Certaines personnes sont de premières contremarches naturelles, pendant que le reste d'entre nous a frappé d'un air endormi le bouton de petit somme à plusieurs reprises avant de ramper du lit. Pour ceux qui se considèrent les couche-tard, les matins peuvent être carrément pénibles – une douleur qui semble seulement s'aggraver dès que l'hiver arrive. Qui veut quitter le confort de leur lit quand c'est sombre et froid quand l'alarme part ?

La lutte est réelle, mais la vie le nécessite souvent nous commençons le jour à un délai raisonnable. Heureusement, il y a des façons de changer votre couche-tard les voies et embrasser le matin avec un sourire. Plus, il se trouve qu'il y a même quelques avantages supplémentaires à être une première contremarche.

La vie d'une première contremarche

Les gens se classeront souvent par catégories comme une personne du matin ou comme un couche-tard et pendant que le style de vie a beaucoup pour faire avec les habitudes de sommeil, la recherche nous dit que la génétique joue aussi un rôle.

Une petite étude récente a regardé 70 personnes des familles multiples et a découvert une mutation de gène commune dans ceux qui ont préféré de dernières nuits au cours de premiers matins. Une mutation dans le gène on a montré que CRY1 a été associé au désordre de phase de sommeil retardé - une condition où le rythme circadien du corps court derrière, en menant à une préférence pour une heure du coucher dernière.

Pour les gens avec le désordre de phase de sommeil retardé et ceux dont le style de vie a contribué à la préférence des nuits au cours des matins, en devenant une première contremarche sont surtout stimulants. Il est difficile de lutter contre l'horloge naturelle de votre corps et il n'est pas toujours facile d'échapper aux facteurs de style de vie qui vous continuent dans les tout petites heures du matin.

Cela a dit, il est possible de déplacer votre programme et peut-être même aimer se réveiller plus tôt dans le processus. Il semble que ceux qui embrassent le matin sont plus heureux, plus en bonne santé et plus productifs. Prendre par exemple, l'effet que le manque de la Vitamine D peut avoir sur votre santé.

Vitamine D exécute des fonctions multiples dans le corps. Il soutient le système immunitaire, contrôle la tension, est clé pour de forts os et joue un rôle important dans la santé mentale. Nos corps ne peuvent pas produire la vitamine D tout seuls, mais nous pouvons la synthétiser de la lumière du soleil naturelle. Beaucoup de personnes ont la difficulté à maintenir des niveaux de vitamine D en bonne santé en hiver où les heures de lumière du jour sont au minimum. C'est un encore plus grand problème pour ceux qui se réveillent tard et laissent passer ces rayons du matin glorieux.

Le maintien d'un niveau de vitamine D en bonne santé n'est pas le seul audacieux au fait de se lever un peu tôt. Ceux qui le rendent une habitude de réveil tôt pour embrasser le jour reçoivent aussi l'avantage de :

• Un régime plus en bonne santé : Les contremarches du matin rendront plus probablement un petit déjeuner nutritif une priorité, qui transfère souvent dans leurs autres choix alimentaires. Ceux qui se lèvent tard saisiront plus probablement quelque chose – n'importe quoi – dans une ruée puisqu'ils sont à la tête de la porte ou des repas de saut complètement. Cela assimile à un désastre pour l'entretien de poids et le métabolisme.
• Belle peau : Peu importe combien consacré vous êtes à votre routine de peau, le fait de ne pas recevoir assez de sommeil peut prendre un péage sur votre santé de peau. Ceux qui se réveillent plus tôt ont tendance à rendre du sommeil de qualité et une routine d'heure du coucher conséquente une priorité. Pas le fait de sautiller sur le sommeil signifie un teint de regard plus frais et moins de cercles sous vos yeux.
• Concentration et productivité : Il y a plusieurs théories de pourquoi en se levant la plus première concentration d'augmentations et la productivité. Certains disent que c'est l'exposition à la lumière du soleil pendant que d'autres disent que c'est la santé mentale de routine ou améliorée. Il y a aussi le fait que le fait de se lever vous quitte tard souvent s'est dépêché, souligné et se le fait de débattre pour se remettre au courant pour une bonne partie du jour. Les gens qui se lèvent plus tôt ont tendance à se donner le temps pour s'atténuer dans le jour, faire faire des choses et éviter la tension inutile.

