Was ist Yoga? Dies ist eine komplexe Frage, da Yoga für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeutet. Unter objektiven Gesichtspunkten ist Yoga jedoch im Wesentlichen die Integration scheinbarer Gegensätze, um ein Ganzes zu schaffen. Das eigentliche Wort "Yoga" leitet sich vom Sanskrit-Wort ab yuj, was bedeutet, zu jochen oder zu binden, was oft als Vereinigung oder Zusammenführen von Dingen interpretiert wird, insbesondere in Bezug auf Geist, Körper und Seele.

Yoga entstand vor langer Zeit in Indien, um das 6. und 5. Jahrhundert v. An archäologischen Stätten im Indus-Tal wurden Steinschnitzereien mit Figuren in Yoga-Posen gefunden, die etwa 5.000 Jahre oder länger zurückreichen. In diesen alten Zeiten wurde Yoga als System verwendet, um die persönliche Freiheit zu verbessern, das Leben zu verlängern und ein gesteigertes Gefühl der Selbstverwirklichung zu erreichen, oder den Zustand, der im Sanskrit als bezeichnet wird Samadhi. Die Tradition des Yoga wurde durch mündliche Unterweisungen und körperliche Übungen individuell von Lehrer zu Schüler weitergegeben. Was wir heute als Yoga kennen, ist eine Zusammenstellung der kollektiven Erfahrungen zahlreicher Menschen über Jahrtausende.

Einige der frühesten Texte zum Thema Yoga wurden irgendwann zwischen den beiden erstellt^nd und 5^th Jahrhunderte v. von einem Gelehrten namens Patanjali, der die vorherrschenden Praktiken und Theorien seiner Zeit in seinem Buch mit dem Titel schrieb: Die Yoga Sutras. Das von ihm beschriebene Yoga-System heißt „Ashtanga Yoga“ oder die acht Glieder des Yoga (Anmerkung: Ashtanga Yoga bezieht sich auch auf eine Reihe von physischen Asanas, die wir später definieren werden). Heutzutage wird dieses System manchmal als „klassisches Yoga“ bezeichnet, und die meisten aktuellen Formen der Praxis leiten sich in gewisser Weise von diesem System ab. Die acht Schritte von Patanjalis Yoga-Philosophie sind wie folgt:

1. Yama: Zurückhaltung oder Unterlassen von Horten, Lügen, Stehlen und Gewalt.
2. Niyama: Beobachtung oder Zufriedenheit, Studium, Reinheit und Erinnerung.
3. Asana: Körperliche Übungen oder Posen.
4. Pranayama: Verschiedene Atemtechniken.
5. Pratyahara: Vorbereitung auf die Meditation, genannt „Rückzug von den Sinnen“.
6. Dharana: Konzentration oder die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren.
7. Dhyana: Meditationspraxis, die sich über einen längeren Zeitraum auf nur eine Sache konzentrieren kann.
8. Samadhi: Selbstverwirklichung, das Verständnis des wahren Selbst.

Es wird angenommen, dass Yoga irgendwann im späten 19. Jahrhundert in den Westen kam, aber es wurde in den 1960er Jahren weithin bekannt, als das Interesse an allen östlichen Dingen zunahm. Bei seiner ersten Einführung in den USA wurde Yoga meist als eine seltsame New-Age-Praxis angesehen, die oft mit Hippie- und alternativen Kulturen verbunden war. Im Laufe der Zeit ist Yoga als körperliche Praxis, mentale Disziplin und sogar als Modephänomen jedoch buchstäblich explodiert. Heutzutage sind die angebotenen Arten von Yoga-Kursen scheinbar endlos, ebenso wie die gesundheitsfördernden Behauptungen, die sie versprechen, ganz zu schweigen davon, wie gut Sie in Ihrer Lululemon-Hose aussehen können! Die gute Nachricht ist, ob Sie ein engagierter Alltagspraktiker sind, keine Ahnung haben, was abwärts gerichteter Hund bedeutet, oder irgendwo dazwischen liegen, Sie können davon profitieren, mehr über Yoga zu lernen und es in Ihre Routine zu integrieren.

