Per la maggior parte delle persone, uno degli obiettivi principali è vivere una vita piena di cose belle.Una vita piena di cose che ti rendono felice, ti portano pace e ti mantengono in salute.Sembrerebbe che quando si tratta di cose che ti tengono in salute e portano la felicità, che il pensiero sarebbe “ più, meglio.” tuttavia, è molto possibile abusare del punto che anche abitudini e comportamenti sani possono iniziare ad avere un impatto negativo, piuttosto che positivo, sulla tua vita.Anche per le cose migliori della vita, il detto “ Troppo di una buona cosa è una cosa brutta” anelli veri.Ecco una list a di alcune abitudini normalmente sane, comportamenti e indulgenze che, se prese con moderazione, possono essere grandi per voi.Ogni elemento di questa list a ha anche un lato negativo di inversione quando portato all'estremo.Questa list a è solo un semplice promemoria che la moderazione è la chiave per vivere una vita sana ed equilibrata.

Bassa dieta di grassi

Una dieta ad alto contenuto di grassi, particolarmente saturi, può essere catastrofica per la vostra salute.Troppo grasso nella vostra diet a può portare a aumento di peso, problemi digestivi, un lento metabolismo e alla fine malattie cardiache.Pertanto, il basso consumo di grassi è diventato un'enorme tendenza alimentare alcuni anni fa.Quando una diet a grassa causa così tanti problemi di salute, sembrava avere senso che la soluzione sarebbe quella di tagliare completamente il grasso, o almeno il più possibile.E così, diete a basso contenuto di grassi sono venuto a definire un'era di nuove linee guida dietetiche.

Mangiare una diet a a basso contenuto di grassi saturi è una buona cosa, tuttavia se si sta tagliando tutte le fonti di grasso per raggiungere questo obiettivo, è probabile che si stiano perdendo i benefici di 𔄘buoni grassi,” compreso un metabolismo più rapido, una massa muscolare aumentata, meno depressione, una migliore funzione cerebrale e un rischio generale di cancro più basso.I grassi che provengono da fonti come avocado, olio d'oliva e pesce grasso sono esempi di grassi sani che dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta.Quando si toglie tutto il grasso dalla dieta è anche necessario guardare quello che si sta sostituendo al suo posto.Molti prodotti commercializzati come “basso grasso” devono trovare un modo per compensare il cambiamento di sapore e consistenza che viene con un basso contenuto di grassi.Molti prodotti a basso contenuto di grassi sono più elevati nello zucchero rispetto alla loro versione completa dei grassi.L'eccessivo consumo di zucchero è una causa alla base della malattia cronica che oggi assistiamo all'aumento.

Chiavi della ModerazioneMangiare quantità moderate di alimenti ad alto contenuto di grassi buoni, eliminando il più possibile i grassi saturi.Mangiare porzioni di grassi più piccole di alimenti come formaggio, yogurt e burro di arachidi piuttosto che cercare alternative senza grassi.Infine, evitare cibi senza grassi trasformati e controllare sempre le etichette alimentari.Scegli prodotti freschi, cereali e carni magre invece per costruire la base della tua dieta a basso contenuto di grassi.

Le tre industrie: caffè, cioccolato e vino

Ammetto di essere tra le masse che si alzano e applaudono ogni volta che leggo un nuovo studio che cita i benefici di una di queste tre cose.Mentre moderate quantità di ognuna di queste cose sono state dimostrate di avere benefici per la salute che includono l'introduzione di antiossidanti nel vostro corpo, la pressione sanguigna più bassa, la prevenzione delle malattie cardiache e la riduzione dello stress,Rimane il fatto che si può facilmente vedere che c'è una line a sottile tra benefici sanitari protettivi e conseguenze dannose per la salute.

Chiavi della Moderazione: Mentre alcuni esperti dicono che si può bere fino a cinque tazze di caffè al giorno per i massimi benefici, la maggior parte dei medici vi direbbe di attenersi a non più di due, e di saltare del tutto il caffè della sera. La caffeina nel caffè può portare all'ansia, alla pressione alta, alle palpitazioni del cuore e ai modelli di sonno poveri. Anche il cioccolato contiene caffeina, ma la vera preoccupazione per il cioccolato è il sovrapconsumo di zuccheri, grassi e calorie. Godetevi il vostro cioccolato, ma bastate a varietà che sono almeno sessanta per cento di cacao e godetevi solo un oncia decadente a tempo. Infine, troppo vino può mettere lo stress sul fegato, provocarvi un aumento di peso, interferire con i livelli di zucchero nel sangue, interrompere il sonno e lasciarvi un mal di testa doloroso il giorno dopo. Goditi il bicchiere di vino e anche indulgere in un secondo occasionalmente, ma fermati lì. Qualcosa di più di quello e ti sei perso i benefici e metti lo stress aggiuntivo sul tuo corpo.

