ما هي اليوجا؟ هذا سؤال معقد ، لأن اليوغا تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. ومع ذلك ، من وجهة نظر موضوعية ، فإن اليوغا في الأساس هي تكامل بين الأضداد الظاهرة لخلق كل. الكلمة الفعلية "اليوغا" مشتقة من الكلمة السنسكريتية yuj، وهو ما يعني النير أو الارتباط ، وغالبًا ما يتم تفسيره على أنه اتحاد ، أو تجميع الأشياء ، لا سيما فيما يتعلق بالعقل والجسد والروح.

نشأت اليوجا في الهند منذ زمن بعيد ، حوالي القرنين السادس والخامس قبل الميلاد. تم العثور على المنحوتات الحجرية التي تصور شخصيات في أوضاع اليوغا في مواقع أثرية في وادي السند يعود تاريخها إلى حوالي 5000 عام أو أكثر. في هذه العصور القديمة ، تم استخدام اليوغا كنظام لتعزيز الحرية الشخصية ، وإطالة العمر والوصول إلى إحساس متزايد بتحقيق الذات ، أو الحالة المشار إليها في السنسكريتية باسم السمادهي. تم نقل تقليد اليوجا من مدرس إلى طالب على أساس فردي ، من خلال التعاليم الشفوية والممارسات البدنية. ما نعرفه الآن باليوغا هو عبارة عن تجميع للتجارب الجماعية للعديد من الأفراد على مدى آلاف السنين.

تم إنشاء بعض أقدم النصوص المتعلقة باليوغا في وقت ما بين 2^و و 5^العاشر قرون قبل الميلاد من قبل عالم يُدعى باتانجالي ، كتب أكثر الممارسات والنظريات السائدة في عصره في كتابه بعنوان ، اليوغا سوترا. نظام اليوجا الذي وصفه يسمى "Ashtanga Yoga" ، أو أطراف اليوجا الثمانية (لاحظ أن يوجا Ashtanga تشير أيضًا إلى سلسلة من الوضعيات الجسدية ، والتي سنقوم بتعريفها لاحقًا). اليوم ، يُشار إلى هذا النظام أحيانًا باسم "اليوغا الكلاسيكية" ، ومعظم أشكال الممارسة الحالية مشتقة بطريقة ما من هذا النظام. الخطوات الثماني لفلسفة اليوغا باتانجالي هي كما يلي:

1. ياما: ضبط النفس أو الامتناع عن الاكتناز والكذب والسرقة والعنف.
2. نياما: الاحتفال ، أو القناعة ، والدراسة ، والنقاء ، والذكر.
3. أسانا: تمارين أو أوضاع بدنية.
4. براناياما: تقنيات التنفس المختلفة.
5. براتياهارا: التحضير للتأمل يسمى "الانسحاب من الحواس".
6. الظهرانة: التركيز ، أو القدرة على إبقاء عقل المرء على شيء معين لفترة من الزمن.
7. ديانا: ممارسة التأمل ، القدرة على التركيز على شيء واحد فقط لفترة طويلة من الوقت.
8. السمادهي: إدراك الذات ، فهم الذات الحقيقية.

يُعتقد أن اليوغا وصلت إلى الغرب في وقت ما خلال أواخر القرن التاسع عشر ، لكنها أصبحت معروفة على نطاق واسع في الستينيات ، خلال فترة الاهتمام المتزايد بكل الأشياء الشرقية. مع إدخالها لأول مرة في الولايات المتحدة ، كان يُنظر إلى اليوغا في الغالب على أنها ممارسة عمرية جديدة غريبة ، وغالبًا ما ترتبط بالهيبي والثقافات البديلة. ومع مرور الوقت ، انفجرت اليوجا كممارسة بدنية وانضباط عقلي وحتى ظاهرة أزياء. اليوم ، يبدو أن أنواع دروس اليوجا المقدمة لا حصر لها كما هو الحال مع ادعاءات تعزيز الصحة التي تعد بها ، ناهيك عن مدى روعة المظهر الذي يمكنك ارتداؤه في بنطال Lululemon! الخبر السار هو ، سواء كنت ممارسًا يوميًا متخصصًا ، أو ليس لديك أي فكرة عما يعنيه الكلب المتدهور ، أو تقع في مكان ما بينهما ، يمكنك الاستفادة من تعلم المزيد عن اليوغا وإدماجها في روتينك.