Während Yoga-Philosophien wie Patanjalis acht Glieder faszinierend zu erforschen sind, konzentrieren sich die meisten Menschen in der westlichen Welt auf das dritte Glied. Asanaoder körperliche Übung. Die Posen, die in Yoga-Kursen dargelegt werden, heißen Yoga Asanas, was wirklich einfach verschiedene Formen sind, die wir mit unserem Körper machen. Im Allgemeinen werden diese Posen geübt, um Flexibilität zu erlangen, Muskeln zu stärken und den Geist zu beruhigen. Obwohl es viele, viele verschiedene Arten von Yoga-Asanas gibt, besteht das übergeordnete Thema wieder darin, sich zu vereinen, und meistens bezieht sich dies in der körperlichen Praxis auf den Geist und den Körper durch das Vehikel des Atems. In unserer Gesellschaft denken wir selten viel über unsere Atmung nach, es geschieht schließlich automatisch. Warum also die Mühe machen? Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr Aufmerksamkeit auf unseren Atem Stress reduziert, den Blutdruck senkt, Angstzustände lindert und sogar das Gehirnwachstum stimuliert, neben vielen anderen Vorteilen. Bei fast jeder Art von Yoga, an der Sie teilnehmen, müssen Sie in gewissem Maße auf Ihre Atmung achten, normalerweise in Bezug auf Bewegungen und Positionen, die Sie mit Ihrem Körper einnehmen.

Wo soll ich anfangen? Im Rahmen der physischen Yoga-Asana-Praxis gibt es viele verschiedene Schulen oder Arten von Yoga, an denen man teilnehmen kann. Diejenige, mit der die meisten Menschen vertraut sind, ist ein Überbegriff namens Hatha Yoga. Dieser Begriff umfasst verschiedene Formen, die Sie vielleicht schon einmal gehört haben: Vinyasa, Yin, Restorative, Iyengar, Kundalini, Bikram und Ashtanga, um nur einige zu nennen. Je nachdem, welche Art von physischer, mentaler und spiritueller Erfahrung Sie suchen, können Sie einer oder mehrere dieser Stile ansprechen. Im Folgenden werden kurze Beschreibungen der einzelnen Übungen aufgeführt, einschließlich der Personen, die am meisten von den einzelnen Übungen profitieren:

Vinyasa: Eine fließende, dynamische Form des Yoga, die sich stark darauf konzentriert, Atem und Bewegung zu verbinden. Wörtlich kann der Begriff "Vinyasa" auch als "die Verbindung von Körperbewegung mit Atem" definiert werden. Diese Art des Yoga verbindet Posen miteinander, um eine kontinuierliche Sequenz zu erstellen. In der Regel werden Übergänge durch eine Reihe von Bewegungen eingeschlossen, die als Sonnengrüße bezeichnet werden. Dies ist eine weitere Definition des Begriffs „Vinyasa“ in Substantivform. Aufgrund der Dynamik dieser Art von Übungen sind Vinyasa-Yoga-Kurse häufig kardiovaskulär und stark aerob. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die ihre Muskeln stärken und verlängern möchten. Es gibt jedoch viele Stufen von Vinyasa-Klassen. Anfänger sollten sich zunächst an die Klassen der ersten Stufe halten, um die Grundhaltungen zu erlernen, bevor sie sich strengeren Angeboten zuwenden.

Yin: Ein langsamerer Yoga-Stil, bei dem Bodenposen über einen längeren Zeitraum gehalten werden, normalerweise etwa fünf Minuten mit sehr geringer Muskelanstrengung. Dieser Stil ist eher meditativer Natur und fördert Bewusstsein, innere Stille und Geduld. Die in Yin Yoga-Kursen am häufigsten vorkommenden Posen belasten das Bindegewebe des Körpers durch ihre langen und gleichmäßigen Haltezeiten mäßig, um die Durchblutung der Gelenke zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern. Diese Posen betreffen hauptsächlich den unteren Teil des Körpers, die Hüften, das Becken, die inneren Oberschenkel und die untere Wirbelsäule. Yin wird jedem empfohlen, der die Muskeln tief dehnen und einen beschäftigten Geist verlangsamen möchte.

