, die Sie sagen, dass gute Dinge kommen in kleinen Paketen. Wenn die tatsächlichen Beweis dafür vorhanden ist, es kann gefunden werden, in der nahrhafte und schmackhafte Nuss. Die meisten Nüsse sind gesunde Kraftpakete, Verpackung ernste Ernährungs-punch-in nur einer kleinen Handvoll. So weit wie snacks werden besorgt, Nüsse sind eine der am meisten nahrhafte Optionen zur Verfügung, aber fast vierzig Prozent der Amerikaner nicht gönnen, diese knackigen Perlen. Dies könnte sein, weil Nüsse haben einen Ruf als hoch in Kalorien und Fett, die Sie sind, aber die Fette sind von der guten Auswahl und mit einer kleinen portion control, Nüsse sind eigentlich nicht höher in Kalorien als einige Ihrer anderen Lieblings-snacks. In der Tat, Sie können sogar helfen, schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, weil Sie Sie zufrieden länger als andere gemeinsame snack-Optionen. Während nuts kann eine große Ergänzung zu Ihrer Diät aus diesem Grund allein, der wahre Wert gefunden werden kann, in die vielen Möglichkeiten, die nur eine Unze oder zwei am Tag kann profitieren Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen.

Jedes mal, wenn Sie pop eine Walnuss, Mandel oder eine andere Art von Nuss in den Mund, Sie sind Einführung eine Vielzahl von Ernährung in Ihrem Körper. Nüsse sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Eiweiß, gesunde ungesättigte Fette, vitamin E, vitamin A, Zink und Kupfer, die alle wichtigen Komponenten, die einen gesunden Körper und strahlende Haut. Wenn Sie auf der Suche nach einem Weg, um steigern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit, und erreichen eine strahlende, gesunde Haut Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung ist der Weg zu gehen. Hier sind nur ein paar der erstaunlichen, nussig Vorteile:

• Nüsse senken Cholesterin-und Triglycerid-Ebenen
• Nuts bietet Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Nüssen dazu beitragen kann zu verhindern, metabolisches Syndrom und Typ-II-diabetes
• Nüsse sind eine anti-entzündliche Lebensmittel
• Nüsse, wenn in Maßen konsumiert, kann Ihnen helfen, zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht
• Nüsse sind vollgepackt mit Antioxidantien
• Nüsse kann Ihre Haut praller Aussehen, glatter und jünger suchen, weil Sie natürlich-boost-Kollagen-Produktion
• können Nüsse helfen gegen die Entzündung der Akne
• Mutter fördern die regeneration der Zellen der Haut, wodurch Sie frischer, strahlender aussehende Haut

, Bevor Sie gehen und tanken Sie Ihre Speisekammer mit können, Taschen und Gläser von Nüssen, es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Nüsse sind gleich in Bezug auf die Ernährung oder die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Wenn Sie hinzufügen wollen, die besten Nüsse für die Gesundheit und Schönheit Ihrer Ernährung, durch die Integration dieser nahrhafte Grundnahrungsmittel.

Walnüsse

Die Walnuss hat den wohlverdienten Ruf, eine der gesündesten Nüsse zur Verfügung. Walnüsse sind sehr Reich an Omega-3-Fettsäuren. In der Tat, Sie sind einer der wenigen Häufig gegessen Sorten von Nüssen, die enthalten erhebliche Mengen an omega-3-Fett genannt alpha-Linolensäure. Walnüsse enthalten auch eine mächtige Menge an Vitaminen aus der B-Familie sowie vitamin E, Kupfer und Mangan.

Walnüsse sind gut für Ihren gesamten Körper, von Kopf bis Fuß und alles dazwischen. Für den Anfang, Walnüsse kann eigentlich machen Sie schlauer. Zahlreiche Studien haben verknüpft der regelmäßige Verzehr von Walnüssen mit verbesserte kognitive Funktion, Gedächtnis und kritische Denkprozesse. Eine Studie hat insbesondere bemerkt, eine Verbesserung in der Funktion des Gehirns bei Probanden, die leiden unter der Alzheimer-Krankheit und Hirn-Verletzungen. Walnüsse schützen auch Herz-Kreislauf-Gesundheit und lindern Entzündungen, die im Zusammenhang mit verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen.

Wenn Sie schauen, um zu verschönern Ihre Haut so natürlich wie möglich, Walnüssen kann Ihnen helfen, sich in diesem Bereich als gut. Die B-Vitamine in Walnüssen helfen, zu reduzieren das Erscheinungsbild von feinen Linien und sogar aus Ihren Hautton. Eine doppelseitige profitieren von Walnüssen ist der, dass Sie helfen, die level-out Insulinspiegel. Nicht nur wird dies helfen, schützen Sie vor der Entwicklung von Typ-II-diabetes, es hilft bei der Kontrolle der Schäden, die insulin-spikes, die dazu führen, dass auf Ihren Körper die Natürliche Produktion von Kollagen und die Auswirkungen auf Ihre Haut.

