Les bienfaits du sommeil sont apparemment infinis - il n’est pas étonnant qu’ils appellent cela le sommeil réparateur. Se reposer suffisamment est peut-être la chose la plus proche de la fontaine de jouvence lorsqu'il s'agit de prendre soin de votre peau. C'est vraiment nécessaire pour la vraie beauté et, plus important encore, pour le bien-être général. Lorsque nous dormons, la régénération se produit au niveau cellulaire dans tout le corps, y compris la peau. La peau est notre plus grand organe, le sommeil est donc absolument essentiel pour sa guérison et sa restauration. De plus, le manque de sommeil chronique peut s'accompagner de toute une série de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression, pour n'en nommer que quelques-uns.

Mais il ne faut certainement pas une privation chronique de sommeil pour apparaître sur nos visages. Quiconque a déjà souffert d'une nuit sans sommeil sait que les effets sont immédiats - et visibles. La peau est terne et sans vie, avec des yeux gonflés accompagnés de cernes et de ridules, sans oublier un esprit brumeux, des problèmes de concentration, un corps endolori et une humeur grincheuse. La bonne nouvelle est que les résultats de la privation de sommeil sont presque aussi immédiatement réversibles. Lorsque vous êtes dans un sommeil profond, la capacité de votre corps à lutter naturellement contre les dommages environnementaux augmente, se traduisant par un teint plus sain et plus jeune. Plusieurs nuits de sommeil de haute qualité peuvent entraîner des améliorations majeures de la couleur, de la texture et de l'éclat de la peau, ainsi qu'une meilleure santé et un meilleur bien-être en général. Alors, imaginez ce qu'une vie de bonnes habitudes de sommeil peut faire!

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer une bonne habitude de sommeil de beauté. Pour commencer, visez huit à neuf heures par nuit - tous les soirs. Bien sûr, vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’elles n’ont pas «besoin» autant de sommeil, mais les avantages d’une bonne nuit de sommeil sont évidents. Travailler avec moins de repos ne suffit pas, et votre visage le dira. Votre corps a besoin d'au moins sept heures de sommeil la nuit pour une régénération cellulaire complète et l'inversion des dommages quotidiens des radicaux libres.

Pendant les trois premières heures, le corps produit l'hormone de croissance humaine, qui est vitale pour la production de collagène. Le collagène est une protéine essentielle qui est chargée de donner forme et fermeté à notre peau et de remplacer les cellules mortes de la peau. Nous en avons besoin autant que possible pour maintenir un teint sain et lumineux. Lorsque vous passez au sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), la production de mélatonine augmente. La mélatonine est une hormone qui est également un antioxydant important pour la protection de la peau; lutte contre les taches de vieillesse, les ridules et même le cancer de la peau. À mesure que nous vieillissons, notre corps produit moins de mélatonine.Par conséquent, prendre un supplément ou utiliser un produit topique environ trente minutes avant le coucher peut aider à augmenter la durée et la profondeur de votre sommeil, accélérant et optimisant ainsi le cycle de réparation de la peau. Au cours de vos trois dernières heures de sommeil, la température de la peau baisse et les muscles se détendent, ce qui permet une réparation et une récupération supplémentaires. Tout cela ajoute jusqu'à huit heures importantes, et en ajouter une neuvième est un excellent bonus. Le sommeil réduit également le cortisol, l'hormone du stress, qui crée une décoloration, des vergetures et un amincissement de la peau. Personne n'en veut!

Pour vous assurer de vous adapter à ces huit à neuf heures vitales, vous devriez idéalement essayer de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure le matin - et cela comprend également les week-ends. Bien sûr, ces soirées tardives peuvent être amusantes, mais le lendemain, votre corps, votre esprit et votre peau en paieront certainement. Malheureusement, vous ne pouvez pas vraiment compenser une nuit très tardive en dormant dix ou onze heures la nuit suivante et / ou en faisant des siestes sporadiques ici et là. Le corps répond le mieux à un rythme de sommeil constant et établi. Bien que la durée de votre sommeil soit cruciale pour la santé et l’apparence de votre peau, la qualité de votre repos est tout aussi pertinente. Le sommeil paradoxal est l'étape la plus profonde du repos, et c'est au cours de cette phase de la nuit que la régénération et le renouvellement cellulaires se produisent le plus. Lorsque nous restons dehors au-delà de nos heures de coucher, tout le rythme circadien est ébranlé et le sommeil paradoxal diminue ou n'est peut-être jamais atteint du tout, ce qui entraîne une peau moins que radieuse et ces yeux gonflés qui crient l'épuisement. Pour éviter cette situation malheureuse, choisissez une heure de coucher et de réveil cohérente et faites de votre mieux pour vous y tenir. Il y a beaucoup de plaisir à avoir pendant la journée!

Créer une routine apaisante au coucher peut également vous aider à vous préparer pour une nuit reposante de sommeil profond. Essayez d'éteindre tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher pour minimiser la stimulation cérébrale, réduire les sources de lumière supplémentaires et atténuer le stress supplémentaire. Si possible, retirez tous les appareils électroniques de votre chambre ou au moins tournez l'écran vers le bas pour qu'il ne soit pas visible pendant la nuit. Faire quelques minutes de méditation ou des postures d'étirement douces peut être un moyen relaxant de passer du jour au coucher et de calmer votre système nerveux. Cela indique à votre corps qu'il est temps de se reposer et de se ressourcer. Siroter une boisson chaude comme une tisane ou du lait est une autre façon apaisante de détendre votre esprit et votre corps avant de vous glisser au pays des rêves. Si vous avez toujours du mal à frapper le foin, parlez à votre médecin des symptômes courants de l'apnée du sommeil et voyez si certains vous sont familiers.

