Les mois d'hiver devraient être le moment de siroter du chocolat chaud alors que la température baisse, de rejoindre amis et famille pour des rassemblements festifs et admirer la splendeur scintillante d'un paysage enneigé. Malheureusement pour beaucoup d’entre nous, la réalité est que cette période de l’année n’est pas aussi agréable. L'hiver peut produire des sentiments de tristesse, de fatigue, d'irritabilité, d'ennui et de prise de poids. Ces sentiments pendant les mois d'hiver sont collectivement connus sous le nom de blues de l'hiver, et la maladie affecte jusqu'à vingt pour cent de la population américaine.

Un sur cinq de vos amis, de votre famille, de vos collègues et de vos voisins souffre probablement d'un certain degré de blues hivernal, et peut-être que vous souffrez vous-même de changements d'humeur saisonniers. Malheureusement, de nombreuses personnes tentent d'éliminer ces sentiments sans se rendre compte que cela peut devenir un problème sérieux. Le blues de l'hiver est considéré comme une sous-catégorie du trouble affectif saisonnier (TAS), qui est une forme de dépression. Vous êtes plus susceptible d'être affecté par les changements climatiques hivernaux si vous présentez l'un des facteurs de risque suivants:

• Être une femme vous rend plus à risque, mais les hommes ne sont pas exclus
• Les personnes âgées de 18 à 50 ans sont plus à risque que les groupes d'âge plus jeunes ou plus âgés
• Vous vivez dans une région avec un ensoleillement limité pendant les mois d'hiver. Plus vous êtes loin de l'équateur, plus vous êtes à risque.
• Vous passez une grande partie de votre temps à l'intérieur avec peu d'exposition à la lumière naturelle du soleil.
• Vous avez tendance à avoir une sensation de dégonflage ou de déception après les vacances
• Vous êtes prédisposé à d'autres types de dépression

Pour ceux d'entre nous qui se sentent sensibles au blues hivernal, le pire des symptômes semble se manifester vers janvier ou février, qui peuvent être les mois les plus difficiles. L'idée de traverser un hiver entier avec ces sentiments peut être accablante. Si vos symptômes sont sévères, vous devriez parler à un professionnel de la santé qui peut vous aider à vous diagnostiquer et à traiter votre situation de la meilleure façon possible. Cependant, si vos symptômes sont légers et que vous recherchez des stratégies pour vous aider à faire face à un peu de bla pendant les mois d'hiver, voici dix stratégies naturelles qui peuvent améliorer votre humeur et apporter un peu de lumière et de bonheur dans vos journées hivernales.

1. Voir la lumière

Pour de nombreuses personnes, les changements d'humeur saisonniers sont en fait causés par des changements biochimiques provoqués par les heures de clarté raccourcies. Vous pouvez aider à égayer votre humeur en laissant plus de lumière dans votre vie. Voici quelques façons de se faufiler dans quelques rayons supplémentaires.

• Ouvrez vos stores et, si possible, installez-vous près d'une fenêtre.
• Envisagez un simulateur d'aube pour votre chambre. Cet appareil augmente lentement le niveau de lumière dans votre chambre pour recréer le rythme de lumière naturelle du lever du soleil et peut vous aider à sortir plus facilement du lit.
• Passez quelques minutes chaque jour près d'une lampe solaire artificielle. Ces lampes spéciales émettent des rayons qui aident votre corps à produire plus de vitamine D.
• Résistez à l'envie de vous asseoir dans l'obscurité. Bien qu'une pièce faiblement éclairée puisse convenir à votre humeur, levez-vous et allumez les lumières.
• Changez vos ampoules. Si les ampoules que vous utilisez émettent une lumière trop forte, passez à une lumière plus douce, ou même à une couleur induisant le bonheur comme le rose clair. Les ampoules à spectre complet sont un peu plus lumineuses, mais aussi le meilleur choix pour vous remonter le moral.

2. Obtenez quelques yeux fermés

Le blues de l'hiver peut vous rendre plus somnolent et vous semblez déjà passer des heures supplémentaires au lit, alors pourquoi avez-vous besoin de faire du sommeil une priorité? Même si vous dormez plus, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas un sommeil de qualité. De plus, lorsque votre rythme naturel est déjà déséquilibré à cause des changements saisonniers, il est encore plus important de s'en tenir à une routine régulière du coucher et du réveil.