La considération de tout cela, le fait de faire l'effort pour se réveiller plus tôt et aimer approuver un nouveau jour ne paraissent pas si mauvais. Heureusement, il n'est pas aussi difficile que vous pourriez penser changer votre couche-tard les voies. Voici huit bouts pour se réveiller plus tôt, en embrassant le jour et en appréciant le matin.

Repenser votre sommeil

La plupart d'entre nous a grandi en entendant dire que vous avez besoin d'au moins un 8 fermes les heures de sommeil chaque nuit. Il est important de s'assurer que vous donnez votre temps de corps pour la récupération et le rajeunissement, mais le sommeil est ainsi individualisé cela ce que les travaux pour une personne ne pourraient pas être quels travaux le mieux pour vous.

Par exemple, la science dit que notre sommeil court dans les cycles de 90 minutes. C'est pourquoi le fait d'être secoué éveillé d'un sommeil profond se sent différemment de se réveiller naturellement. Si vous interrompez un cycle de sommeil il prend votre corps plus long pour s'adapter à être éveillé. Si vous vous efforcez depuis exactement 8 heures de roupillon, donc vous réveillez probablement le milieu du cycle.

Cela signifie que pour beaucoup de personnes, la clé aux matins s'embrassant se réveille plus tôt, pas plus tard. Par exemple, 7 ½ heures de sommeil est exactement 5 cycles de sommeil. Le fait de parler d'interrompre des cycles de sommeil …

S'opposer au petit somme

Oui, un peu plus de minutes bienheureuses de sommeil paraissent célestes, mais les chances sont vous finirez par seulement vous sentir plus mauvais avec chaque robinet sur le bouton de petit somme. Si vous avez réveillé le milieu du cycle de sommeil ou arrivez juste à être vraiment fatigué, quelques minutes que le bouton de petit somme vous donnera sont assez juste pour mettre un autre cycle de sommeil dans le mouvement. Chaque fois que l'alarme se réveille vous provoquez en haut une autre perturbation à votre rythme naturel.

Plus, même si vous ne reculez pas pour dormir, en frappant le petit somme accomplit rien que la rétention de l'inévitable. Mettre votre réveil pour quand vous voudrez vraiment vous lever et éviter le petit somme.

Ne regardez pas l'horloge

Nous nous sommes tous trouvés éveillés dans le milieu de la nuit, en regardant l'horloge fixement et en comptant les minutes précieuses de sommeil que nous recevrons si nous nous endormons juste à ce moment-là. Cela stimule vraiment rien que votre cerveau et encourage encore plus de vigilance – enfin, vous faites des mathématiques à 3h00.

Aussi dur que cela peut être, s'opposer au désir de regarder l'horloge si vous vous réveillez. Mieux encore, détournez l'horloge de vous pour que vous ne puissiez pas le voir. Cela peut être surtout stimulant en hiver où les jours sont courts et les matins sont plus sombres, mais l'évitement de la tentation de jeter un coup d'œil vous aidera en fait à recevoir dans un peu plus de qualité ZZZZs.

Distance vous-même

Si vous avez le problème pas frappant le petit somme et vérifiant le temps, donc cela est temps de recevoir l'hardcore et déplacer votre horloge à l'autre côté de la pièce. Oui, cela s'applique même si votre téléphone est votre horloge.

Souvent la partie la plus dure du fait de se lever le matin est le « fait de se lever ». Quand l'alarme est juste à côté de votre lit il rend vraiment trop facile de juste arriver et ensuite justifier le temps supplémentaire dans le lit. Dès que vous êtes de sous les couvertures et le fait de déplacer, il est plus facile de constater que la motivation commence votre jour.

Aider votre corps à vous réveiller

Si vous assez avez la chance pour le soleil d'en fait être sorti et brillez joyeusement quand vous vous réveillez, exploitez de la beauté de nature et lancez les rideaux ouverts. L'exposition à la lumière du soleil naturelle indiquera à votre cerveau que cela est temps de monter et briller. Si le soleil n'est pas tout à fait brillant quand vous vous réveillez, arrivez et allumez une première chose claire.

