I mesi invernali dovrebbero essere un momento per sorseggiare cioccolata calda mentre la temperatura scende, unirsi ad amici e parenti per riunioni festive e ammirare lo splendore scintillante di un paesaggio innevato. Sfortunatamente per molti di noi, la realtà è che questo periodo dell'anno non è così piacevole. L'inverno può produrre sentimenti di tristezza, stanchezza, irritabilità, noia e aumento di peso. Questi sentimenti durante i mesi invernali sono noti collettivamente come il blues invernale e la condizione colpisce fino al 20% della popolazione americana.

Uno su cinque dei tuoi amici, familiari, colleghi e vicini probabilmente soffre di un certo grado di malinconia invernale, e forse anche tu soffri di cambiamenti di umore stagionali. Sfortunatamente, molte persone cercano di spazzare via questi sentimenti senza rendersi conto che possono diventare un problema serio. Il blues invernale è considerato una sottocategoria del disturbo affettivo stagionale (SAD), che è una forma di depressione. È più probabile che tu sia influenzato dai cambiamenti climatici invernali se hai uno dei seguenti fattori di rischio:

• Essere femmina ti rende più a rischio, tuttavia i maschi non sono esclusi
• Le persone di età compresa tra i 18 ei 50 anni sono più a rischio rispetto ai gruppi di età più giovani o più anziani
• Vivi in ​​una regione con luce solare limitata durante i mesi invernali. Più sei lontano dall'equatore, più rischi sei.
• Trascorri gran parte del tuo tempo in interni con poca esposizione alla luce solare naturale.
• Tendi ad avere una sensazione di sgonfiamento o delusione dopo le vacanze
• Sei predisposto ad altri tipi di depressione

Per quelli di noi che si sentono sensibili alla depressione invernale, il peggiore dei sintomi sembra iniziare intorno a gennaio o febbraio, che possono essere i mesi più difficili. Il pensiero di sopravvivere a un intero inverno con queste sensazioni può essere travolgente. Se i tuoi sintomi sono gravi, dovresti parlare con un medico che può aiutarti a diagnosticare e trattare la tua situazione nel miglior modo possibile. Tuttavia, se i tuoi sintomi sono lievi e stai cercando alcune strategie per aiutarti a far fronte a sentirti un po 'bla durante i mesi invernali, ecco dieci strategie naturali che possono migliorare il tuo umore e portare un po' di luce e felicità nelle tue giornate invernali.

1. Vedi la luce

Per molte persone, i cambiamenti dell'umore stagionali sono in realtà causati da cambiamenti biochimici causati dalle ore diurne più brevi. Puoi aiutare a migliorare il tuo umore facendo entrare più luce nella tua vita. Ecco alcuni modi per intrufolarsi in alcuni raggi extra.

• Apri le persiane e, quando possibile, siediti vicino a una finestra.
• Considera un simulatore di alba per la tua camera da letto. Questo dispositivo aumenta lentamente il livello di luce nella tua camera da letto per ricreare il ritmo naturale della luce dell'alba e può aiutarti ad alzarti più facilmente dal letto.
• Trascorri alcuni minuti ogni giorno vicino a una lampada solare artificiale. Queste speciali lampade emettono raggi che aiutano il tuo corpo a produrre più vitamina D.
• Resisti all'impulso di sederti nell'oscurità. Mentre una stanza scarsamente illuminata può adattarsi al tuo umore, alzati e accendi le luci.
• Cambia le lampadine. Se le lampadine che usi emettono una luce troppo intensa, passa a una luce più morbida o persino a un colore che induce felicità come il rosa chiaro. Le lampadine a spettro completo sono un po 'più luminose, ma anche la scelta migliore per sollevare il morale.

2. Chiudi gli occhi

La tristezza invernale può farti venire più sonno e sembra che tu stia già trascorrendo ore in più a letto, quindi perché hai bisogno di rendere il sonno una priorità? Sebbene tu possa dormire di più, ci sono buone probabilità che tu non stia dormendo di qualità. Inoltre, quando il tuo ritmo naturale è già sbilanciato a causa dei cambiamenti stagionali, è ancora più importante attenersi a una regolare ora di andare a letto e svegliarsi.