Wiederherstellend: Diese Art von Yoga ist Yin sehr ähnlich, da es sich hauptsächlich um Bodenposen handelt, die über längere Zeiträume gehalten werden, um das Nervensystem zu beruhigen und den physischen Körper zu heilen. Restorative Yoga wird oft für Menschen angewendet, die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen, da es normalerweise die Verwendung von Requisiten beinhaltet, die dem Praktiker helfen, das Gleichgewicht zu halten und sich vollständig zu entspannen. Wie Yin wird diese Form der Yoga-Praxis jedem empfohlen, der mehr inneren Frieden erreichen und verspannte oder verletzte Muskeln öffnen und heilen möchte.

Iyengar: Iyengar Yoga wurde entwickelt und nach einem Lehrer namens B.K.S Iyengar benannt und konzentriert sich hauptsächlich auf Ausrichtung, Detail und Präzision. Dieses Yoga-System umfasst über 200 Yoga-Asanas und 14 verschiedene Arten von Atemübungen, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Die Schüler bewegen sich systematisch und schrittweise durch die Körperhaltungen, wenn ihre Fähigkeiten und ihr Verständnis zunehmen. Iyengar Yoga war eine der ersten Arten, die Requisiten wie Decken, Gurte und Blöcke verwendete, um sicherzustellen, dass die Ausrichtung korrekt ist und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen minimiert wird. Requisiten sind eine Schlüsselkomponente für diese Form der Praxis und machen sie auch für alle zugänglich, auch für Menschen mit eingeschränkter Mobilität und Bewegungsfreiheit.

Kundalini: Diese sehr spirituelle Form der Praxis dreht sich um den Begriff seines Namensvetters Kundalini, was bedeutet: „Eine spirituelle Energie oder Lebenskraft, die sich an der Basis der Wirbelsäule befindet und als zusammengerollte Schlange konzipiert ist.“ Das Üben dieser Art von Yoga soll diese Lebenskraft von ihrer gewundenen Basis erwecken und sie durch die sechs Chakren, die sich auf und ab der Wirbelsäule befinden, nach oben bewegen und schließlich durch die 7 herauskommen^th Chakra, befindet sich an der Krone des Kopfes. Dieser Prozess findet hauptsächlich durch den energetischen Körper statt und wurzelt eher in Atemtechniken und Meditationen (Pranayama) als in physischen Asanas. Diese Form des Yoga wird für diejenigen empfohlen, die eine spirituellere Erfahrung suchen und Energiekanäle öffnen möchten.

Bikram: Bikram Yoga ist eine 90-minütige Serie von 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen, die in einem Raum durchgeführt werden, der idealerweise auf 104 Grad mit 40% Luftfeuchtigkeit beheizt ist. Es wurde von Bikram Choudhury aus traditionellen Hatha-Yoga-Posen und Pranayama-Techniken synthetisiert und ab den 1970er Jahren populär gemacht. Diese Form des Yoga wird Sie ins Schwitzen bringen, große Zeit! Die Idee hinter den stark kontrollierten Bedingungen ist, dass Toxine durch übermäßiges Schwitzen freigesetzt werden und die Hitze eine tiefere Dehnung der Muskeln ermöglicht, um die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung zu erhöhen. Wenn Sie am Bikram Yoga teilnehmen, ist es sehr wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, da Sie im Verlauf eines Kurses zwangsläufig mehrere Pfund Wasser verlieren. Diese Art von Yoga wird empfohlen, wenn Sie Gewicht verlieren, entgiften und ein nasses Training absolvieren möchten.

