En matière de santé, nous sommes nombreux à être planificateurs. Nous aimons planifier des choses comme des changements alimentaires majeurs, de nouvelles routines de remise en forme ou un changement majeur de mode de vie. La planification et l'anticipation de ces types de changements peuvent être un bon coup de pouce au moral et nous aident à être optimistes quant à l'avenir. Le seul problème est que parfois, toute cette planification n'arrive jamais au stade de l'exécution.

Il s'avère que nous sommes nos pires ennemis lorsqu'il s'agit d'améliorer le bien-être. Ce nouveau régime dont vous étiez enthousiasmé a un plan de repas qui est trop compliqué ou qui fonctionne à temps pour se préparer à ces 5k n'est tout simplement pas dans les cartes. Le problème ici est qu'en planifiant pour être en meilleure santé, nous avons mordu plus que ce que nous pouvons mâcher - et nous regardons tous ces objectifs nobles tourbillonner autour du drain avant de s'éclipser pour de bon.

Mais que se passerait-il si l'amélioration de votre santé et de votre bien-être était un processus plus facile? Et si, au lieu d'une entreprise majeure, vous vous engagiez dans quelques petits changements qui pourraient facilement s'intégrer dans votre vie?

En bien-être, comme dans la vie en général, ce sont les petites choses qui comptent vraiment. Dans cet esprit, nous avons décidé de mettre de côté les grands objectifs de santé pendant une minute et d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de milieu d'année sur notre santé. Le moment est venu de vous ressourcer et de vous recentrer, voici donc 10 moyens simples d'améliorer votre bien-être aujourd'hui.

Restez actif tout au long de la journée

C’est un conseil que vous avez entendu au moins un million de fois auparavant: bougez, bougez, bougez. Alors que beaucoup d'entre nous partent avec de grandes intentions de faire une course rapide après le travail ou de se lever suffisamment tôt pour aller à la salle de sport le matin, lorsque la vie est bien remplie, la forme physique est souvent l'une des premières choses à faire.

La réponse n’est pas de vous battre ou d’abandonner complètement. Si vous ne parvenez pas à intégrer l'exercice régulier à votre routine quotidienne, concentrez-vous plutôt sur la mobilité tout au long de la journée.

Par exemple, il y a tous les vieux conseils en or comme se garer plus loin, prendre les escaliers ou marcher ou faire du vélo le cas échéant. Mais pourquoi ne pas le niveler un peu? Essayez de rester debout à votre bureau pendant un certain temps au lieu de vous asseoir, ou chaque fois que vous devez utiliser la salle de bain, prenez le long chemin en vous promenant dans le périmètre. Vous pouvez également profiter de votre style de pique-nique pour le déjeuner dans un parc voisin ou allumer de la musique pendant que vous nettoyez et dansez tout au long de votre routine d'époussetage.

Le but est de rechercher de petites opportunités pour faire quelques pas de plus, prendre un peu d'air frais et augmenter cette fréquence cardiaque.

Utilisez un panier au lieu d'un chariot à l'épicerie

La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, évitez le tas de chariots et prenez plutôt un panier. Certes, cela peut ne pas fonctionner pour les moments où vous faites un grand magasin hebdomadaire, mais pour la personne qui va au magasin plus fréquemment et trouve son panier rempli d'achats impulsifs pas si sains, un panier peut être une vie. économiseur - littéralement.

L’espace plus petit d’un panier - et le fait que vous devez le porter quel que soit son poids - vous rendra plus conscient de ce que vous y mettez. Nous avons tous eu ces moments où nous nous sommes arrêtés au magasin pour obtenir les ingrédients d'un sauté rapide et sain pour regarder dans notre panier et avoir l'impression que Willy Wonka était notre propre acheteur personnel.

Il est plus facile d’éviter les aliments transformés, souvent dans des emballages volumineux, lorsque l’espace est limité. De plus, une fois que vous avez votre panier en main, concentrez-vous d'abord sur les aliments non transformés dont vous avez besoin. Les sacs de chips prennent beaucoup de place, et si votre panier est rempli de produits frais, il n'y aura tout simplement pas de place pour ce sac bruyant et froissé sur le dessus.

Crème solaire dans les endroits sournois

Espérons que vous n’avez plus besoin d’un rappel lancinant pour utiliser un écran solaire, même les jours moins ensoleillés. C'est parce que crème solaire régulière l'utilisation est la solution la plus importante que vous puissiez faire pour protéger la santé à long terme de votre peau.

La prochaine fois que vous appliquez un écran solaire pour le visage ou que vous appliquez les bonnes choses sur vos bras, prenez une minute et assurez-vous d'ajouter du toucher à certains des endroits sournois qui n'attirent pas toujours l'attention.