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
• Spegni tutta la tecnologia almeno trenta minuti prima di andare a dormire.
• Annota i pensieri o le preoccupazioni che hai in mente. Una volta che li hai messi su carta, puoi concederti il ​​permesso di metterli fuori di testa finché non ti svegli.
• Usa profumi rilassanti come parte della routine della buonanotte. La lavanda, la camomilla e la rosa sono piacevoli profumi rilassanti che ti fanno sentire tranquillo e un po 'assonnato. Utilizzare una crema per i piedi profumata, candele, una maschera per gli occhi o cospargere di poche gocce di oli essenziali puri in un diffusore.
• Imposta la sveglia per quando hai effettivamente bisogno di essere sveglio, non prima, quindi posiziona la sveglia lontano dal letto in modo da doverti alzare per spegnerla.

3. Non trascurare la tua routine

Quando ti senti triste può essere facile lasciare che la tua normale routine scivoli, ma mantenere la tua vita quotidiana il più stabile possibile può fare molto per superare un inverno difficile. Ora è anche un buon momento per iniziare una o due nuove routine quotidiane che puoi guardare avanti o che ti semplificano la vita in qualche modo.

• Concediti qualche minuto in più al mattino per un po 'di tempo "io". Sorseggia un tè speciale, goditi un'alba tarda, medita, ecc.
• Prepara i vestiti la sera prima in modo da avere un promemoria visivo per iniziare la giornata.
• Trova un'agenda che ami e usala. Che tu ne preferisca uno elettronico o cartaceo, l'utilizzo di un'agenda ti aiuta a mantenerti in carreggiata e ti incoraggia a trovare cose da guardare al futuro.

4. Muovi il tuo corpo

La malinconia invernale ti stanca e il cambiamento del tempo potrebbe effettivamente farti male al corpo e sentirti rigido. Aggiungete a questo che i mesi invernali sono il momento migliore per aggiungere qualche chilo e avete tutti gli ingredienti per scivolare nella pigrizia letargica. Una delle cose migliori che puoi fare per combattere la depressione invernale è fare esercizio fisico regolare. L'esercizio rilascia endorfine che aiutano a ravvivare l'umore quasi immediatamente e l'effetto può durare per ore. Non importa quale sia il tuo livello di forma fisica. Se tutto ciò che puoi fare è alzare le gambe dalla sedia, stai meglio della persona che non sta facendo nulla. Inizia lentamente, ma stabilisci degli obiettivi per te stesso. Se hai già una routine di fitness, aggiungi alcuni obiettivi per metterti alla prova.

5. Goditi la natura invernale

Come impari a goderti qualcosa che non ti piace fortemente? Ti prendi il tempo per guardarlo da una prospettiva diversa e ti alleni a vedere la bellezza che mancava nel tuo campo visivo.

• Stai fuori e respira l'aria invernale. Anche se odi il freddo o il grigiore, chiudi gli occhi e sperimenta il respiro fresco che entra nel tuo corpo. Notare gli odori ei suoni della natura in inverno.
• Fai una passeggiata invernale. Il mondo ha un aspetto diverso in inverno, e non importa quanto sembri cupo, c'è bellezza da trovare se la cerchi. Fai una passeggiata e prometti a te stesso di trovare almeno tre aree di bellezza naturale.
• Prova la fotografia naturalistica o un corso di arte della natura per cambiare la tua prospettiva visiva del mondo invernale.

6. Trova un nuovo hobby

Questo è il momento perfetto per intraprendere quell'hobby che avresti voluto provare. Avere un nuovo interesse accenderà la tua energia e ti darà qualcosa da guardare avanti e su cui concentrarti oltre al freddo grigiore fuori dalla finestra.

7. Connettiti con vecchi amici

I mesi invernali sono un momento perfetto per entrare in contatto con le persone che ti mancano. Sentirsi in contatto con altre persone è importante per la salute emotiva, e questo è ancora più vero quando ci si sente blu. Cogli l'occasione per entrare in contatto con le persone e riempire il tuo calendario con appuntamenti e cene attesi da tempo.