Andare Matto

Probabilmente si sa che la maggior parte delle noci sono sane, se si gode di un piccolo pugno piuttosto che di un intero contenitore. Potreste meravigliarvi di imparare che una noce in particolare, la noce di frenata, può diventare problematica in più modi che non solo impastare il vostro apporto calorico quotidiano. Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti dietetiche del selenio elemento di traccia essenziale. L'assunzione suggerita di selenio per gli adulti varia da cinquanta a settanta microgrammi al giorno, con il limite più alto di circa tre - cento microgrammi al giorno. Tutto passato questo e si rischia la tossicità. Una grande noce di brazil ha più di un intero giorno di selenio, e una piccola manciata vi porterà al limite superiore del consumo sicuro.

Chiavi di moderazione: Questo è semplice: limitare semplicemente le quantità di noci di brasile che si consumano. Sintomi di selenio tossicità includono perdita di memoria, nebbia cerebrale, perdita di capelli, unghie deboli e problematiche digestive. Se vi siete godendo di manette di noci di brazil e state sperimentando uno qualsiasi di questi sintomi, mettete via le noci e parlate con il vostro medico per escludere altre possibili cause dei vostri sintomi. Piuttosto che mangiare noci di brazil, prova a tagliarli e aggiungendoli ai tuoi prodotti da forno, cereali, yogurt o insalate. Mantenete quantità moderate di una varietà di noci nella vostra dieta, ma ricordate, sono estremamente caloriche - dense!

Vitamine

Il tuo corpo dipende da una serie di vitamine e minerali per mantenersi e mantenersi in salute. Per precauzione, molte persone prendono un supplemento giornaliero oltre che ulteriori integratori vitaminici singoli sopra di esso. Più lontano che le nostre diete si muovono da grossomani e naturali, più sentiamo la necessità di integrare in qualche modo quei nutrienti nelle nostre diete. Una "soluzione" è stata l'aggiunta di vitamine e minerali a tutti i tipi di prodotti che consumiamo ogni giorno - anche l'acqua in bottiglia. Presto, si sta mangiando un certo numero di alimenti fortificati oltre a prendere integratori solo per assicurarsi. Il problema è che alcune vitamine, soprattutto quelle fat-solubili come la vitamina D, la vitamina E, la vitamina A e la vitamina K, possono diventare immagazzinate in eccesso nei nostri corpi e portare a effetti collaterali tossici. Pur colpendo i livelli estremamente tossici di vitamine è raro, i sintomi di lieve tossicità non lo sono. Si potrebbe assumere in troppe vitamine se si hanno problemi digestivi, intorpidimento o formicolio nelle dita o nelle dita dei piedi, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione e aumento di irritabilità.

Chiavi di moderazione: Dai un'occhiata alla tua dieta e prendi in considerazione se hai davvero bisogno di una supplementazione. Se la vostra dieta è generalmente sana e contiene una varietà di prodotti freschi, è probabile che si possano saltare del tutto gli integratori, a meno che non si abbia una specifica preoccupazione sanitaria o condizione che si stia cercando di affrontare. In quel caso, è sempre saggio parlare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per i consigli su quali vitamine prendere, e in quali importi. Ricordate sempre che il posto migliore per ottenere le vostre vitamine e minerali è dalle loro fonti naturali.

Esercizio

Rimanere fisicamente attivi è importante per la vostra salute e l'attività regolare può aiutare a prevenire molti dei disturbi cronici che sembrano venire naturalmente con l'età. C'è un detto che va "Se non lo usi, lo perderai". Questo è senza dubbio vero quando si tratta di tenere il tuo corpo forte e flessibile come l'età. L'esercizio regolare fa bene al tuo corpo e alla tua mente, senza contare la fretta delle endorfine che arrivano dopo un buon allenamento. Non sto per darti un motivo per rinunciare al tuo allenamento killer, ma se ti sentirai ossessionato dall'esercizio fisico potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e rivalutare.

Esercitare troppo ti mette a un rischio maggiore di lesione, insieme ad eventualmente causare disturbi del sonno e una maggiore irritabilità. Come per qualsiasi ossessione, troppo esercizio fisico può causare la perdita di focus e prospettiva nella vita.