Vous pouvez aussi aider votre corps à se réveiller en y donnant l'hydratation dont il a besoin. Après 7-9 heures sans eau, votre corps a soif. Commencer le jour avec un grand verre agréable d'eau et sauver du café, du thé ou du jus pour un peu plus tard le matin.

Savoir quand dire non

Ce que vous consommez dans quelques heures avant que l'heure du coucher peut avoir un effet sur votre capacité de s'endormir et par conséquent comment vous vous sentirez du fait de se lever plus tôt au jour. Même de petites quantités de caféine peuvent avoir un effet de stimulant qui dure des heures. Cela signifie que la tasse de plein café de force que vous avez avec le dessert ou même le thé noir que vous avez puisque vous vous installez dans avec votre livre préféré le soir peut travailler contre vos efforts de devenir une personne du matin.

Le même tient c'est vrai pour votre bonnet de nuit du soir. Alcool C 'est un sédatif connu, c' est pourquoi beaucoup de gens ne savent pas qu 'il peut causer des dommages incroyables à la qualité du sommeil.Si vous aimez boire un verre de vin ou un cocktail la nuit, alors au moins quelques heures avant de vous coucher, vous pouvez vous limiter à boire un verre d 'eau, ce qui aidera à atténuer l' effet de l 'alcool.

Entrez lentement dans votre nouvelle vie.

Si vous voulez essayer d 'être quelqu' un qui se lève tôt, mais votre heure normale de lever est proche de midi, vous voudrez vous abstenir de sauter d 'abord pour entrer dans une nouvelle habitude d' entraînement du matin.Changer radicalement vos habitudes de sommeil vous rend particulièrement fatigué dans la journée.Vous dormez plus tard dans la journée, vous prenez trop de caféine et vous mangez beaucoup quand vous essayez de dormir.En d 'autres termes, essayer de changer tes habitudes de sommeil d' une nuit à l 'autre est contre - productif.

La façon intelligente d 'arranger votre vie quotidienne.Par exemple, à partir de 30 minutes du matin, on utilise cette période pour se laver une douche fraîche, spirituelle ou pour se nourrir avec un petit déjeuner sain.Il y a des raisons de se lever tôt pour rendre les choses plus faciles.

Une fois que vous vous y êtes habitué, essayez de vous lever 30 minutes plus tôt et de faire une promesse d 'exercice rapide ou de passer du temps supplémentaire à faire des programmes spéciaux de coiffure ou de soins de la peau.Maintenez ce modèle jusqu 'à ce que vous commencez naturellement à avoir un début plus positif pour votre journée.

Récompense - toi.

Il y a de bonnes raisons d 'échanger une transaction tard dans la nuit contre une journée de tôt, mais cela ne veut pas dire qu' il s' agit d 'une simple transition.Comme tout ajustement majeur du mode de vie, cela demande du temps et de l 'engagement - surtout quand on se bat contre le rythme auquel ton corps est habitué.Ce n 'est pas que tu aies besoin d' une raison, mais c 'est une occasion parfaite de récompenser ton excellent travail.

Quel est le mobile de ce changement?C'est pour la santé?Et vous Récompensez votre nouveau costume de yoga ou votre thé cher que vous avez toujours voulu essayer.Tu veux rester un peu?Profitez du café du matin avec un nouveau livre ou une nouvelle tasse.Tu veux te lever tôt pour te sentir plus efficace?Acheter un nouveau planificateur ou décorer votre bureau avec de nouveaux accessoires.Le changement est une tâche difficile, et il faut donc se récompenser comme il se doit.

L 'un des plus grands avantages de se lever tôt est que vous pouvez profiter d' un peu de silence avant d 'avancer à toute vitesse dans le monde autour de vous.Quelle que soit votre motivation de vous lever tôt, il faut prendre le temps de vous asseoir et de profiter de la beauté du monde lucide, et vous remercier d 'en faire partie.

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