8. Prenditi cura della tua pelle

Il clima invernale può avere un impatto sulla tua pelle. La tua carnagione può facilmente diventare secca, macchiata ed essere più incline agli sfoghi. Come ti senti riguardo al tuo aspetto può influenzare in modo significativo il tuo umore. Prenditi cura della tua pelle durante i mesi invernali e viziati con trattamenti di bellezza extra.

• Programma una giornata in spa e ottieni il pacchetto completo. Un nuovo taglio di capelli, viso, massaggio, pedicure, ecc.
• Cambia i tuoi prodotti per la cura della pelle in inverno con quelli progettati per aiutare con qualsiasi cura della pelle che l'aria più secca e fredda porta.
• Evita ingredienti aggressivi che irritano ulteriormente la pelle invernale e scegli prodotti creati con ingredienti naturali.
• Spalma su una crema emolliente su mani e piedi prima di andare a letto. Indossa un paio di guanti o calzini di cotone per trattenere l'umidità.
• Se hai voluto provare un nuovo trucco, ora è il momento. Illumina il tuo look e il tuo spirito con una nuova palette di rossetti o ombretti.

9. Dai un aspetto sano alla tua dispensa

Dai il via all'inverno preferendo cibi sani rispetto a quei cibi malsani di conforto che probabilmente stai desiderando. Uno dei motivi per cui i propositi per il nuovo anno sono così popolari è che l'inizio del nuovo anno e il periodo di tempo prima della freschezza della primavera sono perfetti per stabilire nuovi modelli di comportamento. Uno dei migliori cambiamenti che puoi apportare è l'impegno per una dieta più sana.

• Passa in rassegna il frigorifero e la dispensa e dona o getta tutti gli alimenti che non si adattano al tuo impegno alimentare sano.
• Le diete alla moda di solito non funzionano, ma ciò non significa che non puoi prendere alcuni suggerimenti da loro. C'è uno stile di vita dietetico che ti piace? Prova a incorporare alcuni aspetti senza impegnarti in un programma e guarda come ti fanno sentire i cambiamenti.
• Apporta le modifiche all'impegno a essere più sano per tutta la vita piuttosto che perdere peso.
• Stabilisci una serie da tre a cinque mini obiettivi salutari, piuttosto che uno grande.

10. Pratica la gratitudine quotidiana

Nei momenti più difficili, una delle cose più sane che puoi fare è praticare la gratitudine. Le persone che sono le più felici e possono affrontare più facilmente i momenti difficili sono persone che sanno essere grate per ciò che hanno. Per quanto possa essere difficile ricordare, c'è sempre qualcosa per cui essere grati, anche se sei grato per la generosità che qualcun altro sta provando. Impegnarsi ogni giorno per esprimere gratitudine può aiutare a cambiare la tua prospettiva in una più aperta agli aspetti positivi della vita.

• Avvia un diario quotidiano della gratitudine. Prenditi cinque minuti e scrivi rapidamente tre cose per cui sei grato.
• Complimenta gli altri. Scegli almeno una persona ogni giorno a cui complimentarti.
• Di 'qualcosa di carino a uno sconosciuto.
• Esercitati a dire "grazie" piuttosto che "mi dispiace". Qualcuno si è spostato per te? Invece di dire che ti dispiace per averli fatti muovere, dì semplicemente grazie. Hai una richiesta speciale per il cameriere al ristorante? Non scusarti, dì solo grazie. Questo ti aiuterà a cambiare la tua mentalità da una seccatura a una degna. Più gratitudine mostri, più sarai in grado di riconoscere tutte le cose di cui devi essere grato.

I mesi invernali possono mettere alla prova il tuo corpo e il tuo spirito. Il modo migliore per superare un caso di malinconia invernale è praticare la cura di sé e fare di te stesso una priorità. Sfortunatamente, non puoi abbreviare l'inverno, ma puoi cambiare il modo in cui lo vivi apportando solo pochi cambiamenti naturali e salutari.

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