Chiavi di moderazione: Tre a cinque allenamenti solidi a settimana fa bene alla maggior parte delle persone. Anche esercitare quotidianamente è buono, soprattutto se ti dà l'energia e la spinta di cui hai bisogno per la giornata. Tuttavia, se passate tre ore al giorno in palestra, o costantemente concentrate sugli sport estremi, è consigliabile fare un passo indietro e considerare la modifica del vostro programma. Chiedetevi perché siete così fissati all'esercizio fisico. C'è una questione emotiva che devi lavorare? Hai problemi in qualche zona della tua vita? C'è qualcosa che stai cercando di evitare? Prova a concentrarti su sessioni più brevi di attività di impatto più basso mentre inizi a tifare da te il tuo allenamento di allenamento ad alta intensità.

Chiudi Occhio

In fondo, niente si sente meglio che allungare in un letto comodo, sfumato con la tua coperta preferita. Alcune ore dopo, l'allagamento della tua sveglia ti farà esplodere dal tuo stato piacevole e sognante e nella realtà del giorno. Se tu e il tuo pulsante snooze hai un rapporto love-odio, la causa per la tua angoscia potrebbe essere che stai facendo troppo sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di un posto da sette a nove ore di sonno una notte per essere adeguatamente riposato e restaurato. Si sa da tempo che ottenere meno di questa quantità di sonno può avere conseguenze negative, ma dormire troppo a lungo, soprattutto più di dieci ore a notte, può causare altrettanti problemi di salute. Il sonno eccessivo può causare mal di testa, depressione, mal di schiena cronico, aumento di peso, malattie cardiache e un aumentato rischio di sviluppare il diabete.

Chiavi di moderazione: Puntare a sette a nove ore di sonno per notte, e se hai la necessità di un pisolino, prova a mantenerlo a circa venti minuti. Ovviamente, durante i momenti di malattia o di stress estremo, il tuo corpo potrebbe richiedere un sonno aggiuntivo e dovresti onorare quelle esigenze. Per ottenere la perfetta quantità di sonno di qualità, evitare la caffeina e l'alcol nelle serate. Resettate il vostro orologio interno con una routine notturna che include andare a letto allo stesso tempo ogni notte e semplici rituali da letto che aiuteranno a segnalare al vostro corpo che è il momento di addormentarsi. Se scopri che i tuoi problemi di sonno sono cronici, parla con il tuo medico di problemi fisici o emotivi che potrebbero causare disturbi nei tuoi schemi di sonno.

Sole

Una giornata di sole è grande per lo spirito. Una giornata di sole trascorsa all'aperto è ancora migliore. Insieme all'essere un sollevatore di umore, la luce del sole è uno degli unici modi in cui i nostri corpi possono sintetizzare la carenza di vitamina D. La carenza di vitamina D. La carenza è diventata più comune perché spendiamo più delle nostre vite all'interno, e quando siamo fuori, ci schiaffeggiamo con la crema solare che blocca la fonte di vitamina D. Dall'altra parte di questo, sono quelli che semplicemente non riescono a resistere al sole e cercano di arrivare il più possibile. Troppo tempo passato alla luce solare può aumentare le tue possibilità di sviluppare il cancro della pelle, invecchiare prematuramente la tua pelle, causare sfogo di calore, metterti a rischio di esaurimento del calore o colpo di calore e aumentare anche le tue possibilità di sviluppare cataratti.

Chiavi di moderazione: C'è una soluzione per assorbire la vitamin a D e proteggersi dagli effetti dannosi del sole.È generalmente considerato sicuro passare venti o trenta minuti al sole senza protezione.Questo, naturalmente, dipende dal tuo tipo di pelle.Qualsiasi cosa di più e si dovrebbe applicare un alto protezione solare SPF almeno ogni due ore, più spesso se si passa del tempo in acqua.Don t dimenticare di proteggere la cima della tua testa indossando un cappello e i tuoi occhi con un paio di occhiali da sole.Inoltre, ricordate di rimanere idratati e se vi sentite surriscaldati, testa all'ombra o in una stanza fredda all'interno per un po'.

Ci sono molti modi in cui indulgere in cose buone può essere dannoso per la vostra salute e il vostro benessere.Una sana abitudine o attività non è più salutare quando crea problemi per voi o per gli altri.Consideratelo con tutte le vostre abitudini sane, e tenete la moderazione in mente di vivere la vostra vita più sana, equilibrata e più bella.

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