Mandeln

Anderen, die weithin beliebte gesunde Mutter ist die immer vielseitig Mandel. Nur eine Unze Mandeln enthält sechs Gramm Eiweiß, fast vierzig Prozent der RDA von vitamin E und zwanzig Prozent der RDA von magnesium. Eine interessante und wenig bekannte Tatsache über Mandeln ist, dass Sie selbst nicht absorbieren alle das Fett, das vorhanden ist in einer portion, da es einfach zu schwierig für Ihren Körper zu brechen. Dies macht Sie nicht eine Schuld frei snack, aber es macht Sie etwas mehr Diät-freundlich, als Sie ursprünglich zu sein scheinen. Es gibt sogar einige Beweise, die suggeriert, dass eine portion Mandeln pro Tag kann steigern Sie Ihre metabolische rate, so dass es einfacher für Sie, um loszuwerden, die zusätzliche unerwünschte Pfund, die möglicherweise hängen herum.

Die Idee von Mandeln ein Diät-freundlich Essen ist Super, aber das ist kaum die Grenze, Ihre verdienten Auszeichnungen. Die Mandel ist der hohe vitamin E bedeutet, dass mit jeder portion, die Sie bereitstellen, Ihren Körper mit den Antioxidantien notwendig, um Unterstützung zu helfen und schützen Sie sich vor Zellschäden. Es gibt so viele ernsthafte gesundheitliche Bedingungen, die das kumulative Resultat eines Prozesses, der beginnt mit kleinen zellulären Schwächung und Zerstörung. Mandeln bieten einen Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Bluthochdruck, Alzheimer und sogar Krebs.

Für beauty-Zwecke, das vitamin E gefunden in Mandeln unterstützen die richtige Durchblutung und hält Entzündungen in Schach. Dies führt zu beschleunigten Zellerneuerung, verbessert Ebenen von Sauerstoff, erreichen die Oberfläche der Haut und weniger Symptome von entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne, psoriasis und dermatitis. Mandeln auch den Kampf gegen den oxidativen stress und Schäden an der Haut, das eine Natürliche Folge von lifestyle-Gewohnheiten wie überbelichtung der Sonne, schlechte Schlafgewohnheiten und eine weniger als stellare Diät.

Kastanien

Sie werden überrascht sein zu sehen, Kastanien auf dieser Liste, einfach weil Sie nicht anerkannt für Ihre ernährungsphysiologischen Kräfte, so viel wie Ihre Kollegen immer beliebter. Kastanien sind eine andere Art von Mutter insgesamt. Im Vergleich zu anderen Nüssen sind Sie relativ wenig Fett und Kalorien. Allerdings sind Sie die einzige Nuss, die es enthält vitamin C und sind Reich an vielen anderen Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, thiamin, Kupfer, Eisen, Mangan und Phosphor. Eine Unze Kastanien enthält über acht Prozent der empfohlenen Tagesdosis der Faser.

Kastanien, hoch in Folsäure, die Förderung der gesunden Funktion und Produktion oder roten Blutkörperchen. Folat ist essentiell für die DNA-Synthese. Jede Frau, die Schwanger gewesen, hat gehört, die Ihre ärzte raten Ihnen zu nehmen eine Folsäure-Ergänzung und Essen Lebensmittel mit hohem Folsäure zu verhindern fetalen Neuralrohrdefekten. Folat ist unerlässlich, von Anfang an unseres Lebens, und die Kastanien sind gesund und unerwarteten Quelle. Kastanien bieten auch alle die gleiche Herz-gesunde Vorteile von Mandeln und Walnüssen.

Alle vitamin C gefunden in Kastanien ist großartig für Ihre Haut zu. Vitamin C ist unerlässlich, um zu verhindern den Abbau von Kollagen in Ihrem Körper. Die harte Wahrheit ist, dass, wie wir Altern, Kollagen Ebenen natürlich beginnen zu sinken. Dieser Rückgang beginnt so früh wie Alter von dreißig und schreitet in den nächsten zwanzig Jahren zu einem Punkt, wo Kollagen Ebenen sind fast die Hälfte von dem, was Sie einmal waren. Verpackung extra vitamin C über ein paar leicht süß gerösteten Kastanien ist eine köstliche Art und Weise zu unterstützen, einer der wichtigsten Strukturen und jugendlich aussehende Haut.

Es gibt viele andere Haut-und Gesundheits-freundliche Nüsse zur Verfügung, wie z.B. Cashewnüsse, Paranüsse, macadamia-Nüsse und Pistazien. Nur weil Sie nicht erwähnt, bedeutet nicht, dass Sie sind nicht gut für Ihre Allgemeine Gesundheit und Ihre schöne Haut. Die meisten Nüsse sind gesund für Sie, wenn in Maßen genossen, und jede hat Ihre eigenen speziellen Eigenschaften, die es machen abheben. Jedoch, anstatt uns auf über jeden und jede Art von Nuss, dachte ich, es besser zu füllen Sie in auf die großen drei vor und dann nehmen Sie sich einen moment zu schweigen von den nahrhaften partner der Mutter, andernfalls bekannt als die Samen.