في حين أن فلسفات اليوغا مثل أطراف باتانجالي الثمانية رائعة للاستكشاف ، يركز معظم الناس في العالم الغربي على الطرف الثالث ، أسانا، أو الممارسة البدنية. تسمى الأوضاع المنصوص عليها في دروس اليوغا Yoga Asanas ، وهي ببساطة أشكال مختلفة نصنعها بأجسادنا. بشكل عام ، تتم ممارسة هذه الأوضاع لاكتساب المرونة وتقوية العضلات وتهدئة العقل. على الرغم من وجود العديد والعديد من أنواع اليوغا أسانا ، فإن الموضوع الرئيسي مرة أخرى هو الاتحاد ، وغالبًا ما يشير هذا في الممارسة البدنية إلى العقل والجسد ، من خلال وسيلة التنفس. في مجتمعنا ، نادرًا ما نفكر كثيرًا في أنفاسنا ، فهذا يحدث تلقائيًا بعد كل شيء ، فلماذا نتعب؟ حسنًا ، أظهرت الأبحاث أن إيلاء المزيد من الاهتمام لأنفاسنا يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم ويخفف من القلق وحتى يحفز نمو الدماغ ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. سيتطلب أي نوع من اليوجا تشارك فيه تقريبًا الانتباه إلى تنفسك إلى حد ما ، عادةً فيما يتعلق بالحركات والمواقف التي تقوم بها بجسمك.

إذن من أين تبدأ؟ في إطار ممارسة اليوغا البدنية Asana ، هناك العديد من المدارس ، أو أنواع مختلفة من اليوجا للمشاركة فيها. أكثر ما يعرفه الناس هو مصطلح شامل يسمى Hatha Yoga. يشمل هذا المصطلح أشكالًا مختلفة ربما تكون قد سمعتها من قبل: Vinyasa و Yin و Restorative و Iyengar و Kundalini و Bikram و Ashtanga ، على سبيل المثال لا الحصر. اعتمادًا على نوع التجربة الجسدية والعقلية والروحية التي تبحث عنها ، قد يناديك واحدًا أو أكثر من هذه الأساليب. فيما يلي وصف موجز لكل منها ، بما في ذلك من سيستفيد أكثر من كل ممارسة:

فينيسا: شكل متدفق وديناميكي لليوغا يركز بشكل كبير على ربط التنفس بالحركة. يمكن أيضًا تعريف مصطلح "Vinyasa" على أنه "ربط حركة الجسم بالتنفس". هذا النمط من اليوجا يربط الوضعيات معًا لخلق تسلسل مستمر ؛ عادةً ما يتضمن انتقالات من خلال سلسلة من الحركات تسمى Sun Salutations ، وهو في الواقع تعريف آخر لمصطلح "Vinyasa" في شكل اسمي. نظرًا للطبيعة الديناميكية لهذا النوع من التمارين ، غالبًا ما تكون دروس اليوغا Vinyasa عبارة عن تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية بدرجة عالية ، وهي رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقوية وإطالة العضلات. ومع ذلك ، هناك العديد من مستويات فصول Vinyasa ، يجب على المبتدئين التمسك بفصول المستوى الأول للبدء من أجل تعلم المواقف الأساسية قبل الانتقال إلى عروض أكثر صرامة.

يين: أسلوب يوغا أبطأ حيث تقام وضعيات الأرضية لفترات طويلة من الوقت ، عادةً حوالي خمس دقائق لكل منها مع القليل جدًا من الجهد العضلي. هذا الأسلوب هو أكثر تأملية في الطبيعة ويعمل على تنمية الوعي والصمت الداخلي والصبر. تطرح الأوضاع الأكثر شيوعًا في صفوف Yin Yoga ضغطًا معتدلًا على الأنسجة الضامة في الجسم من خلال ثباتها الطويل والثابت ، بهدف زيادة الدورة الدموية في المفاصل وتحسين المرونة. تؤثر هذه الأوضاع بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم والوركين والحوض والفخذين الداخليين والعمود الفقري السفلي. يين ينصح به لأي شخص يبحث عن شد العضلات بعمق وإبطاء عقل مشغول.

