هل سمعت عن كأس فارغ لا يمكن صب ؟محاولة صب نفسه حتى آخر قطرة من التردد يسقط من الحافة ، وهذا هو الخطأ أن معظمنا سوف تجعل ، على الأقل في بعض الأحيان ، إذا لم تكن معتادةالكثير منا قد عمل الكثير ، الكثير من العمل ، الكثير من الضغطعندما تبدأ تتراكم المسؤوليات والالتزامات ، يجب أن تدفعلسوء الحظ ، الأشياء الصغيرة التي نقوم به من أجل رعاية أنفسنا هي دائما وراء ، لذلك هم دائما أول من يفعل ذلك

إذا كنت تسأل أي مجموعة من الناس إذا كانوا يعتنون بأنفسهم ، معظمهم قد يقول نعمكثير منا يعتقد أننا سوف تأخذ الرعاية من أنفسنا ، ولكن إذا كنت إعادة كتابة هذه الأسئلة كيف يمكنك أن تأخذ الرعاية من نفسك ، ما هي النصيحة التي يمكن أن تعطي لي أن أفعل الشيء نفسه ؟قد تسمع الكريكيت جوقة في الخلفية ، لأن هذا هو المكان الصعب

في الواقع ، الكثير منا لم يعتني بنفسه بالطريقة التي نستحقهالسوء الحظ ، ونحن غالبا ما تحتاج إلى تنبيه خطيرة قبل أن ندرك كم نحنقد تكون مشحونة مثل كمية غير محدودة من التجديد ، ولكن إذا كنت لا تبطئ ، ضع نفسك في المقام الأول ، كأس الخاص بك سوف تجف عاجلا أو آجلا.هذا أمر لا مفر منه

هذا هو السبب في كلمة الرعاية الذاتية هي شعبية جدا الآنربما كنت قد قرأت في بعض بلوق ، تحدثت مع صديقتك على الغداء ، أو حتى سمعت هذا من الطبيبالسؤال هو معنى كلمة الرعاية الذاتية هو بعيد المنالونحن نعلم جميعا أننا بحاجة إلى وضع أنفسنا في موقف ذات الأولوية ، ولكن كيف نفعل ذلك ليس واضحا دائماماذا تعني الرعاية الذاتية ؟ كيف يمكنك حقا دمج ذلك في حياتك ؟هيا لنلقي نظرة

ما هي الرعاية الذاتية ؟

بالمعنى الواسع ، والرعاية الذاتية هو ما يقوم به الشخص من أجل رعاية وحماية صحته البدنية والعاطفية والنفسيةالجواب بسيط هو أن تضع نفسك في المقام الأول ، من خلال القيام بما تريد حقا لشحن روحكالناس في كثير من الأحيان الرعاية الذاتية الفعالة عادة أقل اكتئابا ، أقل قلقا ، أكثر حيوية من أولئك الذين لا يقومون الرعاية الذاتية الفعالة ، وتقرير أن لديهم علاقات أكثر صحة وأكثر سعادة

أولا ، الرعاية الذاتية ليست أنانيةعندما كنت معتادا على تكريس كل ما تبذلونه من الآخرين ، وضع جزء منها جانبا ، مما يتيح لك الوقت تبدو أنانية ، أو حتى النرجسية.البعض منا يحب العمل من أجل الآخرين بدلا من رعاية أنفسهم ، ولكن بالنسبة لهم ، المدعى عليه يعلم أنهم بحاجة إلى المزيد من الوقت لرعاية أنفسهمعند النظر في الرعاية الذاتية ، من المهم أن تركز على الوضع العام ، أن ندرك أن حماية الصحة البدنية والعقلية هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به لضمان أن تتمكن من الاستمرار في إعطاء الآخرين بالطريقة التي تريد

الرعاية الذاتية لا تشمل عادة مدمرةعلى سبيل المثال ، أخذ استراحة أسبوعية ، الخروج مع الأصدقاء على شرب بعض النبيذ ، والتي هي مختلفة تماما عن الذهاب إلى المنزل كل يومواحد منهم هو جيد لصحتك وروحك ، والآخر هو ضار على حد سواءالرعاية الذاتية لا تفعل ما تحب ، ولكن

