Algunas personas son madrugadores tempranos naturales, mientras el resto de nosotros con voz soñolienta golpeó el botón de la cabezada repetidamente antes de avanzar lentamente de la cama. Para aquellos que se consideran noctámbulos, las mañanas pueden ser completamente dolorosas – un dolor que sólo parece intensificarse una vez que el invierno viene. ¿Quién quiere dejar la comodidad de su cama cuando es oscuro y frío cuando la alarma se marcha?

La lucha es verdadera, pero la vida a menudo requiere esto comenzamos el día en un tiempo razonable. Por suerte, hay modos de cambiar a su noctámbulo caminos y abrazar la mañana con una sonrisa. Más, resulta que hay hasta unas ventajas suplementarias para ser una contrahuella temprana.

La vida de una contrahuella temprana

La gente a menudo se clasificará como un madrugador o como un noctámbulo, y mientras el estilo de vida tiene mucho para hacer con hábitos del sueño, la investigación nos dice que la genética también desempeña un papel.

Un pequeño estudio reciente miró a 70 personas de familias múltiples y descubrió una mutación de genes común en aquellos que prefirieron últimas noches durante mañanas tempranas. Una mutación en el gene se mostró que CRY1 tenía que ver con el desorden de la fase del sueño retrasado - una condición donde el ritmo circadian del cuerpo corre detrás, llevando a una preferencia durante una hora de acostarse posterior.

Para la gente con el desorden de la fase del sueño retrasado, y aquellos cuyo estilo de vida ha contribuido al preferencia de noches a lo largo de las mañanas, haciéndose una contrahuella temprana son sobre todo provocativos. Es difícil luchar contra el reloj natural de su cuerpo, y no siempre es fácil evitar factores del estilo de vida que le guardan en las altas horas de la mañana.

Sin embargo, es posible cambiar su horario, y tal vez hasta disfrutar de despertarse antes en el proceso. Parece que aquellos que abrazan la mañana son más felices, más sanos y más productivos. Tomar por ejemplo, el efecto que la deficiencia de la Vitamina D puede tener en su salud.

Vitamina D realiza funciones múltiples en el cuerpo. Apoya el sistema inmunológico, tiene la tensión arterial bajo control, es clave para huesos fuertes y desempeña un papel importante en la salud mental. Nuestros cuerpos no pueden producir la vitamina D solos, pero la podemos sintetizar de la luz del sol natural. Muchas personas tienen la dificultad manteniendo niveles de la vitamina D sanos en el invierno cuando las horas de la luz del día están a mínimo. Esto es un problema aún más grande para aquellos que despiertan tarde y dejan pasar aquellos rayos de mañana gloriosos.

El mantenimiento de un nivel de la vitamina D sano no es el único altivo al levantamiento un poco temprano. Aquellos que lo hacen un hábito del despertamiento temprano para abrazar el día también consiguen la ventaja de:

• Una dieta más sana: Las contrahuellas de mañana con mayor probabilidad harán un desayuno nutritivo una prioridad, que a menudo transmite en sus otras opciones alimenticias. Aquellos que despiertan tarde con mayor probabilidad agarrarán algo – algo – en una prisa ya que encabezan la puerta o comidas de brinco totalmente. Esto compara con un desastre para mantenimiento de peso y metabolismo.
• Piel hermosa: No importa qué fiel es a su rutina de piel, no conseguir bastante sueño puede tomar un peaje en su salud de piel. Aquellos que se despiertan antes tienden a hacer el sueño de calidad y una rutina de la hora de acostarse consecuente una prioridad. No saltarse en el sueño significa un cutis de aspecto más fresco y menos círculos bajo sus ojos.
• Concentración y productividad: Hay varias teorías sobre por qué despertando la concentración de aumentos más temprana y la productividad. Unos dicen que es la exposición a la luz del sol mientras los otros dicen que es la salud mental rutinaria o mejorada. También hay el hecho que el levantamiento tarde a menudo le abandona corrió, acentuado y esforzar por ponerse al corriente para una parte buena del día. La gente que despierta antes tiende a darse el tiempo para aliviar en el día, hacer cosas y evitar la tensión innecesaria.