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Éteignez toutes les technologies au moins trente minutes avant le coucher.
• Notez les pensées ou les inquiétudes qui vous préoccupent. Une fois que vous les avez mis sur papier, vous pouvez vous autoriser à les oublier jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
• Utilisez des parfums apaisants dans le cadre de votre routine du coucher. La lavande, la camomille et la rose sont de jolis parfums apaisants qui vous font vous sentir paisible et un peu somnolent. Utilisez une crème pour les pieds parfumée, des bougies, un masque pour les yeux ou saupoudrez de quelques gouttes d'huiles essentielles pures dans un diffuseur.
• Réglez le réveil pour le moment où vous avez réellement besoin d'être réveillé, pas avant, puis placez le réveil loin du lit afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre.

3. Ne négligez pas votre routine

Lorsque vous vous sentez bleu, il peut être facile de laisser glisser votre routine habituelle, mais garder votre vie quotidienne aussi stable que possible peut vous aider à traverser un hiver difficile. C'est même le bon moment pour commencer une ou deux nouvelles routines quotidiennes auxquelles vous pouvez vous attendre ou qui vous simplifient la vie d'une certaine manière.

• Accordez-vous quelques minutes de plus le matin pour passer un agréable moment «moi». Sirotez un thé spécial, profitez d'un lever de soleil tardif, méditez, etc.
• Sortez vos vêtements la veille afin d'avoir un rappel visuel pour commencer votre journée.
• Trouvez un agenda que vous aimez et utilisez-le. Que vous préfériez une version électronique ou papier, l'utilisation d'un agenda vous aide à rester sur la bonne voie et vous encourage à trouver des choses à espérer.

4. Bouge ton corps

Les bleus de l'hiver vous fatiguent et le changement de temps peut en fait causer des douleurs et une raideur à votre corps. Ajoutez à cela que les mois d'hiver sont le moment idéal pour ajouter quelques kilos et vous avez tous les ingrédients pour glisser dans la paresse léthargique. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lutter contre le blues hivernal est de faire régulièrement de l'exercice physique. L'exercice libère des endorphines qui aident à égayer votre humeur presque immédiatement, et l'effet peut durer des heures. Peu importe votre niveau de forme physique. Si tout ce que vous pouvez faire est de lever les jambes de la chaise, vous faites mieux que la personne qui ne fait rien. Commencez lentement, mais fixez-vous des objectifs. Si vous avez déjà une routine de fitness, ajoutez quelques objectifs pour vous mettre au défi.

5. Profitez de la nature hivernale

Comment apprenez-vous à apprécier quelque chose que vous n'aimez pas du tout? Vous prenez le temps de le regarder sous un angle différent et de vous entraîner à voir la beauté qui manquait à votre champ de vision.

• Tenez-vous dehors et respirez l'air hivernal. Même si vous détestez le froid ou la grisaille, fermez les yeux et sentez la fraîcheur pénétrer dans votre corps. Remarquez les odeurs et les sons de la nature en hiver.
• Faites une promenade hivernale. Le monde est différent en hiver, et aussi sombre que cela puisse paraître, il y a de la beauté à trouver si vous la cherchez. Promenez-vous et promettez-vous de trouver au moins trois zones de beauté naturelle.
• Essayez la photographie de la nature ou un cours d'art de la nature pour vous aider à changer votre perspective visuelle du monde hivernal.

6. Trouvez un nouveau passe-temps

C'est le moment idéal pour reprendre ce passe-temps que vous avez voulu essayer. Prendre un nouvel intérêt stimulera votre énergie et vous donnera quelque chose à espérer et à vous concentrer autre que la grisaille froide à l'extérieur de la fenêtre.

7. Connectez-vous avec de vieux amis

Les mois d'hiver sont le moment idéal pour entrer en contact avec les personnes qui vous manquent. Se sentir connecté à d'autres personnes est important pour la santé émotionnelle, et cela est encore plus vrai lorsque vous vous sentez bleu. Saisissez cette occasion pour entrer en contact avec les gens et remplissez votre calendrier avec des dates de café et des dîners attendus depuis longtemps.