Ashtanga: Ashtanga Yoga wird nicht nur als die acht Glieder des Yoga definiert, die Patanjali erschaffen hat, sondern ist auch ein Yoga-Stil, der von K. Pattabhi Jois in den 20er Jahren populär gemacht wurde^th Jahrhundert. Dieser Stil umfasst sechs Serien: die Primary-Serie, die Intermediate-Serie, die Advanced-Serie und drei Variationen der Advanced-Serie. Die Schüler lernen zunächst die Primary-Serie, im Allgemeinen in einem Stil namens Mysore, der nach der Stadt Mysore in Indien benannt wurde, in der Pattabhi Jois unterrichtete. Bei diesem Stil lernen die Schüler nacheinander die Körperhaltungen, merken sie sich und üben im selben Raum wie andere, ohne von einem Lehrer geführt zu werden. Die Rolle des Lehrers besteht darin, die Schüler anzuleiten und sie bei Körperhaltungen zu unterstützen. Im Mysore-Stil können Schüler aller Niveaus gemeinsam üben. Diese Form des Yoga ist ziemlich körperlich und kraftbasiert, aber auch für Anfänger zugänglich

Egal für welchen Stil Sie sich entscheiden, einer der größten Vorteile von Yoga ist, dass fast jeder es in irgendeiner Form praktizieren kann. Sie müssen kein Athlet sein und es ist keine teure Ausrüstung erforderlich. Anfänger möchten vielleicht zunächst einen Kurs von einem erfahrenen Lehrer belegen, aber es gibt auch viele hilfreiche Videos und Bücher. Zusätzlich gibt es Modifikationen für jede Pose, um jedem Fitness- oder Mobilitätsniveau gerecht zu werden. Eine schöne Sache über Yoga ist, dass es nicht wettbewerbsfähig ist und im Allgemeinen alle sehr willkommen heißt. Im gleichen Sinne wie bei vielen anderen Trainingsprogrammen gibt es wirklich keine Grenzen, solange Sie sie nicht auf sich selbst legen. Dies gilt vielleicht noch mehr für Yoga, da die immense Kraft Ihres Geistes mehr ins Spiel kommt als bei anderen Formen der Übung. Indem Sie den Atem achtsam mit der Bewegung verbinden, können Sie Ihren inneren Willen wirklich nutzen und ein Feuer in Ihnen entzünden, von dem Sie möglicherweise nicht wissen, dass es existiert.

Da Yoga in der Mainstream-Kultur immer beliebter wird, werden seine Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit durch die Forschung weitgehend untermauert. Laut der Mayo-Klinik kann das Üben von Yoga Stress reduzieren, die Fitness verbessern und sogar dazu beitragen, chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu behandeln. Studien haben auch gezeigt, dass Yoga die Symptome lindern und die Lebensqualität von Menschen verbessern kann, die an Depressionen, Schmerzen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit leiden. Erhöhte Flexibilität, verbessertes Gleichgewicht und bessere Bewegungsfreiheit sind einige der unmittelbarsten Veränderungen, die Schüler, die neu im Yoga sind, bemerken. Diese Auszahlungen tragen auch dazu bei, das Verletzungsrisiko bei Sport und Alltagsaktivitäten zu verringern.

Eine bessere Haltung ist ein weiteres wünschenswertes Ergebnis des Praktizierens von Yoga. Viele sitzende und stehende Posen verbessern die Kernkraft, was es einfacher macht, aufrecht zu stehen und die Wirbelsäule zu verlängern. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, da die Wirbelsäule von Natur aus dazu neigt, sich zu krümmen, was mit der Zeit zu einem Höhenverlust und einer Zunahme des Schlaffens führt. Ein Hauptziel des Yoga ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, was die Haltung verbessert und dazu beiträgt, die Wirbelsäule besser auszurichten.

Egal, ob Sie bereits Yoga praktizieren oder ganz neu in dieser alten Form der Bewegung sind, es lohnt sich, eine Art Yoga in Ihre Übungsroutine aufzunehmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlbefindens, das Sie erfahren, Sie zu einem Gläubigen macht, wenn Sie sich mehr auf Ihren Atem und Ihren Körper einstellen. Ich hoffe wir sehen uns auf der Matte!

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