Les taches qui sont victimes de l'exposition au soleil mais qui sont souvent oubliées lors de l'application d'un écran solaire comprennent les oreilles, la nuque, le dessus des pieds et l'arrière des genoux. Les lésions cutanées peuvent survenir aussi facilement sur ces zones de votre corps que partout ailleurs. De plus, gardez un œil sur tout changement de votre peau sur ces zones, en particulier les oreilles qui sont l'endroit idéal pour l'apparition du cancer de la peau.

Bannir le sucre

Le sucre ajoute des calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne, ce qui peut être désastreux pour votre tour de taille, mais la vérité est que le vrai danger du sucre vient de quelque chose d'autre - inflammation.

Le sucre est l'une des substances les plus inflammatoires que nous consommons. Vous savez comment vous avez peut-être entendu dire que ce que vous mangez n’a pas d’effet sur votre peau? Eh bien, cette barre chocolatée n'est peut-être pas le coupable direct d'une éruption cutanée, mais pour les personnes sensibles aux effets inflammatoires du sucre, une seule collation sucrée pourrait produire une réponse inflammatoire sous forme d'acné.

Pourtant, les effets du sucre ne se limitent pas à la peau. Inflammation chronique est la cause de nombreuses maladies dont nous souffrons aujourd'hui. Diabète, maladies cardiovasculaires, arthrite, cancer… ce sont toutes des maladies inflammatoires. Bien que d'autres facteurs de style de vie ou génétiques jouent certainement un rôle, vous pouvez contribuer à éviter les maladies inflammatoires en jetant le sucre transformé au bord du trottoir.

S'engager pour les soins de la peau

Pendant que vous prenez ces mesures supplémentaires pour prendre soin de votre corps, n'oubliez pas de prêter un peu d'attention à votre peau. Votre peau peut fonctionner comme un miroir de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, mais cela ne fonctionne que si vous prenez des mesures pour en prendre soin régulièrement.

Une peau enflammée, peu profonde ou sèche peut indiquer des carences nutritionnelles ou des problèmes de santé sous-jacents qui méritent d'être discutés avec votre médecin ou votre dermatologue habituel. Cependant, si votre peau n'est pas en très bonne forme en raison d'un manque de soins appropriés, non seulement elle échoue à raconter une histoire vraie, mais elle est également moins capable de fonctionner correctement.

Jetez un œil à votre routine de soins de la peau et décidez si elle est toujours adaptée à votre Type de peau. Apportez des modifications si nécessaire et engagez-vous à une routine régulière. N'oubliez pas non plus que ce que vous appliquez sur votre peau peut être absorbé par votre corps, alors choisissez des produits de soins de la peau à base d'ingrédients doux et naturels qui ne constituent pas une menace toxique pour votre système.

Faites attention à votre posture

Se redresser! Être conscient de votre posture fait plus que vous faire paraître un peu plus grand et plus mince, c'est en fait un geste intelligent pour votre santé globale.

Tout d'abord, une bonne posture aide à garder votre colonne vertébrale et vos muscles de soutien en bonne forme à mesure que vous vieillissez. Plus une personne vieillit, plus il est difficile de briser l'habitude de la mauvaise posture, il est donc temps de faire des changements.

Deuxièmement, une bonne posture aide à éviter toute pression inutile sur vos organes internes et vos muscles abdominaux. Par exemple, se pencher pendant que vous mangez peut exercer une pression supplémentaire sur l'estomac et provoquer des brûlures d'estomac désagréables. Vous constaterez également qu'il est plus facile de respirer lorsque vous êtes assis bien droit et que faire entrer plus d'air dans vos poumons peut aider à dynamiser et à bannir la fatigue.

Sourire

Il y a pas mal de recherches sur la science du sourire. Il a été démontré que le sourire améliore instantanément votre humeur et donne un bon coup de pouce au système immunitaire. On pense que le sourire et une bonne dose de rire libèrent des molécules de signalisation qui combattent la maladie et le stress. Une étude réalisée en 2015 a noté que la thérapie du rire avait une réponse immunitaire positive chez les femmes qui avaient récemment accouché.

Il existe également des preuves solides que le sourire et le rire libèrent les analgésiques naturels du corps et augmentent le seuil de douleur d'une personne, même chez les personnes souffrant de maladies chroniques qui nécessitent une gestion de la douleur. Alors, cet automne et cet hiver, lorsque vous pelleter des vitamines pour éviter de succomber à la saison du rhume et de la grippe, n’oubliez pas d’ajouter le sourire à votre liste de saines habitudes quotidiennes.

Dormir bruyamment

Cela semble être une bonne hypothèse de dire que la plupart d'entre nous apprécions beaucoup une bonne et solide nuit de sommeil - le genre qui vous laisse vous sentir complètement restauré et prêt à affronter la journée, peu importe ce qui vous a frappé hier. Le problème est que si la plupart d'entre nous aiment dormir, nous avons également tendance à ne pas en faire une priorité.

