Sin duda sabe que las vitaminas son importantes para su salud, y probablemente haga un esfuerzo por incorporar la mayor cantidad posible a su dieta, ya sea de los alimentos que consume o mediante suplementos. Cada vitamina juega un papel importante en el funcionamiento de su cuerpo, y algunas son más importantes que otras. Si conoce los beneficios de las vitaminas, probablemente haya escuchado bastante recientemente sobre la vitamina D y la salud de la piel.

A menudo denominada vitamina del sol, la vitamina D no se ajusta del todo a la definición típica de la palabra "vitamina". Por definición oficial, una vitamina es un compuesto orgánico que es un componente esencial para que ocurran las funciones fisiológicas normales. Debido a que el cuerpo no puede sintetizar vitaminas de forma natural por sí solo, debe obtener grandes cantidades de ellas a través de alimentos o suplementos. La vitamina D es realmente diferente de otras vitaminas porque el cuerpo es capaz de sintetizarla por sí solo, sin alimentos ni suplementos, a través de los rayos dorados del sol. Su piel tiene la capacidad de sintetizar hasta 10,000 UI de vitamina D a través de solo veinte o treinta minutos de exposición al sol en verano. La cantidad diaria recomendada de vitamina D tanto para hombres como para mujeres adultos es de 600 UI. Entonces, puede ver que en las mejores condiciones, no debería haber ninguna razón por la cual una persona deba tener deficiencia de vitamina D. Sin embargo, esas condiciones perfectas rara vez existen debido a las muchas limitaciones que se encuentran en el camino de la absorción óptima y como un Como resultado, siguen apareciendo síntomas de niveles bajos de vitamina D en hombres y mujeres.

Vitamina D y piel: Tres factores principales que pueden impedir la absorción de vitamina D a través de la superficie de la piel.

• Se sugiere que las personas en los climas del norte tienen menos posibilidades de obtener la vitamina D adecuada de la exposición al sol porque la ubicación del sol nunca está en la posición superior necesaria para que los importantes rayos UV-B penetren en la atmósfera. Incluso en los días más soleados, obtener los rayos necesarios en cantidad suficiente puede ser difícil o incluso imposible. El clima de su ubicación también influye en los niveles de vitamina D. Las áreas con mucha nubosidad o cantidades de precipitación superiores a la media tienen menos probabilidades de estar expuestas a cantidades adecuadas de luz solar.

• La melanina es un pigmento que está presente en toda la piel en diversos grados. Cuanta más melanina tenga, más oscuro será su tono de piel natural. Los tipos de piel con menores cantidades de melanina, como las que son muy pálidas, pueden absorber suficientes rayos UV-B para una dosis diaria de vitamina D en tan solo quince minutos. Las personas con altas cantidades de melanina, como las que tienen la piel muy oscura, necesitan varias horas para absorber la misma cantidad de rayos. Las personas de ambos extremos del espectro tienen dificultades para obtener cantidades adecuadas de vitamina D de la luz solar. Aquellos con niveles bajos de melanina se queman fácilmente y pocas personas tienen horas para pasar a la luz del sol todos los días, como sería necesario para aquellos con niveles altos de melanina. También sabemos que protector solar es importante para combatir el envejecimiento y los efectos dañinos de la exposición al sol. Cuanto más nos untamos esta barrera protectora esencial, menos capaz nuestra piel de absorber los rayos UV-B. Realmente es un arma de doble filo.

• Entre los veinte y los setenta años, perderá la capacidad de sintetizar vitamina D hasta en un setenta y cinco por ciento.

Ahora que le han mostrado todas las razones por las que probablemente no esté obteniendo suficiente vitamina D, es posible que desee saber por qué la vitamina D es importante en primer lugar. ¿Es realmente tan importante ser un poco deficiente en vitamina D? La respuesta es sí.

¿Qué beneficios tiene la vitamina D?

• La vitamina D es un poderoso combatiente de enfermedades. Tener deficiencia puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple, algunos cánceres y dolencias comunes como la gripe estacional.
• La vitamina D es buena para la salud emocional. La investigación ha demostrado que muchas personas que sufren de depresión, ansiedad y afecciones que abarcan el cuerpo, como la fibromialgia, tienen deficiencia de vitamina D. De los examinados, los científicos encontraron que la mayoría de las personas tenían un estado emocional mejorado después de un período de suplementación con vitamina D.
• La vitamina D lo mantiene firme. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y ayuda a mantener las concentraciones séricas de calcio y fosfato en niveles óptimos. Para usted, esto significa huesos fuertes y menos posibilidades de desarrollar osteoporosis.
• Luchas de vitamina D inflamación. Los efectos de la inflamación crónica se extienden mucho más allá de un dolor o molestias ocasionales. La inflamación juega un papel fundamental en el desarrollo de muchas enfermedades graves como enfermedades cardíacas, artritis, trastornos autoinmunitarios, diabetes y cáncer.
• La vitamina D mantiene la piel tersa y joven. ¿Sabías que tu piel, el órgano más grande de tu cuerpo, debe reemplazar más de 30.000 células cutáneas perdidas cada minuto? Esa es una cantidad increíble de trabajo. La vitamina D ayuda a las células de la piel a dividirse y diferenciarse para que las células de la piel nuevas y frescas sirvan como la primera línea de defensa natural de su cuerpo.

