I benefici del sonno sono apparentemente infiniti: non c'è da meravigliarsi che lo chiamino sonno di bellezza. Riposarsi adeguatamente potrebbe essere la cosa più vicina alla fonte della giovinezza quando si tratta di prendersi cura della propria pelle. È davvero necessario per la vera bellezza e, soprattutto, per il benessere generale. Quando dormiamo, la rigenerazione avviene a livello cellulare in tutto il corpo, compresa la pelle. La pelle è il nostro organo più grande, quindi il sonno è assolutamente fondamentale per la sua guarigione e ripristino. Inoltre, la mancanza cronica di sonno può accompagnare tutta un'altra serie di problemi di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache, diabete e depressione, solo per citarne alcuni.

Ma di certo non ci vuole la privazione cronica del sonno per apparire sui nostri volti. Chiunque abbia mai sofferto di una notte insonne sa che gli effetti sono immediati e visibili. La pelle è spenta e senza vita, con occhi gonfi accompagnati da occhiaie e linee sottili, per non parlare di una mente annebbiata, difficoltà di concentrazione, un corpo dolorante e uno stato d'animo irritabile. La buona notizia è che i risultati della privazione del sonno sono quasi altrettanto immediatamente reversibili. Quando sei in un sonno profondo, la capacità del tuo corpo di combattere naturalmente i danni ambientali aumenta, traducendosi in una carnagione più sana e più giovane. Diverse notti di sonno di alta qualità possono portare a importanti miglioramenti nel colore della pelle, nella consistenza e nella luminosità, oltre a una migliore salute e benessere in generale. Quindi, immagina cosa può fare una vita di buone abitudini di sonno!

Ci sono molte cose che puoi fare per iniziare una grande abitudine al sonno di bellezza. Per cominciare, punta dalle otto alle nove ore a notte, ogni notte. Certo, potresti essere una di quelle persone che pensa di non "aver bisogno" di dormire tanto, ma i benefici di una buona notte di sonno sono chiari. Operare con meno riposo semplicemente non lo taglia, e la tua faccia lo dirà. Il tuo corpo ha bisogno di almeno sette ore di sonno durante la notte per la piena rigenerazione cellulare e l'inversione dei danni quotidiani dei radicali liberi.

Durante le prime tre ore, il corpo produce l'ormone della crescita umano, che è vitale per la produzione di collagene. Il collagene è una proteina essenziale che è responsabile di fornire forma e compattezza alla nostra pelle e sostituire le cellule morte della pelle. Abbiamo bisogno di quanto più possibile per mantenere una carnagione sana e luminosa. Quando passi al sonno REM (movimento rapido degli occhi), la produzione di melatonina aumenta. La melatonina è un ormone che è anche un importante antiossidante dermoprotettivo; combattere le macchie dell'età, le linee sottili e persino il cancro della pelle. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo produce meno melatonina, quindi assumere un integratore o utilizzare un prodotto topico circa trenta minuti prima di coricarsi può aiutare ad aumentare la durata e la profondità del sonno, accelerando e ottimizzando a sua volta il ciclo di riparazione della pelle. Nelle ultime tre ore di sonno, la temperatura della pelle si abbassa ei muscoli si rilassano, consentendo ulteriore riparazione e recupero. Tutto sommato fino a otto ore importanti e l'aggiunta di una nona è un grande vantaggio. Il sonno riduce anche il cortisolo, l'ormone dello stress, che crea scolorimento, smagliature e assottigliamento della pelle. Nessuno li vuole!

Per assicurarti di adattarti a quelle otto-nove ore vitali, idealmente dovresti mirare ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarti alla stessa ora la mattina, e questo include anche i fine settimana. Certo, quelle serate fuori a tarda notte possono essere divertenti, ma il giorno dopo il tuo corpo, la tua mente e la tua pelle lo pagheranno sicuramente. Sfortunatamente, non puoi davvero rimediare a una notte molto tarda dormendo dieci o undici ore la notte successiva e / o facendo qualche pisolino qua e là. Il corpo risponde meglio a un modello di sonno coerente e stabilito. Sebbene la durata del sonno sia fondamentale per la salute e l'aspetto della tua pelle, la qualità del tuo riposo è altrettanto importante. Il sonno REM è la fase più profonda del riposo, ed è durante questa fase della notte che avviene la maggior parte della rigenerazione e del turnover cellulare. Quando restiamo fuori oltre l'ora di andare a letto, l'intero ritmo circadiano viene buttato via e il sonno REM diminuisce o forse non viene mai raggiunto, con il risultato di una pelle meno radiosa e quegli occhi gonfi che gridano stanchezza. Per evitare questa sfortunata situazione, scegli un'ora di andare a dormire e svegliarsi e fai del tuo meglio per rispettarle. C'è tanto divertimento da fare durante le ore diurne!

Creare una routine rilassante prima di coricarsi può anche aiutarti a prepararti per una notte riposante di sonno profondo. Prova a spegnere tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto per ridurre al minimo la stimolazione cerebrale, ridurre le fonti di luce extra e attenuare lo stress extra. Se possibile, rimuovi tutti i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto o almeno gira lo schermo verso il basso in modo che non sia visibile durante la notte. Fare qualche minuto di meditazione o qualche dolce postura di stretching può essere un modo rilassante per passare dal giorno all'ora di andare a letto e calmare il sistema nervoso. Questo segnala al tuo corpo che è ora di riposare e ringiovanire. Sorseggiare una bevanda calda come la tisana o il latte è un altro modo rilassante per rilassare la mente e il corpo prima di scivolare nel mondo dei sogni. Se hai ancora problemi a colpire il fieno, parla con il tuo medico dei sintomi più comuni dell'apnea notturna e vedi se qualcuno ti è familiare.