Pour aider ce beau visage à rester encore plus frais et jeune, essayez de dormir sur le dos. Cela peut être délicat au début, mais cela vaut certainement la peine de changer vos habitudes de position de sommeil pour le bien de votre peau. De nombreuses rides naissantes commencent et se développent en étant écrasées dans un oreiller chaque nuit (nous connaissons tous ce pli gênant entre nos yeux!) En fait, de nombreux experts en soins de la peau peuvent dire de quel côté leurs clients dorment simplement en regardant de près leur visage. . Dormir sur le dos permet à la peau de retomber naturellement dans une position douce et détendue. Cela aide également à soulager les yeux gonflés, causés par une accumulation excessive de liquide dans le contour des yeux pendant que nous dormons. L'élévation supplémentaire d'un oreiller supplémentaire peut lutter davantage contre ce problème et est également utile pour réduire la tension du cou et du haut du dos, offrant ainsi plus d'amorti à cette zone. Vous pouvez également essayer de dormir contre un mur avec une petite pile d'oreillers contre l'autre côté de votre corps pour éviter de vous retourner pendant votre sommeil.

Une autre idée qui vous sauvera le visage est d'utiliser une taie d'oreiller très lisse: optez pour de la soie, du satin ou au moins un coton à très haut nombre de fils pour éviter les plis et les rides. En prime, vous remarquerez peut-être que vous avez moins de tête de lit le matin et que le tissu se sentira fabuleux contre votre peau. Veillez également à éviter les tissus fortement teints, qui irritent la peau sensible. Il est extrêmement important de laver votre taie d'oreiller régulièrement pour éliminer l'excès de saleté et d'huile, ce qui peut provoquer des éruptions cutanées. Nous vous recommandons d'utiliser un détergent entièrement naturel et sans parfum pour éviter toute réaction cutanée et protéger l'environnement.

La température de l'endroit où vous dormez est un facteur souvent négligé mais d'une importance vitale. Lorsque vous commencez votre répétition, le point de consigne de la température de votre corps (c'est-à-dire la température que votre cerveau essaie d'atteindre) diminue légèrement, ce qui induit le sommeil. Cela signifie que si la pièce dans laquelle vous dormez est trop chaude ou trop froide, votre corps doit travailler plus fort pour atteindre son point de consigne, ce qui peut perturber votre sommeil. En règle générale, cette légère baisse de la température corporelle facilite l'endormissement dans une pièce légèrement plus fraîche, mais si elle est inconfortable à l'une ou l'autre extrémité du spectre, vous êtes plus susceptible de vous réveiller et de ne pas vous reposer bien, d'autant plus que la température de votre environnement de sommeil affecte particulièrement le sommeil paradoxal profond. Bien qu'il n'y ait pas de température de sommeil parfaite exacte, les experts suggèrent une plage comprise entre 65 et 72 degrés, en fonction de ce qui est le plus confortable pour vous. Expérimentez avec des fenêtres ouvertes, ajustez le thermostat et utilisez plus ou moins de couvertures pour trouver votre température de repos idéale.

Nous savons tous à quel point l'hydratation est primordiale pour la santé de la peau… et la nuit est particulièrement essentielle pour maintenir des niveaux d'hydratation sains. Il y a une vague d'activité métabolique pendant le sommeil, ce qui fait que la peau perd environ 25% plus d'humidité la nuit que pendant la journée. Cette perte peut être complétée de plusieurs manières. Tout d'abord, assurez-vous toujours de consommer suffisamment d'eau. Bien sûr, nous ne saurions trop insister sur ce point! Il est recommandé de boire environ une once d'eau pour chaque livre que nous pesons quotidiennement, et plus si vous vivez dans un climat chaud et / ou faites de l'exercice régulièrement. Nous tirons également des fluides de la consommation d'aliments riches en eau. Inclure beaucoup de fruits et légumes tels que la pastèque, les pommes, les légumes-feuilles et les concombres dans votre alimentation nourrit non seulement votre corps, mais vous hydratera également de l'intérieur. En plus de vous assurer que vous avez consommé suffisamment d'eau pendant les heures de veille, utilisez Sérum d'acide hyaluronique OZNaturals la nuit aidera également à attirer l'eau dans la peau, ce qui à son tour atténuera les rides. La nuit est le moment idéal pour appliquer d'autres produits réparateurs pour la peau, car la peau a le temps de leur permettre de pénétrer profondément. Si vous utilisez un produit à base de rétinol, appliquez-le juste avant l'heure du coucher pour tirer le meilleur parti du cycle de réparation et de renouvellement de nuit. Un excellent régime nocturne OZNaturals est:

1. Laver avec Vitamine C ou Nettoyant minéral océan
2. Exfolier avec Ancien Orient Dermafoliant (au moins deux fois par semaine)
3. Appliquer Tonique minéral océan
4. Appliquer Sérum de rétinol
5. Appliquer Sérum d'acide hyaluronique
6. Appliquer Hydratant au rétinol Super Youth 2.5
7. Appliquer Gel pour les yeux Matrix 6, Gel pour les yeux Super Youth ou Crème pour les yeux Ultra Ageless

Pour un bien-être et une beauté optimaux, faites du sommeil une priorité. Se reposer suffisamment est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre peau et votre santé en général. Prenez le temps de vraiment vous préparer à un sommeil profond, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous récolterez également les bienfaits psychologiques du sommeil dans la journée à venir.

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