Si acaba de leer el párrafo anterior, es posible que aún se sorprenda por la gran cantidad de células de la piel que está reemplazando al leer este artículo. Su piel, siendo el órgano asombroso que es, trabaja constantemente para rejuvenecerse a través de un proceso continuo dependiente de la vitamina D que involucra células especializadas conocidas como queratinocitos. Encontrará queratinocitos en todas las células de la epidermis, excepto en un cinco por ciento. Los queratinocitos ayudan a construir la matriz estructural de su piel y trabajan para mantener constantemente su integridad. La actividad celular constante es lo que hay detrás de una piel suave, flexible y de aspecto fresco. Esta reacción no sería posible sin la vitamina D, que controla las acciones de los queratinocitos. Sin la vitamina D adecuada, su piel no rejuvenecerá tan rápidamente y comenzará a perder sus cualidades protectoras, y eventualmente encontrará que su piel puede volverse delgada y delicada, como se observa en los adultos mayores que han perdido gran parte de su capacidad natural para sintetizan vitamina D. Sin vitamina D, su piel puede parecer envejecida más allá de sus años.

Sabemos que la vitamina D es fundamental para la salud de la piel, y también sabemos que una de las mejores formas de obtener vitamina D es mediante la exposición al sol, que puede tener consecuencias negativas para la salud de la piel, algunas de las cuales son muy graves. Que vas a hacer Bueno, hay varias opciones para que la vitamina D entre en su cuerpo, pero la primera que discutiremos es cómo obtenerla a través de la luz solar natural, mientras protege su piel de manera responsable de los rayos potencialmente dañinos.

Lo primero que debe tener en cuenta es su tipo de piel, que determinará cuánta exposición al sol realmente necesita para absorber suficiente vitamina D. Esto debe hacerse en combinación con el conocimiento de la cantidad de luz solar directa que recibe. expuesto a. Una persona de piel clara en los trópicos no requerirá tanta exposición como alguien en la parte más al norte de los Estados Unidos. La primera pregunta natural es qué hacer con el protector solar. ¿Deberías ponértelo o no? Si desea obtener vitamina D de la exposición solar, muchos expertos recomiendan cubrir su piel más delicada y vulnerable con un protector solar y una capa de ropa y usar un sombrero para proteger su rostro. Podría considerar salir al aire libre con pantalones cortos y exponer sus piernas, mientras mantiene la mayor parte de la parte superior del cuerpo cubierta, por ejemplo. Haga esto por no más de veinte a treinta minutos para las personas de complexión promedio. Una vez que haya logrado la exposición adecuada al sol, puede untarse con protector solar o cubrirse con más ropa y permanecer a la sombra.

Supongamos que se encuentra entre las muchas personas que simplemente no tienen la oportunidad de obtener su vitamina D de la exposición al sol, ¿cuál es la siguiente mejor opción? De hecho, tienes tres. Puede obtener su vitamina D de la suplementación, puede obtener algo de los alimentos que consume y también puede obtenerla a través de productos aplicados tópicamente que contienen vitamina D. Primero, hablemos de la suplementación.

Cuando los rayos UV-B se absorben a través de la piel, se sintetizan en diferentes formas de vitamina D, una de las cuales es el colecalciferol, también conocido como vitamina D3. La vitamina D3 es la forma responsable de todos los beneficios para la salud y la belleza que hemos mencionado. Se recomienda que la mayoría de los adultos ingieran 600 UI de vitamina D al día, y que los adultos mayores ingieran más para compensar la falta de síntesis natural de vitamina D. Muchos suplementos de vitamina D tienen potencias mucho más altas que la dosis diaria recomendada. Tenga en cuenta que el umbral de toxicidad de la vitamina D está entre 10,000 y 40,000 UI, dependiendo de la persona. Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, se puede almacenar en el hígado. Siempre es una buena idea discutir la idea de iniciar cualquier suplementación con su proveedor de atención médica. Si es posible, solicite de antemano que le hagan una prueba para detectar una deficiencia de vitamina D para conocer sus niveles actuales, lo que podría marcar una diferencia en la cantidad que debe ingerir diariamente a través de la suplementación.

Obtener grandes cantidades de vitamina D a través de los alimentos puede resultar difícil para la mayoría de las personas, incluso para aquellas que se esfuerzan por llevar una dieta sana y variada. En realidad, hay alimentos ricos en vitamina D; es simplemente una cuestión de que es difícil comer suficientes de estos alimentos en un solo día para obtener la cantidad recomendada de vitamina D. Sin embargo, si recibe un poco de luz solar y la combina con una dieta que contenga alimentos ricos en vitamina D , tiene mejores posibilidades de mantener sus niveles de vitamina D. Estos son algunos de los alimentos con mayor contenido de vitamina D:

• Aceite de hígado de bacalao: una cucharadita tiene 500 UI
• Hongos que han estado expuestos a la luz solar, como los hongos portabello: una taza picada tiene 977 UI.
• Pescado azul como trucha, salmón, caballa, atún y pescado blanco ahumado: la cantidad de vitamina D varía según el pescado, con un promedio de 640 UI por tres onzas.
• Cereal fortificado con vitamina D: contiene un promedio de 100 UI por ¾ de taza.
• Tofu: contiene 138 UI por 3 onzas.
• Productos lácteos fortificados con vitamina D: contienen un promedio de 130 UI por taza.
• Huevos: contienen 44 UI por huevo.

Finalmente, existe un interés creciente en la aplicación tópica de vitamina D o administración transdérmica. Aunque no se utiliza ampliamente como método para obtener toda la vitamina D necesaria para una salud óptima, se ha utilizado en el tratamiento de afecciones de la piel como la psoriasis.

Así que ahí lo tienes. Si se pregunta, "¿la vitamina D es buena para la piel?" Espero que esto haya arrojado algo de luz (¡juego de palabras!) Sobre por qué es tan importante. Mantén tus niveles de vitamina D altos para una actitud, apariencia y estado de salud que brille tan radiante como el sol que nos bendice con esta asombrosa vitamina.