Samen, im Allgemeinen unterbewertet sind, die für Ihre nahrhaften Eigenschaften. Wenn man über die Samen, die Sie vielleicht sehen, Sie wie mehr zu einer Seite posten, anstatt eine große diätetische Komponente, und deshalb nicht allzu viel Gedanken in Ihnen. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass die Zugabe von nur einer kleinen Menge von Samen auf Ihre Ernährung täglich kann liefern Sie mit Nährstoffe in Mengen, die gleich oder größer als die Muttern, die oben aufgeführt sind, und Sie bieten viele der gleichen Vorteile. Viele Mitglieder der Familie Samen fördern eine gesunde Haut, Haare und Nägel. Hier sind nur ein paar Beispiele für einige der Samen, die unterstützen können strahlende Haut und strahlende Gesundheit.

• Leinsamen: Reich an omega-3-Fettsäuren, Lignane, protein, Kalzium, magnesium und Eisen. Leinsamen helfen, entzündliche Hauterkrankungen und kann nützlich sein bei der Behandlung von Akne, psoriasis, Schuppen und auch Haarausfall.
• Chia Samen: Chia Samen sind wie die neuen, beliebten Kind in der Klasse jetzt. Sie sind neuartig, interessant und man möchte wissen, wie viel über Sie wie möglich. Während trendy, chia-Samen haben große Ausdauer. Die nahrhafte Kraft der chia-Samen ist so stark, dass es gibt sogar Legenden über Sie, wie die alten Krieger Leben würden, die aus nicht viel mehr als Löffel chia Samen, während Sie sich im Krieg. Dies kann oder kann nicht wahr sein, und es gibt wirklich keinen Grund, die Theorie zu testen, aber chia-Samen sind nahezu perfekt, wenn es um die Nährstoffzusammensetzung. Für Haut, Haar und Allgemeine Vitalität, chia-Samen sind eine große Speisekammer Grundnahrungsmittel.
• Sonnenblumenkerne: Dieser beliebte snack ist geladen mit vitamin B6, omega-6-Fettsäuren, vitamin E und Kupfer. Sie unterstützen eine gesunde Durchblutung, die notwendig ist, glühend, schöne Haut und eine gesund aussehende Haare und Nägel.
• Hanf Samen: In den letzten Jahren hat es eine beeindruckende Menge Forschung gegangen in die Entdeckung der Vorteile von Hanf-Samen. Die Ergebnisse waren überwältigend positiv. Hanf-Samen werden gedacht, um eine der umfassendsten Quellen von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zur Verfügung. Für beauty-Zwecke, Hanfsamen fördern die regeneration, hydration und Oxydation, andernfalls bekannt als das trio von Schönheit.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, während es gibt keine Abwehr des Nähr-und beauty-Wert von Nüssen und Samen, die nicht alle Optionen sind gleich geschaffen. Sie müssen ein paar Dinge berücksichtigen, bevor Sie Ihren Favoriten. Hier sind ein paar Tipps für die Anreise das beste aus leckeren Nüssen und Samen.

• Portion control ist ein absolutes muss. Die meisten Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sie sind auch fast süchtig, sobald Sie beginnen naschen auf Sie. Verwenden Sie ein Lebensmittel-Skala zu Messen Sie Ihre Portionen, wenn Sie eine haben zur Verfügung. Sie können auch verwenden Sie ein ¼ - cup-mess-Gerät, oder wenn keine anderen Optionen verfügbar sind, eine Unze ist in der Regel gleich, was Sie denken würden, dass eine kleine Handvoll.
• Vorsichtig sein, die Muttern in der snack-Gang von Ihren Gemischtwarenladen. Die meisten kommerziellen verpackt Nüsse wurden gebraten und stark gesalzen. Einige enthalten sogar Gewürze, die im Zucker hoch sind. Wenn es darum geht, in eine Dose oder ein Glas, stellen Sie sicher, nehmen Sie einen extra Blick auf das Etikett und wählen Sie die Produkte mit den wenigsten Zusatzstoffe.
• Möchten Sie vermeiden, jedes Etikett zu überprüfen? Wählen Sie zunächst Nüsse aus, die roh und ungesalzen sind, anstatt verarbeitet zu werden. Diese sind eher in der Produktabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden. Ihr lokales Lebensmittelgeschäft wird wahrscheinlich auch eine schöne Vielfalt tragen.
• Wenn der Verzehr von Nüssen für Ihr Verdauungssystem schwierig ist, sollten Sie Nussöle oder reine Nussbutter verwenden.
• Schleichen Sie Nüsse und Samen in Ihre Snacks und Mahlzeiten den ganzen Tag. Fügen Sie sie zu Ihrem Frühstück Müsli, Smoothie, Salat, Suppen und Backwaren.

So viel von gesund zu sein und schöne Haut zu haben, ist über die richtigen Entscheidungen zu treffen. Nüsse und Samen geben Ihnen eine weitere Option für die Zugabe von restaurative ernährung zu Ihrer Ernährung. Sie mögen klein sein, aber ihr Wert für Ihre Gesundheit, Schönheit und Vitalität ist unermesslich.

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