno di ricordare, anche se intende fare un quotidiano mantra di esso – non solo ha il diritto di dire non, anche ha la responsabilità a dire non quando è necessario per avere cura della Sua salute.

Non faccia il grasso basso tutto il tempo

Indietro negli anni 1980 ed anni 1990, il grasso basso tutto fu la mania. Da allora, siamo venuti a sapere che il grasso basso non necessariamente fa equazione a sano. Siamo più consapevoli di questo adesso ed è importante tenere a mente che deve non sempre scegliere la versione grossa più bassa dei Suoi cibi preferiti.

Per esempio, è eccellente per permettersi in un bicchiere di freddo di ghiaccio di latte intero o yogurt grasso pieno di tanto in tanto. Alcuni studi perfino suggeriscono che il consumo di latticini grassi bassi è collegato per abbassarsi tassi di obesità. I latticini di latte interi possono sembrare un'indulgenza decadente, e La aiuteranno a sentirsi saziato e sentendosi meno privato.

La cosa tenere a mente qui è la moderazione. Un bicchiere di latte o una porzione di yogurt grasso pieno una volta al giorno sono eccellenti. Comunque, se consuma porzioni multiple di latticini, è probabilmente il migliore per mescolarsi in alcune versioni grosse più basse pure.

Respingere il tempo di schermo

Sì, poltrendo intorno a tutto il giorno davanti al Suo computer portatile o con il Suo telefono nella Sua mano non fa molto bene per il Suo corpo. Ma quello che guarda durante tutto questo dare in cinema il tempo può anche intaccare la Sua alimentazione.

Siamo stati tutti colpevoli di cadere la tana di coniglio di guardare blog di cibo o appuntare di nuove ricette innumerevoli a Pinterest. Potrebbe pensare che sbavando sopra immagine dopo che l'immagine di cibo guardante delizioso è un'indulgenza relativamente innocua, ma la verità è che soltanto l'atto di guardare il cibo produce un segnale di fame nel Suo cervello, facendoLa allungare la mano per uno spuntino anche se non è veramente così affamato. Se è un goloso convinto che non vuole rinunciare il Suo piacere colpevole, provare piacere in guardare blog di cibo dopo che mangia, non prima, e gode una colpa la bevanda libera come una tazza di tè calda per aiutare a tenere la fame a bada.

La cosa più importante ricordare è quella che l'adozione di un modo più sano di mangiare non è su privazione di Lei ad ogni modo, ma nutrimento del Suo corpo con i cibi che ha bisogno di aiutarLa a vivere una vita lunga, sana e bella. Tutto questo comincia da piccoli cambiamenti che conducono ad abitudini sane di tutta la vita.

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