Per aiutare quel bel viso a rimanere ancora più fresco e giovane, prova a dormire sulla schiena. All'inizio può essere complicato, ma vale sicuramente la pena di cambiare le tue abitudini di posizione del sonno per il bene della tua pelle. Molte rughe incipienti iniziano e crescono quando vengono schiacciate su un cuscino ogni notte (sappiamo tutti di quella fastidiosa piega tra i nostri occhi!) In effetti, molti esperti di cura della pelle possono dire su quale lato dormono i loro clienti semplicemente guardandoli da vicino. . Dormire sulla schiena consente alla pelle di ricadere naturalmente in una posizione liscia e rilassata. Questo aiuta anche ad alleviare gli occhi gonfi, causati dalla raccolta di liquidi in eccesso nella zona degli occhi durante il sonno. Un'ulteriore elevazione da un cuscino extra può combattere ulteriormente questo problema ed è anche utile per ridurre la tensione del collo e della parte superiore della schiena, fornendo più ammortizzazione a quell'area. Puoi anche provare a dormire contro un muro con una piccola pila di cuscini sull'altro lato del corpo per evitare di ribaltarti durante il sonno.

Un'altra idea per salvare la faccia è usare una federa molto liscia: optare per seta, raso o almeno un cotone con un numero di fili molto alto per aiutare a prevenire pieghe e rughe. Come bonus aggiuntivo, potresti notare di avere meno testata al mattino e il tessuto si sentirà favoloso sulla tua pelle. Inoltre, assicurati di evitare tessuti molto colorati, che irritano la pelle sensibile. È estremamente importante lavare regolarmente la federa per rimuovere lo sporco e gli oli in eccesso, che possono causare eruzioni cutanee. Si consiglia di utilizzare un detergente completamente naturale e senza profumo per prevenire eventuali reazioni cutanee e sostenere l'ambiente.

La temperatura del luogo in cui dormi è un fattore spesso trascurato ma di vitale importanza. Quando inizi a sonnecchiare, il setpoint per la tua temperatura corporea (ovvero la temperatura che il tuo cervello sta cercando di raggiungere) scende leggermente, il che induce il sonno. Ciò significa che se la stanza in cui dormi è troppo calda o troppo fredda, il tuo corpo deve lavorare di più per raggiungere il suo set point, il che può disturbare il tuo sonno. Generalmente questo lieve calo della temperatura corporea rende più facile addormentarsi in una stanza leggermente più fresca, ma se è scomodo su entrambe le estremità dello spettro è più probabile che ti svegli e non riposi bene, soprattutto a causa della temperatura dell'ambiente in cui dormi colpisce particolarmente il sonno REM profondo. Sebbene non esista una temperatura perfetta per dormire, gli esperti suggeriscono un intervallo tra 65-72 gradi, a seconda di ciò che ti è più comodo. Sperimenta con le finestre aperte, regolando il termostato e usando più o meno coperte per trovare la tua temperatura ideale di riposo.

Sappiamo tutti quanto l'idratazione sia fondamentale per la salute della pelle ... e la notte è particolarmente fondamentale per mantenere livelli di idratazione sani. Durante il sonno si verifica una raffica di attività metabolica, che fa perdere alla pelle circa il 25% di umidità in più durante la notte rispetto al giorno. Questa perdita può essere integrata in diversi modi. Innanzitutto, assicurati sempre di consumare abbastanza acqua. Ovviamente non lo sottolineeremo mai abbastanza! Si consiglia di bere circa un'oncia d'acqua per ogni libbra che pesiamo su base giornaliera e di più se vivi in ​​un clima caldo e / o ti alleni regolarmente. Otteniamo fluidi anche dal consumo di cibi ricchi di acqua. Includere un sacco di frutta e verdura come anguria, mele, verdure a foglia verde e cetrioli nella tua dieta non solo nutre il tuo corpo ma ti idrata anche dall'interno. Oltre ad assicurarti di aver consumato abbastanza acqua durante le ore di veglia, utilizza Siero all'acido ialuronico OZNaturals di notte aiuterà anche ad attirare l'acqua nella pelle, che a sua volta appianerà le rughe. La notte è il momento ideale per applicare altri prodotti riparatori per la pelle, poiché la pelle ha il tempo di consentire loro di penetrare in profondità. Se stai usando un prodotto a base di retinolo, applicalo subito prima di andare a dormire per ottenere i massimi benefici dal ciclo di riparazione e rinnovo notturno. Un ottimo regime notturno di OZNaturals è:

1. Lavare con Vitamina C o Detergente minerale oceanico
2. Esfoliare con Antico Oriente Dermafoliant (almeno due volte a settimana)
3. Applicare Tonico minerale oceanico
4. Applicare Siero al retinolo
5. Applicare Siero all'acido ialuronico
6. Applicare Crema idratante al retinolo Super Youth 2.5
7. Applicare Matrix 6 Gel Occhi, Gel occhi super giovinezza o Crema occhi ultra senza età

Per un benessere e una bellezza ottimali, fai del sonno una priorità. Ottenere un riposo adeguato è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la qualità della tua pelle e la tua salute generale. Prenditi il ​​tempo per prepararti veramente per un sonno profondo, non solo ti sentirai meglio, ma raccoglierai anche i benefici psicologici del sonno nel giorno a venire.

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