Parfois, dormir est difficile. Si vous êtes allé sans arrêt à partir du moment où vos pieds ont touché le sol, il peut être difficile de calmer votre esprit et votre corps au point qu'il soit prêt pour le repos. Ou, peut-être que vous êtes quelqu'un qui n’a pas un moment pour lui pendant la journée, alors une fois que tout le monde est au lit, vous vous «offrez» un peu de temps pour moi tard dans la nuit. Ensuite, il y a le stress, l'anxiété, la dépression et les problèmes de santé qui peuvent également interférer avec des habitudes de sommeil saines. Compte tenu de tout cela, il est devenu plus difficile pour la personne moyenne d’avoir un sommeil de qualité dont elle a besoin.

Si cela vous ressemble, le moment est venu de commencer à modifier vos habitudes de sommeil. Votre corps dépend du temps d’arrêt dont il dispose lorsque vous dormez pour récupérer de la journée. Pendant que vous êtes au pays des rêves, votre corps travaille dur dans les processus de réparation et de renouvellement cellulaire, sans parler de lutter contre toutes les toxines, bactéries et autres envahisseurs que vous avez rencontrés pendant la journée.

De plus, le manque de sommeil vous rend plus vulnérable aux maladies mineures, au stress et à la fatigue mentale. Heureusement, la solution est simple: visez en moyenne 8 heures par nuit et développez une routine qui soutient habitudes de sommeil saines. Par exemple, éliminez les boissons contenant de la caféine après le dîner et désactivez la technologie au moins une heure avant le coucher.

Fibre à profusion

Il existe de nombreux régimes à la mode qui prétendent vous aider à vivre votre vie la meilleure et la plus saine. Honnêtement, il n'est pas juste d'appeler certaines d'entre elles des «modes», car elles sont maintenant devenues des modes de vie diététiques courants que les gens maintiennent avec succès depuis des années avec d'excellents résultats - les régimes céto et paléo en sont quelques exemples.

Ces régimes présentent des avantages évidents pour la santé, mais il est important pour nous tous - quel que soit le type de régime que nous mangeons - de ne pas oublier d’inclure de nombreuses sources naturelles de fibres.

La fibre se présente sous deux formes: soluble et non soluble. Les deux se trouvent dans les fruits et légumes frais, ainsi que dans les grains entiers et sains. Les directives suggèrent que vous consommiez 27 à 35 g de fibres par jour, mais beaucoup d'entre nous sont en deçà de ce nombre.

Fibre est important pour maintenir la santé intestinale, qui est un acteur crucial de la fonction immunitaire. Des fibres adéquates aident à nourrir et à équilibrer les bonnes bactéries intestinales et à tout maintenir en bon état de fonctionnement. Vous craignez que consommer autant de fibres ne sabote votre alimentation? La solution est de changer votre façon de penser aux sources alimentaires de fibres. Un morceau de pain peut contenir de 1 à 4 g de fibres, mais une tasse de brocoli en contient 5 g et une petite poignée d'amandes en contient près de 4. Il existe de nombreuses options alimentaires à faible teneur en glucides, sans gluten et riches en fibres, alors assurez-vous de remplir votre assiette pour une santé ultime.

Share

Le dernier, mais non le moindre, est de partager. Nous entendons par là donner un peu plus de vous-même. Peut-être offrez-vous à quelqu'un un câlin ou une oreille attentive, ou montrez-vous de la compassion envers quelqu'un qui est généralement une cause de frustration. Vous pouvez également vous engager à consacrer une partie de votre temps ou à faire un don à une cause qui vous parle. Lorsque vous donnez plus de vous-même d'une manière qui profite vraiment aux autres, vous vous sentez mieux dans votre place dans le monde.

Cela ne veut pas dire que vous devriez trop vous étendre jusqu'à l'épuisement. En fait, parfois partager signifie s'ouvrir, s'appuyer sur quelqu'un d'autre et exposer ses vulnérabilités. Il se passe suffisamment de choses dans le monde pour nous séparer, mais faire un effort pour rester connecté aura des avantages positifs pour votre santé mentale et physique.

Quelles sont vos principales stratégies pour rester en bonne santé? Ce sont vraiment les petites choses qui comptent le plus, et même si vous êtes à un point où de grands changements semblent impossibles, commencer par quelque chose de petit - comme l'un des dix éléments de cette liste - est un moyen sûr de commencer à voir des choses visibles. amélioration de votre santé. De cinq à dix minutes par jour, c'est tout ce dont vous avez parfois besoin, alors arrêtez de trouver des excuses et allez-y et vivez votre vie la meilleure et la plus saine.

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