أخيرا ، لا ينبغي أن يشعر الرعاية الذاتية بالإرغام. إذا كنت تجبر نفسك على القيام بشيء لا تستمتع به حقًا ، فسيصبح ذلك مؤثرًا في رعايتك الذاتية. صحيح أنك قد لا تستمتع بالخروج من السرير قبل نصف ساعة للضغط في وقت قليل من التمرين ، ولكن إذا كنت تقوم بنشاط تستمتع به ، فقل اليوغا ، بدلاً من ذلك ، فأنت لست مغرمًا به في الساعة 5:30 صباحًا - مثل ربما HIIT - في نهاية المطاف سوف يأتي جسمك وعقلك إلى أن تكون أكثر قبولا للتغيير. الهدف هو العثور على الأشياء التي تستمتع بها ، وطرق لإعادة تغذية نفسك ثم جعلها أولوية - بغض النظر عن مدى تنظيم جدولك اليومي بشكل محكم.

فوائد الرعاية الذاتية

إذن ، ماذا تحصل في مقابل استثمارك في الرعاية الذاتية؟ اسأل أي طبيب عن الفرق بين شخص يقضي وقتًا للرعاية الذاتية وشخصًا يمتد باستمرار إلى ما بعد حدوده ، وسيتمكن من تقديم قائمة غسيل لمزايا نحت "وقتي" قليلاً.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا تكفي هذه التحذيرات من المهنيين الطبيين لإلهام العمل. بدلاً من ذلك ، دعنا ننظر إلى 5 فوائد عملية للرعاية الذاتية يمكنك تجربة بدءها اليوم.

أقل وقت للأسفل

إن جعل الوقت لرعاية نفسك يمكن أن يمكّنك فعليًا من قضاء المزيد من الوقت في رعاية الآخرين وقائمة المهام التي لا نهاية لها. هناك أبحاث تبين أن الأشخاص الذين يخصصون الوقت للأنشطة التي يمكن اعتبارها الرعاية الذاتية يستفيدون من جهاز عصبي متعصب منشط. الجهاز العصبي الطفيلي هو المسؤول عن تنظيم الوظائف مثل سرعة ضربات قلبك ، والمعدل الذي تتنفسه ومدى سرعة تحرك الدم عبر الجسم.

عندما نتوتر ونتوتر وننهك ، تتسارع هذه الوظائف مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم - مع أحد الأهداف الأولى التي تنزل كونها جهاز المناعة. هذا هو السبب في أنه يبدو أنك أكثر عرضة للهبوط مع علة باردة أو معدة خلال أوقات الإجهاد العالي. يمكن أن يساعد الرعاية الذاتية العادية جسمك على الراحة وإعادة التنشيط ، مما يؤدي بدوره إلى تقوية جهاز المناعة.

الثقة تعزيز

قد يجعلك القيام باستمرار للآخرين تشعر بالرضا ، أو حتى أنجزت. المشكلة هي أنه عندما يأخذ الآخرون منك باستمرار ، حتى لو كنت تعطي بحرية ، فإنه سيؤدي حتمًا إلى ثقتك في النفس في الغوص في الأنف. إذا كان الآخرون يرونك فقط كشخص يأخذ منه ، ولكن ليس بالضرورة يستحق الرعاية الذاتية ، كيف يفترض أن تشعر أنك تستحق أفضل؟

عندما تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت ترسل رسالة إيجابية إلى نفسك. أنت تقول لنفسك أنك مهم ، وأنك تستحق وتستحق تساهل بعض الوقت مع الأشياء التي تستمتع بها. ببطء مع مرور الوقت ، يزرع هذا في صورة ذاتية أقوى وأكثر مرونة.