التصالحية: هذا النوع من اليوجا مشابه جدًا لليين من حيث أنه يتضمن في الغالب وضعيات أرضية تُثبَّت لفترات أطول من الوقت ، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي وتضميد الجسد المادي. غالبًا ما تُستخدم اليوجا التصالحية للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو المرض لأنها عادةً ما تتضمن استخدام الدعائم ، مما يساعد في السماح للممارس بالحفاظ على التوازن أثناء الاسترخاء التام. مثل Yin ، يُقترح هذا النوع من ممارسة اليوجا لأي شخص يسعى لتحقيق المزيد من السلام الداخلي وفتح وشفاء العضلات المشدودة أو المصابة.

ينجار: تم تطوير Iyengar Yoga وتم تسميته على اسم مدرس يدعى B.K.S Iyengar ويركز بشكل أساسي على المحاذاة والتفاصيل والدقة. يشتمل نظام اليوجا هذا على أكثر من 200 يوجا أسانا و 14 نوعًا مختلفًا من تمارين التنفس ، تتراوح من البداية إلى المتقدمة. يتحرك الطلاب بشكل منهجي وتدريجي من خلال المواقف مع زيادة مستوى مهاراتهم وفهمهم. كان Iyengar yoga أحد الأنواع الأولى التي تستخدم الدعائم مثل البطانيات والأشرطة والكتل لضمان المحاذاة الصحيحة وتقليل احتمالية الإصابة. تعتبر الدعائم عنصرًا رئيسيًا في هذا النوع من الممارسة ، كما أنها تجعلها في متناول الجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة ونطاق الحركة.

كونداليني: يدور هذا الشكل الروحي للممارسة حول مفهوم كونداليني الذي يحمل الاسم نفسه ، والذي يعني ، "طاقة روحية أو قوة حياة تقع في قاعدة العمود الفقري ، يتم تصورها على أنها ثعبان ملتف." تهدف ممارسة هذا النوع من اليوجا إلى إثارة قوة الحياة هذه من قاعدتها الملتفة وتحريكها لأعلى عبر الشاكرات الست الموجودة أعلى وأسفل طول العمود الفقري ، ثم تخرج في النهاية من خلال السبعة^العاشر شقرا ، وتقع في تاج الرأس. تحدث هذه العملية في الغالب من خلال الجسم النشط وتتجذر أكثر في تقنيات التنفس (براناياما) والتأملات بدلاً من الوضعيات الجسدية. يُقترح هذا الشكل من اليوغا لأولئك الذين يسعون إلى تجربة روحية أكثر وفتح قنوات للطاقة.

بيكرام: بيكرام يوغا ، المعروفة على نطاق واسع باسم "اليوغا الساخنة" الأصلية ، عبارة عن سلسلة مدتها 90 دقيقة تتكون من 26 وضعية وتمرينين للتنفس يتم إجراؤها في غرفة يتم تسخينها بشكل مثالي إلى 104 درجة مع رطوبة 40٪. تم تصنيعه من قبل بيكرام شودري من تقنيات هاثا يوغا التقليدية وتقنيات براناياما وانتشر في بداية السبعينيات. هذا الشكل من اليوجا سيجعلك تتعرق ، وقت كبير! الفكرة وراء الظروف شديدة التحكم هي أن السموم يتم إطلاقها من خلال التعرق المفرط وأن الحرارة تسمح بتمدد أعمق في العضلات لتحسين المرونة وزيادة الدورة الدموية. عند المشاركة في بيكرام يوجا ، من المهم جدًا أن تبقى رطبًا جيدًا لأنك ستفقد عدة أرطال من الماء خلال الفصل الدراسي. يوصى بهذا النوع من اليوجا إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن والتخلص من السموم والحصول على تمرين رطب.