La consideración de todo esto, la fabricación del esfuerzo de despertarse antes y disfrutar de dar la bienvenida a un nuevo día no parecen tan malas. Por suerte, no es tan difícil como podría pensar para cambiar a su noctámbulo caminos. Aquí están ocho puntas para despertarse antes, abrazando el día y disfrutando de la mañana.

Repensar su sueño

La mayor parte de nosotros crecieron oyendo que necesita al menos unos 8 sólidos horas del sueño cada noche. Es importante asegurarse que da su tiempo del cuerpo para recuperación y rejuvenecimiento, pero el sueño tan se individualiza esto lo que los trabajos para una persona no podrían ser que trabajos mejor para usted.

Por ejemplo, la ciencia dice que nuestro sueño corre en ciclos de 90 minutos. Esto es por qué golpearse despierto de un sueño profundo siente diferentemente de despertar naturalmente. Si interrumpe un ciclo del sueño toma su cuerpo más largo para adaptarse a estar despierto. Si se esfuerza durante exactamente 8 horas de la cabezada, entonces despierta probablemente el mediados del ciclo.

Esto significa que para muchas personas, la llave a mañanas abrazantes se despierta antes, no más tarde. Por ejemplo, 7 ½ horas del sueño es exactamente 5 ciclos del sueño. Hablar de ciclos del sueño que interrumpen …

Resistir a la cabezada

Sí, unos minutos dichosos más del sueño parecen divinos, pero las posibilidades son sólo terminará por sentirse peor con cada canilla en el botón de la cabezada. Si ha despertado el mediados del ciclo del sueño o sólo resulta ser realmente cansado, los pocos minutos que el botón de la cabezada le dará son bastante sólo para poner otro ciclo del sueño en el movimiento. Cada vez que la alarma despierta causa otra interrupción a su ritmo natural.

Más, aun si no retrocede para dormir, golpeando la cabezada lleva a cabo solamente el retraso del inevitable. Poner su despertador para cuando realmente quiera levantarse y evitar la cabezada.

No mire el reloj

Nos hemos encontrado todos despiertos en medio de la noche, contemplando el reloj y contando los minutos preciosos del sueño que conseguiremos si nos dormimos en aquel mismo instante. Esto realmente estimula solamente su cerebro y anima aún más desvelo – después de todo, hace matemáticas a las 3:00.

Tan con fuerza como puede ser, resistir al impulso de mirar el reloj si se despierta. Todavía mejor, rechace el reloj de usted de modo que no lo pueda ver. Esto puede ser sobre todo provocativo durante el invierno cuando los días son cortos, y las mañanas son más oscuras, pero la evitación de la tentación de echar una ojeada realmente le ayudará a entrar más en unos cuantos calidad ZZZZs.

Distancia usted mismo

Si tiene el problema que no golpea la cabezada y no comprueba el tiempo, entonces es tiempo de hacerse incondicional y mover su reloj al otro lado del cuarto. Sí, esto se aplica aun si su teléfono es su reloj.

A menudo la parte más difícil sobre el levantamiento por la mañana aumenta la «adquisición». Cuando la alarma es correcta al lado de su cama hace demasiado fácil alcanzar sólo y luego justificar la prórroga en la cama. Una vez que sea de bajo las tapas y trasladar, es más fácil encontrar la motivación comenzando su día.

Ayudar a su cuerpo a despertarse

Si bastante tiene suerte para el sol de ser realmente y brillando alegremente cuando se despierta, aprovecha a la belleza de la naturaleza y arroja las cortinas abiertas. La exposición a la luz del sol natural señalará a su cerebro que es tiempo de elevarse y brillar. Si el sol no es completamente brillante cuando se despierta, alcanza y enciende una primera cosa ligera.