تحسين الإنتاجية

لديك جبل من المهام على طبقك ، في الواقع الكثير من المستحيل تنظيم أو المهام المتعددة بطريقة تشبه أي شيء فعال. قد تنجز كل شيء ، لكنك ربما لم تعطي كل شيء الاهتمام الذي تستحقه. لماذا ا؟ لأنه كان هناك ببساطة الكثير للقيام به وكانت مواردك محدودة للغاية.

إن أخذ الوقت لرعاية نفسك سيساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية بطريقتين مختلفتين. أولاً ، تقوم الرعاية الذاتية بتجديد مواردك بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة والتركيز على المهام المطروحة وإعطاءها. ثانياً ، ستتعلم أيضًا كيفية تحديد أولويات أكثر كفاءة من خلال التعرف على المهام التي تستحق اهتمامك الفوري ، والتي يمكن للمرء الانتظار ، وأي منها يمكن تفويضه أو إلغاؤه تمامًا لأنك لا تملك الوقت - وهو أمر جيد تمامًا للاعتراف به.

تعلم المزيد عن نفسك

شيء واحد ستسمعه غالبًا من أفواه الآباء الذين يقضون أيامهم بأكملها في رعاية الأطفال ، والجداول الزمنية المساومة ، وموازنة مسؤوليات العمل / الحياة هو أنهم فقدوا شعورًا بأنفسهم. إن هذا يحدث للوالدين هو مثال على ذلك ، لأن الواقع هو أنه يمكن أن يحدث لأي شخص طور عادة تحديد أولويات الآخرين قبل أنفسهم.

الرعاية الذاتية تساعدك على العودة إلى الاتصال بك الداخلي. تلك التي كانت لها هوايات ، وجدت المتعة في الأشياء الصغيرة وكان لها أهداف وتطلعات خاصة بك. من خلال الرعاية الذاتية ، تتعلم المزيد عن نفسك ، ومن المرجح أن تكتشف أن الأمور قد تغيرت - بطرق جيدة - منذ الوقت الذي فقدت فيه نظرك لأول مرة.

قلبك ينمو

بغض النظر عن مدى نيةك في إعطاء الكثير من نفسك ، كما يرتدي الإجهاد ووتيرة عدم التوقف عليك ، فمن الطبيعي فقط أن تشعر بالعبء والحزن والاستفادة وحتى الاستياء. إن إعطاء الكثير من نفسك هو أحد أسرع الطرق لإغفال أهمية الأشياء الصغيرة في حياتك.

عندما تأخذ الوقت الكافي لرعاية نفسك ، فإنك تعامل نفسك بلطف ورحمة. هذا بدوره سيفتح قلبك ، بحيث يمكنك الاقتراب من الآخرين بنفس الحب الذي لديك لنفسك.

طرق لممارسة الرعاية الذاتية

كم عدد المقالات التي قرأتها والتي أدرجت مجموعة من الأفكار للرعاية الذاتية واعتقدت أن كل شيء بدا جيدا ، ولكنك تعرف بالفعل أن اليوغا، كتابة المجلة ولي الوقت هي المسارات الجوهرية للرعاية الذاتية؟ أنت تعرف هذا ولم تتمكن بعد من تحقيق مستوى أعلى من الرعاية الذاتية من خلال هذه التكتيكات. بدلاً من تزويدك بقائمة بأنشطة محددة لمحاولة القيام بها ، أفضل أن أقدم لك بعض النصائح للسلوكيات التي ستجعلك أكثر عرضة لجعل الرعاية الذاتية أولوية بحيث يكون لديك الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها.