8. Prends soin de ta peau

Les conditions hivernales peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre peau. Votre teint peut facilement devenir sec, taché et être plus sujet aux éruptions cutanées. La façon dont vous vous sentez par rapport à votre apparence peut affecter considérablement votre humeur. Prenez bien soin de votre peau pendant les mois d'hiver et prenez soin de vous avec des friandises de beauté supplémentaires.

• Planifiez une journée au spa et obtenez le forfait complet. Une nouvelle coupe de cheveux, soin du visage, massage, pédicure, etc.
• Changez vos produits de soins de la peau en hiver pour ceux qui sont conçus pour aider avec tous les problèmes de soins de la peau que l'air plus sec et plus froid apporte.
• Évitez les ingrédients agressifs qui irritent davantage la peau hivernale et choisissez des produits créés avec des ingrédients naturels.
• Appliquez une crème émolliente sur vos mains et vos pieds avant de vous coucher. Mettez une paire de gants en coton ou de chaussettes pour retenir l'humidité.
• Si vous avez voulu essayer un nouveau maquillage, c'est le moment. Illuminez votre look et votre esprit avec une nouvelle palette de rouge à lèvres ou d'ombres à paupières.

9. Donnez à votre garde-manger une cure de jouvence saine

Donnez un coup de fouet à l'hiver en privilégiant les aliments sains par rapport aux aliments réconfortants malsains dont vous avez probablement envie. L’une des raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An sont si populaires est que le début de la nouvelle année et la période qui précède la fraîcheur du printemps sont parfaits pour présenter de nouveaux comportements. L'un des meilleurs changements que vous puissiez faire est de vous engager à adopter une alimentation plus saine.

• Parcourez votre réfrigérateur et votre garde-manger et donnez ou jetez tous les aliments qui ne correspondent pas à votre engagement en matière d'alimentation saine.
• Les régimes à la mode ne fonctionnent généralement pas, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas leur prendre certaines suggestions. Y a-t-il un mode de vie diététique qui vous plaît? Essayez d'incorporer quelques aspects sans vous engager dans un programme et voyez comment les changements vous font ressentir.
• Apportez des changements sur l'engagement d'être en meilleure santé pour la vie plutôt que de perdre du poids.
• Fixez-vous une série de trois à cinq mini objectifs sains, plutôt qu'un grand.

10. Pratiquez la gratitude quotidienne

Dans les moments les plus difficiles, l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire est de pratiquer la gratitude. Les personnes les plus heureuses et qui peuvent le plus facilement traverser les moments difficiles sont des personnes qui savent être reconnaissantes de ce qu'elles ont. Aussi difficile que cela puisse être à se souvenir, il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant, même si vous êtes reconnaissant pour la générosité que quelqu'un d'autre vit. Mettre un point d'honneur à exprimer sa gratitude tous les jours peut vous aider à changer votre perspective en une perspective plus ouverte aux aspects positifs de la vie.

• Commencez un journal de gratitude quotidien. Prenez cinq minutes et notez rapidement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Félicitez les autres. Choisissez au moins une personne tous les jours pour complimenter.
• Dites quelque chose de gentil à un inconnu.
• Entraînez-vous à dire «merci» plutôt que «je suis désolé». Est-ce que quelqu'un a déménagé pour vous? Au lieu de dire que vous êtes désolé de les avoir fait bouger, dites simplement merci. Avez-vous une demande spéciale pour le serveur du restaurant? Ne vous excusez pas, dites simplement merci. Cela vous aidera à changer votre état d'esprit d'une nuisance à celle que vous êtes digne. Plus vous montrez de gratitude, plus vous serez en mesure de reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant.

Les mois d'hiver peuvent être éprouvants pour votre corps et votre esprit. La meilleure façon de survivre à un cas de blues hivernal est de prendre soin de soi et de se faire une priorité. Malheureusement, vous ne pouvez pas raccourcir l’hiver, mais vous pouvez changer la façon dont vous le vivez en apportant juste quelques changements naturels et sains.

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