También puede ayudar a su cuerpo a despertarse dándole la hidratación que necesita. Después de 7-9 horas sin el agua, su cuerpo tiene sed. Comenzar el día con un alto vaso agradable del agua y salvar el café, té o zumo para un poco más tarde por la mañana.

Saber cuando decir no

Lo que consume en las pocas horas antes de que la hora de acostarse pueda tener un efecto en su capacidad de dormirse y por consiguiente cómo sentirá sobre el levantamiento antes en el día. Incluso las pequeñas cantidades de cafeína pueden tener un efecto estimulante que dura durante horas. Esto significa que la taza de café de fuerza lleno que tiene con el postre o hasta el té negro que tiene ya que se instala con su libro favorito por la tarde puede trabajar contra sus esfuerzos de hacerse un madrugador.

Lo mismo se mantiene para su sosiega de la tarde. Alcohol es un sedante conocido, que es por qué muchas personas no realizan que puede ser increíblemente perjudicial al sueño de calidad. Si disfruta de una copa de vino o cóctel por la tarde, limitándose a una bebida al menos varias horas antes de que la cama y después de ello con un vaso grande del agua ayude a mitigar los efectos del alcohol.

Aliviar en su nueva rutina

Si quiere tratar de hacerse un madrugador pero su tiempo de subida normal está más cerca al mediodía, querrá resistir al impulso de brincar en pies primero en una nueva rutina de mañana. La fabricación de un cambio drástico de sus hábitos del sueño le puede abandonar sintiéndose extra cansada durante el día. Esto puede llevar a siestas a finales del día, un sobreconsumo de cafeína y binging en la comida de comodidad que se sienta pesado en su vientre mientras trata de dormir. En otras palabras, la tentativa de cambiar sus hábitos del sueño durante la noche es contraproducente al éxito.

La manera elegante de hacerlo es ajustando su rutina en pequeños incrementos. Por ejemplo, principio levantándose 30 minutos antes y usando ese tiempo para tomar un chulo, estimulando ducha o alimentarse con un desayuno sano. Tener una razón de despertar antes lo hará más fácil.

Una vez que se haya adaptado a esto, trate de levantarse más 30 minutos antes y asuma un compromiso entrar en una prueba rápida o tal vez gastar alguna prórroga haciendo algo especial con su pelo o rutina skincare. Guardar el modelo que va hasta que naturalmente comience a sentirse más seguro en la adquisición de un principio más temprano hasta su día.

Recompensarse

Hay muchos grandes motivos de comerciar tarde en horas de noche para un principio temprano hasta el día, pero esto no significa que es una transición fácil. Como cualquier ajuste del estilo de vida principal, lleva tiempo y un compromiso – sobre todo si lucha contra el ritmo su cuerpo se ha acostumbrado a. No, que necesite una razón, pero esto suena a la oportunidad perfecta de recompensarse para un trabajo bien hecho.

¿Cuál es su motivación para hacer este cambio? ¿Debe ser más sano? Entonces recompensarse con la nueva ropa del yoga o que el té caro que ha estado queriendo probar. ¿Quiere sólo un poco más tiempo a usted? Entonces darse el gusto con un nuevo libro para leer o tal vez una bastante nueva taza para disfrutar de su café de mañana en. ¿Sólo quiere despertar antes por tanto se puede sentir más productivo? Derroche en un nuevo planificador o picea su área de la oficina con nuevos accesorios. La fabricación de cambios es el trabajo duro, así asegúrese que se recompensa apropiadamente.

Uno de los más grandes se anima del despertamiento antes es que se pone para disfrutar un poquito del tranquilo antes de que el mundo alrededor de usted se mueva al regulador lleno. Pase lo que pase su motivación para despertarse antes, asegúrese que lleva tiempo para recostarse y disfrutar de la belleza del mundo despierto y ser agradecido que es una parte de ello.

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