• فهم هناك أنواع مختلفة من الرعاية الذاتية. يمكن أن يحدث الرعاية الذاتية على المستوى الجسدي والعاطفي والعقلي والاجتماعي والروحي. كل هذه الأمور مهمة ، ولكن ليس عليك التركيز عليها دفعة واحدة. ابدأ بالمنطقة التي تشعر بها أكثر استنزافًا.
• قم بإعداد قائمة ، ولكن هل يكون من الأشياء التي لم تعد تريد القيام بها. قد تكون أشياء لا تملك الوقت المناسب لها ، أو تكون ذات نتائج عكسية لأهدافك أو هي أشياء يمكن لشخص آخر أن يعتني بها بسهولة.
• العمل على قول لا أكثر في كثير من الأحيان ، وخاصة للأشياء الموجودة في قائمتك. لن يتوقف العالم إذا قلت لا ، وقد تكتشف حتى أن الآخرين يحترمون وقتك أكثر في هذه العملية.
• لا تخف من أن تكون سطحية. هل تجنبت القيام بشعرك ومكياجك منذ سنوات لأنه شعر وكأنه مضيعة للوقت يمكن إنفاقها بشكل أفضل؟ حتى لو لم تكن لديك رغبة في مستحضرات التجميل ، فإن أخذ بعض الوقت لرعاية المظهر الخارجي الذي تقدمه للعالم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. ليس سطحيًا أن تأخذ الوقت لتبدو أفضل ما لديك.
• ابدأ بالأساسيات. قد يكون لديك الكثير من الأفكار حول طرق الاستثمار في الرعاية الذاتية ، ولكن إذا حاولت دمج الكثير في وقت واحد ، فأنت تضع نفسك فقط للفشل. بدلاً من ذلك ، اختر بعض الأساسيات مثل قول لا أكثر من ذلك وإعطاء نفسك وقتًا إضافيًا في الصباح للياقة البدنية أو الاستمتاع بقهوتك بشروق الشمس. عندما تصبح هذه الأشياء روتينية ، تضيف ببطء في عدد قليل.
• تحديد أولويات صحتك. لا يتعين عليها أن تأخذ الكثير من التخطيط الإضافي لرعاية أساسيات صحتك. تناول نظام غذائي صحي ، والحصول على الهواء النقي ، وشرب الكثير من الماء و الحصول على نوم وافر في الليلصحتك هي مؤسستك ، وجعل الوقت لرعايتها.
• نيكس الإجهاد. أعلم، هذا أسهل من أن يتم، لكن الإجهاد المزمن ضار بشكل لا يصدق لصحتك. اسأل نفسك ما يجب القيام به للحد من كمية التوتر في حياتك. هل يطلب من رئيسك المزيد من المرونة أو التوقف عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع؟ هل تحتاج إلى أن تطلب من شريك حياتك للمساعدة في المزيد من المنزل؟ هل فكرت في التحدث إلى معالج يمكن أن يساعدك على تعلم طرق للتعامل مع الإجهاد بشكل منتج أو يمكنك إضافة أنشطة تقليل الإجهاد في يومك؟ الحد من الإجهاد غالباً ما تكون الخطوة الأولى لمساعدة كل شيء آخر في مكانه.
• كن متنبهاً. وأخيراً، العمل على أن تكون مراعية تماماً – وهو ما يعني أساساً أن تكون حاضراً في الوقت الحالي. قضاء بعض الوقت مع من تحب ويكون حقا معهم عندما تفعل. تزج نفسك تماما في تجربة القيام بالأشياء التي تستمتع بها، وعندما تبدأ في الشعور بالأعباء، أن تضع في اعتبارها ذلك أيضا - سوف تساعدك على التعرف على الحدود الخاصة بك ووضع حدود للرعاية الذاتية الصحية.

لقد قاربنا العام الجديد على التقرب منا. هل ستكون هذه السنة التي تجعل فيها من نفسك أولوية حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك بشكل أكمل ورعاية أفضل للأشخاص الذين تحبهم؟ الرعاية الذاتية هي جزء مهم من الحياة التي تستمتع بها في الحياة. اجعل نفسك أولوية، وامنح نفسك الحب والاهتمام والرعاية التي تستحقها.

"الجهاز المناعي; التعب؛ قضايا الصحة العقلية؛ خيارات حياة الفقراء " "النظام الغذائي / التغذية; اللياقة البدنية; خيارات صحية; علاقات صحية; الرعاية الذاتية؛ عادات النوم; إدارة الإجهاد "