أشتانجا: إلى جانب تعريفها على أنها الأطراف الثمانية لليوغا التي أنشأها باتانجالي ، فإن ممارسة اليوغا في Ashtanga هي أيضًا أسلوب لليوغا شاعه K.Pattabhi Jois خلال العشرين^العاشر مئة عام. يتضمن هذا النمط ست سلاسل: السلسلة الأساسية ، والسلسلة المتوسطة ، والسلسلة المتقدمة ، وثلاثة أشكال مختلفة في السلسلة المتقدمة. يبدأ الطلاب بتعلم السلسلة الابتدائية ، بشكل عام بأسلوب يسمى Mysore ، والذي تم تسميته على اسم مدينة ميسور في الهند حيث قام باتابي جويس بالتدريس. يتضمن هذا الأسلوب الطلاب يتعلمون المواقف واحدًا تلو الآخر ، وحفظها والممارسة في نفس الغرفة مع الآخرين دون أن يقودهم المعلم. دور المعلم هو توجيه الطلاب وتقديم المساعدة في المواقف. في أسلوب ميسور ، يمكن للطلاب من جميع المستويات التدرب معًا. هذا النوع من اليوجا يعتمد على القوة الجسدية إلى حد ما ، ولكنه متاح أيضًا للمبتدئين

بغض النظر عن الأسلوب الذي تختاره ، فإن إحدى أكبر فوائد اليوجا هي أنه يمكن لأي شخص تقريبًا ممارستها بشكل ما. لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ولا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن. قد يرغب المبتدئين في البدء بأخذ فصل دراسي من معلم متمرس ، ولكن هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو والكتب المفيدة المتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تعديلات لكل وضع لاستيعاب أي مستوى لياقة أو تنقل. الشيء الجميل في اليوجا هو أنها غير تنافسية وبشكل عام مرحب بها للغاية للجميع. كما هو الحال مع العديد من أنظمة التمرين الأخرى ، لا توجد حدود حقًا طالما أنك لا تضعها على نفسك. قد يكون هذا صحيحًا بشكل أكبر مع اليوغا ، حيث أن القوة الهائلة لعقلك تلعب دورًا أكثر من غيرها من أشكال التمارين. من خلال ربط التنفس بالحركة بحذر ، تكون قادرًا حقًا على تسخير إرادتك الداخلية وإشعال حريق بداخلك ربما لم تكن تعلم بوجوده.

نظرًا لأن اليوجا أصبحت شائعة بشكل متزايد في الثقافة السائدة ، فإن فوائدها الصحية الجسدية والعقلية تدعمها الأبحاث على نطاق واسع. وفقًا لمايو كلينك ، فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل التوتر ، وتحسن اللياقة البدنية ، بل وتساعد في إدارة الحالات المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أيضًا أن اليوجا يمكن أن تقلل الأعراض وتحسن نوعية الحياة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والألم والقلق والأرق. تعد المرونة المتزايدة ، والتوازن المحسن ، والنطاق الأفضل للحركة من أكثر التغييرات الفورية التي يلاحظها الطلاب الجدد في اليوجا. تساعد هذه المكافآت أيضًا في تقليل خطر الإصابة في الرياضة وأنشطة الحياة اليومية.

الوضعية الأفضل هي نتيجة أخرى مرغوبة لممارسة اليوجا. تعمل العديد من أوضاع الجلوس والوقوف على تحسين القوة الأساسية ، مما يسهل الوقوف بشكل مستقيم وإطالة العمود الفقري. هذا مهم بشكل خاص عندما نبدأ في التقدم في العمر ، لأن العمود الفقري يميل بشكل طبيعي إلى الانحناء ، مما يتسبب في فقدان الارتفاع بمرور الوقت وزيادة التراخي. الهدف الأساسي لليوجا هو تقوية عضلات الظهر ، مما يحسن الوضع ويساعد على الحفاظ على العمود الفقري في محاذاة أفضل.

سواء كنت بالفعل ممارسًا لليوغا أو كنت جديدًا تمامًا على هذا الشكل القديم من الحركة ، فإن الأمر يستحق دمج نوع من اليوغا في روتين التمرين. قد تجد أنه بمجرد أن تبدأ في ضبط أنفاسك وجسمك ، فإن الشعور بالراحة والرفاهية التي تعيشها سيجعلك مؤمنًا. آمل أن أراك على السجادة!

"ارتفاع ضغط الدم ؛ مشاكل الصحة العقلية ؛ هشاشة العظام" "اللياقة البدنية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ الشيخوخة الواعية ؛ غير سامة ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد"