قد تسمع كلمة أن الجمال الحقيقي يبدأ في داخلكعندما كنت تأخذ في الاعتبار جميع الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاج إلى أن تكون طبيعية في الجسم ، فكرة الجمالالجسم يعتمد على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية للحفاظ على التوازن والصحة ، بما في ذلك الجلد السليمالمعادن لها العديد من المزايا ، أولا وقبل كل شيء ، أنها تساعد الجسم على بناء وإصلاح والحفاظ على جميع الوظائف اللازمة للحياة.على حدة ، كل من هذه الفيتامينات والمعادن يمكن اختيارها لأنها لها تأثير إيجابي على صحتك ورفاهكمن بينها ، الزنك هو أهمفوائد الزنك يمكن أن تؤثر على الجلد ، والجهاز المناعي ، الخ

الزنك هو نوع من المعادن النزرةالمعادن النزرة هي تتبع المواد غير العضوية التي يحتاجها الإنسانعلى الرغم من أنها لا تمثل سوى جزء صغير من المواد الغذائية التي تتناولها كل يوم ، والمعادن النزرة ، مثل الزنك ، أمر لا غنى عنه بالنسبة لك للحفاظ على أفضل حالتك الصحية ، سواء الداخلية أو الخارجيةمتوسط المرأة تحتاج فقط إلى ثمانية إلى تسعة مليغرام كل يوم ، يمكنك الحصول على مجموعة من الفوائد الصحية لا يصدقالزنك يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة الخاص بك يعمل بشكل صحيح ، وهو محفز بالقرب من 100 الإنزيمات المختلفة التي تعمل على توصيل الأعصاب ، مما يعني أن الحواس الخاصة بك تعتمد على ذلك ، فإنه من الضروري للغاية لبناء وإصلاح وصيانة الشعر السليم والجلد والأظافر

الزنك مهم جدا ، ولكن كمجتمع نحن نعاني من نقص الزنك الشديدفي الواقع ، في جميع أنحاء العالم ، نقص الزنك هو خامس أكبر عامل خطر انتقال المرضنعم ، نقص الزنك هو أكثر انتشارا في البلدان النامية ، حتى في البلدان المتقدمة جدا ، لدينا نقص الزنك في النظام الغذائي لا يزال يشكل خطرا على صحتنا.نقص الزنك يؤدي إلى سلسلة من الأعراض غير السارة ، بما في ذلك

• ضعف الجهاز المناعي
• الحساسية هي أكثر حساسية بسبب التعب في الغدة الكظرية
• تسرب معوي ، وسوء التغذية
• ضعف وظيفة العصب
• تساقط الشعر
• حب الشباب
• طفح جلدي
• بطء التئام الجروح
• الجلد الجاف
• شنق مسمار
• لديك نقطة بيضاء على أظافرك

نقص الزنك ليس فقط غير صحية ، ولكن أيضا تجعلك تشعر غير جذابحتى أكثر ثقة الناس ، عندما تكون الأمور مثل نقص الزنك يضر بك الجمال والمظهر ، ونحن أكثر ثقة الناس يميلون إلى الشعور أقل و التفكير في أنفسهم.الزنك مهم جدا لصحة الجلد والشعر ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الزنك ، أنت قبيح جداً ويشعر على نحو أفضل.

لا تزال تريد أن تعرف فوائد الزنك على الجلد ؟دعونا نبدأ مع حقيقة أن الزنك يتفاعل مع فيتامين أ و يزيد من معدل نقل الفيتامينات في الدمهذا التفاعل مهم لأن فيتامين أ هو واحد من أفضل الفيتامينات للبشرة ، لأنه يزيد من تدفق الدم ويساعد على تسريع الشفاء ، ويعزز أغشية الخلايا القوية ، ويقلل من إفراز الزهم الزائد ويساعد على منع تلف الجلدمن دون مساعدة من الزنك ، كل هذا مستحيل

إذا كنت تبحث عن عفة شعر فاتنة فلا تحتاج لنظرة أخرى أكثر من الزنك نقص الزنك هو واحد من الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر العشوائي في كل من الرجال والنساء. هل سبق لك أن تم التشديد وعدم إيلاء اهتمام دقيق لحميتك ، أو ذهبت من خلال مرحلة حيث التغذية كان آخر شيء على قائمة الأولويات الخاصة بك ؟ كم من تلك الصباحات هل استيقظت لتجد الشعر في جميع أنحاء وسادتك ؟ كم عدد زخات المطر التي أخذتها فقط لتجد البالوعة مسدودة بالشعر ؟ ففقدان الشعر العشوائي في أوقات التوتر والمرض وسوء تناول المواد الغذائية أمر شائع جدا ، ولحسن الحظ بالنسبة لنا جميعا ، فإنه يكاد يكون دائما قادرا على علاجه. ويساعد الزنك في بناء هياكل البروتين في بصيلات الشعر. وعندما يضعف ذلك ، فإنه يمكن أن يتسبب في تجويف طبيعي وطبيعي لإلقاء الشعر قبل الأوان. ويدعم الزنك الكافي قسم صيام الشعر الجديد والنمو الصحي للشعر.

وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن للزنك أن يؤدي دورا هاما في كل من العلاج والوقاية من حب الشباب. وقد بحثت مجموعة من الباحثين الأتراك دور الزنك في دراسة مع أشخاص يعانون من حب خفيف إلى حاد بالمقارنة مع مجموعة لديها جلد واضح. وما وجدوه هو أن أولئك الأشخاص الذين عانوا من حب الشباب لديهم مستوى مخفض بوجه عام من الزنك ومن الأرجح أن يوصف بأنه نقص في الزنك. لم تكن هذه هي الدراسة الوحيدة التي ينبغي القيام بها بشأن هذا الموضوع. وفي الواقع ، أجريت عشرات الدراسات الأخرى على الأقل وأثمرت نتائج مماثلة ، وكلها تشير إلى حقيقة أن الزنك حيوي للجلد بشكل واضح وصحي.

والآليات الدقيقة للكيفية التي تعمل بها وظائف الزنك للحد من حب الشباب غير معروفة تماما ، ومع ذلك يمكننا أن نأتى ببعض النظريات الصلبة. أولا وقبل كل شيء ، يمكننا أن ننظر إلى ما سبق ذكره من الزنك والتفاعل مع فيتامين (أ) ، وهو واحد من الفيتامينات الجلدية للعناية بالبشرة. كما أن الزنك يساعد في التحكم في إنتاج الهرمونات وتوازنها ، وهو ما قد يسبب ضررا لجلدك عند خروجه من المزامنة. وبالإضافة إلى ذلك ، تبين أن الزنك يقتل حب الشباب المسبب للبكتيريا ويعمل كمضاد للالتهابات ضد البكتيريا المسببة للبكتيريا مما يساعد على الحد من الصهباء والتشجيع على الشفاء بشكل أسرع. أيضا ، واحدة من الصفات الأقل شهرة من الزنك هو أنه يقلل تنشيط الكيراتين. وببساطة ، فإن الخلايا الكيراتينية هي الخلايا التي تنتج الكيراتين ، والتي هي بروتين ربط خلايا الجلد. الكيراتين أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى المسام المسدودة وحب الشباب. ويساعد الزنك في الحفاظ على إنتاج الكيراتين والتحقق من ذلك. الزنك قد لا يكون الرصاصة السحرية الوحيدة لعلاج حب الشباب ، ولكنه لاعب أساسي في ترسانة العناية بالبشرة الصحية.

لذا ، هكذا تعرف إذا أنت هل ناقص الزنك ؟ إن الطريق الوحيد لمعرفة هو أن تذهب إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ويطلب منهم لاختبار المستويات الخاصة بك بالنسبة لك. ومع ذلك ، واسمحوا لي القول بأنك فقط تريد أن تفعل ما يمكنك وحدك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المعادن النزرة في النظام الغذائي الخاص بك. هنا هو ما يمكنك القيام به. أولا وقبل كل شيء ، انظر إلى الأعراض المذكورة أعلاه لنقص الزنك ، وقم بملاحظة كم منهم لديك خبرة. ثانيا ، ألقي نظرة على حميتك إذا كنت تأكل وجبة غذائية عالية في الأطعمة المعالجة مع التركيز قليلا على التغذية ، ثم هناك فرصة جيدة أنك تعاني من نقص الزنك. ويبدو أن هؤلاء الناس الذين يلتزمون بالحمية النباتية أو النباتية أيضا يميلون إلى المعاناة من نقص الزنك بمعدل أعلى من نظرائهم الكرنفانين. لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعا ، يمكنك بسهولة علاج نقص الزنك.

يمكنك الحصول على المزيد من الزنك في جسمك بطريقتين مختلفتين : الطعام أو المكملات الغذائية. فليس كل الزنك خلقوا متساوين وبعض النماذج متاحة بسهولة أكبر للاستيعاب أكثر من غيرها. الشيء الآخر عن الزنك أن جسمك لا يخزنه لذلك ، يجب أن تجعل منه أولوية يومية للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الزنك. تذكر أن الزنك هو المعادن النزرة وهذا يعني أنك حقا لا تحتاج إلى حد كبير على الإطلاق. وكميات المتحصل اليومية الموصى بها من الزنك هي كما يلي :

• الذكور البالغين : 11 ملغم / يوم
• الإناث البالغات : 8 ملغ / يوم
• النساء الحوامل : 11 ملغم / اليوم
• الإناث اللاكتانتين : 12 ملغم / اليوم

بالنسبة للأطفال والشباب دون سن 18 ، يرجى الرجوع إلى مقدمي الرعاية الصحية الأولية

أفضل مصدر الزنك في الغذاء هو بروتين اللحوم الخالية من الدهون ، مثل لحوم البقر ، الدجاج ، لحم الضأننباتي يمكن العثور على الزنك في بذور اليقطين ، الكاجو ، الحمص ، والفطر ، والسبانخ والكاكاونعم يا كوكوكل ملعقة تحتوي على ملليجرام 0.4 ، لذلك دعونا نستمر في تناول الشوكولاته الساخنةالكاجو الحليب يمكن أن تزيد من محتوى الزنك

مصادر الغذاء هي أفضل طريقة للحصول على الزنك ، ليس فقط بسبب ارتفاع التوافر البيولوجي للمعادن ، ولكن أيضا بسبب ارتفاع مستويات الزنك في الأطعمة التي توفر أيضا مستويات غذائية عالية في مناطق أخرى.إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك ، الأطعمة التالية هي واحدة من أعلى مستويات الزنك

• المحار أوقية تحتوي على الزنك 66.8 ملليغرام
• لحم بقري متوسط الحجم يحتوي على حوالي ربع ملليجرام من الزنك
• جرثومة القمح تحتوي على الزنك
• بذور اليقطين أوقية تحتوي على الزنك
• كوب من السبانخ المسلوق مع ملليجرام من الزنك
• الكاجو أوقية تحتوي على الزنك
• كوب من الحمص المسلوق مع ملليجرام من الزنك

كما ترون ، كل يوم في النظام الغذائي الخاص بك تناول 8.11 ملغ من الزنك

إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الغذاء فقطملاحق اثنين من الأسباب الثانويةأولا ، التوافر البيولوجي من الزنك في شكل ملاحق عادة ما تكون أقل من الغذاء ، مما يعني أن الجسم لا يمكن الحصول على واستخدام جميع الزنك في المكملات الغذائية التي كنت تأخذ.وعلاوة على ذلك ، مكملات الزنك يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير سارة طفيفة ، مثل الإسهال وعدم الراحة في المعدة

هناك عدة مكملات الزنك المتاحة للاختيار من بينهاقد تجد أن كلات الزنك ، الزنك ، الزنك بيكولينات ، غلوكونات الزنك ، الزنك ميثيونين ، خلات الزنك في الخيارات التي قد تجد.من بينها ، الزنك الزنك بيكوليناتي ميثيونين التوافر البيولوجي عاليةالتوافر البيولوجي من الزنك و كبريتات الزنك ستراتعند استخدام المكملات الغذائية ، تأكد من إيلاء الاهتمام إلى محتوى الزنك المدرجة على الجانب الأمامي من التسميةيجب أن لا تتجاوز مليغرام من الزنك كل يوم

تذكر أن الكثير من الأشياء الجيدة ليست دائما فكرة جيدةفوائد الزنك التي ذكرناها يمكن أن توفر لك مع توصيات فقط المدخول اليوميبعض الأطباء سوف تشير إلى أن الناس الذين يأكلون وجبات نباتية صارمةفي بعض الأحيان ، من أجل تعزيز الاستجابة المناعية ومكافحة البرد العنيدوبالنظر إلى كل هذا ، على المدى الطويل الإفراط في استخدام الزنك فعلا عكس الفوائد الصحية للمعادنالزنك الزائد يقلل من الاستجابة المناعية ، مما يؤدي إلى نقص الحديد ، نقص النحاس ، والغثيان ، الانزعاج الهضمي والصداع والتعب.كما هو الحال مع كل شيء ، بما في ذلك الزنك مفيد للصحة والجمال ، الاعتدال هو أفضل

ونحن جميعا نريد أن نبذل قصارى جهدناأن نكون صادقين ، ما نراه في المرآة و صورتنا في الخارج هي القوة العظمى لرعاية أنفسناالزنك هو نوع من المعادن التي يمكن أن تساعدك على الحصول على أفضل وجه