كلنا كنا هناك. أنت متعب أو متوتر أو قلق بشأن شيء ما وبعد ذلك ، كما لو أن الكون يحاول عن قصد جعل كل شيء أسوأ ، لاحظت بثرة حمراء تحاكي جبل. ايفرست على ذقنك. لقد سمعت دائمًا أن فكرة الربط بين التوتر وحب الشباب لم تكن سوى قصة زوجات عجائز ، لكنك الآن تتساءل عما إذا كانت هذه ليست مصادفة.

كما اتضح ، ستكون على صواب في تفكيرك. لم تكن تتخيل حقًا كل تلك الأوقات التي اعتقدت فيها أن حب الشباب ساء بسبب شعورك بالتوتر بسبب شيء ما. هناك قدر متزايد من الأدلة ، العلمية والقصصية ، التي تقول أن هناك علاقة بين مقدار التوتر الذي تعاني منه وصحة بشرتك.

على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على البثور العرضية أثناء وقت الاختبار أو عندما يكون لديك موعد نهائي كبير للعمل ، فإن حب الشباب المرتبط بالتوتر يصبح أكثر إزعاجًا عندما يكون مصدر التوتر ليس بهذا السوء. تستجيب أجسامنا بطريقة مماثلة للتوتر "الجيد" ، مثل الأسابيع التي تسبق يوم زفافك أو توقعك في الوصول إلى وظيفة أحلامك أخيرًا. إذا كنت تريد أن تظل بشرتك بصحة جيدة بالنظر إلى الصعود والهبوط من الإجهاد اليومي ، فمن المهم أن تبدأ بفهم العلاقة الحقيقية بين الإجهاد وصحة الجلد.

العلم وراء الإجهاد وحب الشباب

لنبدأ بالعودة إلى التفاصيل الدقيقة للعلاقة العلمية بين التوتر وحب الشباب. كل شيء يبدأ بمادة تسمى الزهم.

الزهم عبارة عن مادة دهنية تفرزها بشرتك وتختلط مع جميع أنواع الأشياء غير الرائعة ، مثل خلايا الجلد الميتة والأوساخ والعرق والبكتيريا. والنتيجة هي مادة سميكة تستقر وتسد المسام أو بصيلات الشعر. هذا هو أساس كل بثرة موجودة على الإطلاق.

الآن بعد أن اكتشفنا أساسيات البثور ، دعنا نبدل التروس لمدة دقيقة ونتحدث عن الإجهاد. عندما تكون متوترًا ، هناك أشياء عديدة تحدث على المستوى الفسيولوجي. من المفترض أن يكون الإجهاد والاستجابات الفسيولوجية في الخليقة آلية وقائية. بفضل العديد من وسائل الراحة الحديثة ، لا نحتاج إلى آليات الحماية هذه. على سبيل المثال ، يُقترح أن أحد أسباب زيادة الوزن استجابةً للتوتر له علاقة بكيفية استجابة أسلافنا القدامى للفترات الزمنية التي كانت فيها مصادر الطعام نادرة. صحيح أننا لم نكن هناك ، لكن يمكننا أن نفترض بشكل معقول أن التهديد بالمجاعة كان حدثًا مرهقًا.

أحد استجابات الجسم للتوتر هو إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر. واحد على وجه الخصوص - هرمون الكورتيكوتروفين الذي يطلق الهرمون ، أو CRH - يرتبط مباشرة بتكوين حب الشباب. يرتبط الهرمون CRH بالمستقبلات الموجودة في الغدد الدهنية حيث يتم إنتاج الزهم. يؤدي ارتباط الهرمون CRH بالمستقبلات إلى زيادة إنتاج الزهم.

نتيجة هذه العملية؟ مستوى أعلى من الدهن ، وهو ما يعادل ارتفاع نسبة الإصابة بحب الشباب استجابة للإجهاد.

النهج غير العلمي

بينما يمكننا ربط حب الشباب بزيادة هرمونات التوتر ، يمكن للمرء أن يجادل بأن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا هنا. نميل إلى التصرف بشكل مختلف عندما نكون تحت الضغط ، على الرغم من أن هذه التغييرات في السلوك قد تكون طفيفة جدًا لدرجة أنك بالكاد تلاحظها. ومع ذلك ، فهي موجودة ، ويمكن أن يكون لها تأثير على صحة بشرتك.

على سبيل المثال ، كم منا يعاني من تشنجات عصبية أو إكراه عندما نشعر بالتوتر. قد نمضغ طرف قلم رصاص ، أو نضغط على قدمنا ​​أو حتى نتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية عندما لا نتخلص من بعض الطاقة العصبية. يكون جسمك في حالة عالية من الوعي عندما تكون متوترًا ، لذا فإن هذه التغييرات السلوكية الطفيفة هي طريقة طبيعية لجسمك للتأقلم مع البيئة المجهدة.

يمكن أن تؤدي بعض هذه السلوكيات بشكل غير مباشر إلى انتشار حب الشباب المخيف. خذ على سبيل المثال ، كيف من المرجح أن يلمس الناس وجوههم بشكل متكرر عندما يكونون متوترين. قد يمشطون شعرهم باستمرار عن وجوههم ، ويفركون عيونهم أو يريحون ذقونهم على أيديهم أثناء الانغماس في قضم الأظافر الناتج عن الإجهاد. في كل مرة تضع فيها يدك على وجهك ، فإنك تسهل نقل الأوساخ والزيوت والبكتيريا. كلما لمست وجهك بشكل متكرر ، زاد النقل الذي يحدث. من السهل معرفة كيف يمكن للسلوكيات المرتبطة بالتوتر أن تزيد من فرصة الاختراق.

وبالمثل ، من المرجح أن يؤدي التوتر إلى عادات نمط الحياة السيئة التي يمكن أن تساهم بشكل أكبر في ظهور حب الشباب ، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي أو ببساطة عدم امتلاك الطاقة اللازمة لمواكبة روتينك المعتاد للعناية بالبشرة.

الحلقة المفرغة

كما لو أن المصدر الأصلي للتوتر لم يكن سيئًا بما يكفي ، فجأة أصبحت قلقًا أيضًا بشأن صحة بشرتك ومظهرها. في هذه المرحلة ، يبدو أنه يجب توضيح النقطة حول كيف لا ينبغي أن يكون لمظهرك مثل هذا التأثير الكبير على ما تشعر به ، لكننا نعلم جميعًا أن قول هذا أسهل من فعله.

المراهقون الذين يعانون من حب الشباب المزمن غالبًا ما يكون لديهم ثقة بالنفس أقل من أقرانهم ، والبالغين الذين يعانون من حب الشباب "المتضخم" ولكنهم فجأة أصيبوا بالصدمة بسبب الاختراق ، يمكن أن يؤثروا أيضًا بشكل كبير على صورتهم الذاتية. هذا صحيح بشكل خاص إذا تزامن حب الشباب المرتبط بالتوتر مع حدث تريد أن تبدو فيه بأفضل ما لديك - مثل حفل زفاف ، أو حفلة موسيقية ، أو أول يوم في وظيفة جديدة ، أو مقابلة والدي صديقك أو قبل عرض تقديمي كبير.

يقر الكثير من الناس بحرية أن صحة بشرتهم تؤثر بشكل مباشر على شعورهم ، وبالتالي يشعرون بشكل طبيعي بقدر أكبر من التوتر عندما لا تكون بشرتهم خالية من الشوائب. هذا يبدأ حلقة مفرغة من حب الشباب الناجم عن الإجهاد الذي يؤدي إلى مزيد من التوتر ، والذي - كما خمنت - يجعل حب الشباب أسوأ.

خطوات لتقليل الإجهاد المرتبط بحب الشباب

لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثير منا اتخاذ قرار إزالة التوتر من حياتنا وجعله يحدث بطريقة سحرية. الحقيقة هي أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في مقدار التوتر الذي تعاني منه في حياتك. ما يمكنك العمل عليه هو تعلم كيفية التحكم في الطريقة التي تتفاعل بها مع التوتر ونتيجة لذلك ، مدى تأثيره على صحتك العامة - بما في ذلك صحة بشرتك.

عندما يبدأ التوتر في التراكم ، جرب بعض هذه النصائح لخلق توازن أكثر صحة.

• ضعها في نصابها. القول أسهل من الفعل ، ولكن إذا أمكن ، حاول إخراج نفسك من الموقف وانظر إليه من منظور شخص خارجي. عندما نقترب من الموقف ، تتراكم الأشياء الصغيرة في محفز ضغط عملاق واحد. أحيانًا يستغرق وقتًا لإدراك أن الأشياء الصغيرة يمكن تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها يزيل الضغط.
• اظهار الامتنان. إذا سأل أحدهم كم منا مذنب في الانغماس في القليل من الشفقة على الذات مع التوتر كضيف شرف ، فسأكون من أوائل الذين رفعوا يدي. من الصحيح أيضًا أنه لا يتطلب الأمر الكثير لإخراجي منه عندما أتوقف لحظة لأدرك كل شيء أشعر بالامتنان له. الامتنان أيضًا أمر رائع لإبقاء الأمور في نصابها (انظر أعلاه).
• اعتني بنفسك. إذا كنت مثل معظم الناس ، رعاية ذاتية هو من أول الأشياء التي تطير من النافذة عندما يدق الضغط على الباب. قد يكون من الصعب التركيز على الطقوس اليومية للرعاية الذاتية ولكن الحفاظ على روتينك مهم لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جعل نفسك أولوية له طريقة سحرية تجعلك تشعر بتحسن قليل.
• استنشق بعض الهواء النقي. اخرج إلى الخارج وامسح خيوط العنكبوت - نقاط المكافأة إذا كان وقتك بالخارج يتضمن القليل من تمرين القلب لتحريك الدورة الدموية.
• اشرب الكثير من الماء. تأكد من الحفاظ على رطوبتك. يضع الإجهاد ضغطًا إضافيًا على جسمك بالكامل ويجعل الجفاف هذا الأمر أسوأ. الترطيب مهم أيضًا لصحة البشرة ، لذا إذا كنت ترغب في التخلص من حب الشباب الناتج عن التوتر ، فتأكد من شرب 8 أكواب يوميًا.
• تحدث عنها. من المهم وجود شبكة دعم لمساعدتك في الأوقات العصيبة. اعتمد على عائلتك أو أصدقائك أو معالجك النفسي عندما يزداد التوتر. قد تجد بعض الراحة أيضًا من خلال التواصل مع مجموعة دعم تمر بنفس الموقف المجهد الذي تمر به.
• اعتنِ ببشرتك عناية فائقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع روتين جديد تمامًا للعناية بالبشرة ، ولكن الآن ليس الوقت المناسب للتخلص من أي جوانب. التزم بروتينك المعتاد للعناية بالبشرة ، بغض النظر عن ما يسبب لك التوتر. الآن هو الوقت المناسب أيضًا للنظر في إضافة ملف مقشر لطيف. فقط تأكد من الالتزام مرة واحدة فقط ، أو ربما مرتين ، في الأسبوع للبدء.

الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة. لسوء الحظ ، قد لا تتمكن من منع كل انتشار لحب الشباب المرتبط بالإجهاد ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل إجهادك وتأثيره على بشرتك. الأهم من ذلك ، تذكر أن كل موقف مؤقت وأن ما يسبب لك التوتر اليوم يمكن أن يتحول إلى شيء جميل غدًا.

"الهروب ؛ البشرة الدهنية" "الهرمونات / نظام الغدد الصماء ؛ الحالات الالتهابية" "النظام الغذائي / التغذية ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد" "حب الشباب ؛ انسداد المسام ؛ الزيت"