هيا تحركوا
هل الجلوس وقراءة هذه المادة ؟الجواب على هذا السؤال هو على الأرجح نعم ثقافتنا تصميم العالم الذي يأخذ مكان الجلوس الطبيعي الافتراضيمنذ اللحظة التي كنت استيقظ على الجلوس لتناول الإفطار أو فنجان من القهوة حتى يمكنك رفع قدميك في نهاية اليوم الطويل ، قد يستغرق أكثر من الجلوسويقدر أن متوسط الوقت الذي يقضيه كل يوم للجلوس بينبالنسبة لمعظم الناس ، وهذا هو على الأقل نصف الوقت الذي يقضيه في الاستيقاظ ، في حين أن الكثير من الوقت الذي يقضيه على
الكثير من الأنشطة اليومية للجلوسعند تناول الطعام ، الذهاب إلى العمل ، العمل في مكتب الجبهة ، في مكتب الطبيب ، الخ ، والتواصل مع الأصدقاء ، قراءة الكتب ، ومشاهدة التلفزيون ، أو الدراسة ، يمكنك الجلوسإذا كنت لا تفعل شيئا التي تحتاج إلى القيام به مع النشاط البدني الخاص بك ، وبطبيعة الحال ، سوفكنا نعرف أن الجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يضر الموقف الخاص بك ، مما تسبب في آلام الظهرقد لا تعرف أن الكثير من الجلوس ، في الواقع يثبت أن حياتك سوف تكون قصيرة
دراسة نشرت في حولية الطب الباطني تشير إلى أن استمرار الاعتقال يرتبط بشكل مستقل مع زيادة خطر تطور الحالة الصحية ، في حين أن تطور الحالة الصحية قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة ، بغض النظر عن النشاط البدنيهذا هو الاستنتاج المدهشوهذا يعني ، حتى لو كان لديك ممارسة يومية ، إما خمسة أميال تشغيل أو المشي في الليل ، الاعتماد على الضوء في حد ذاته لا يكفي لمواجهة الآثار السلبية المترتبة على وقت الجلوسوفيما يلي قائمة قصيرة من النتائج التي توصلت إليها الدراسة لدعم نمط الحياة المستقرة
الجلوس يرتبط ارتفاع معدل السمنة
في الواقع ، هذا ليس مفاجئاًكلانا يعرف أن تحريك الجسم يساعد على الحفاظ على وزن صحيجسمك هو مصممة لحرق كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم ، حتى إذا كنت مجرد التسكع على الأريكة كل يومالناس العاديين تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الأنشطة الأساسيةونحن يأكلون السعرات الحرارية الإضافية لأننا نحتاجربما كنت تعمل كل يوم ، ورعاية عائلتك ، أو دراسة هذا الامتحان الرهيب ، كل هذه تحتاج إلى توفير الوقود المغذي في شكل السعرات الحرارية.
السؤال هو ، عندما نحن بحاجة إلى هذه الحرارة للحفاظ على الطاقة الروحية من يوم واحد ، أجسادنا هي كسول جدا عندما نجلسوهذا يؤدي إلى عدم الاتزان بين استهلاك الحرارة واستهلاك الحرارةوعلاوة على ذلك ، فإن كثرة الجلوس سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يعني أن جسمك لا يمكن الاستفادة بشكل فعال من الطاقة التي يمتصها ، وسوف تحصل في نهاية المطاف على عدة جنيه إضافية في البطن الخاص بك وغيرها من الأماكن.
الناس الذين يعملون في المهن المادية ، مثل الزراعة أو البناء أو المناظر الطبيعية ، تستهلك أكثر من 1000 السعرات الحرارية اليومية من موظفي المكاتب ، تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تميل إلى الجلوس أكثر من ساعتين في اليوم الواحد في المتوسط من أولئك الذين يمكن أن
الجلوس يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
ويقدر أن الجلوس الطويل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للعديد من الأمراض المزمنةماذا يهم إذا كنت جالسا في هذا الموقف إلا إذا كنت قد لا يكون أصح نفسك أو كنت قد حصلت على أكثر من بضعة جنيه ؟
- مقاومة الأنسولين ومرض السكري
- وأمراض القلب
- واضطرابات في الجهاز الهضمي
- اضطرابات العمود الفقري ، مثل فتق الأقراص
- ألم الكتف والرقبة
- وعرق النسا
- ضمور العضلات
- وهشاشة العظام
- واضطرابات الدورة الدموية
- السرطان ، خاصة سرطان القولون ، الثدي ، الرحم و سرطان الرئة
يجلس يقلل من متوسط العمر المتوقع
ماذا يحصل عند الجمع بين زيادة معدلات السمنة و ارتفاع خطر الإصابة بمرض مزمن ؟ يمكنك الحصول على المعادلة التي تساوي فرصة أكبر من الوفيات المبكرة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية, نمط الحياة المستقرة هي رابع أعلى عامل خطر الموت في العالم بأسره. مقزز. إذا لم يكن هذا سيئا بما فيه الكفاية هنا هي عدد قليل من أكثر إحصاءات سريعة على هذه المسألة:
- دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن كل ساعة تقضيها الجلوس ، كونه جسمانيا و المشاركة في الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو التمرير من خلال هاتفك النتائج في اثنين وعشرين دقيقة من حياتك.
- آخر دراسة استرالية المطالبات نتائج مماثلة مع كل ساعة يعادل خمسة وعشرين دقيقة من حياتك.
- الجلوس لمدة ثماني ساعات أو أكثر يوميا يمكن أن يزيد خطر الوفاة في السنوات الثلاث المقبلة بنسبة 40% و في المتوسط الناس الذين يقضون هذا الوقت يجلس يعيش خمس سنوات أقل من أنشط الناس.
قد تتغاضى كتفيك في هذا وأعتقد أنها نسبيا غير منطقي. ومع ذلك ، عند النظر في حقيقة أن تدخين سيجارة واحدة فقط هو أن تأخذ عشر دقائق من حياتك, و قارن هذا إلى الإحصاءات أعلاه ، فهو يساعد على وضعها في منظور مدى خطورة النتائج من الحياة المستقرة يمكن أن يكون.
هناك أخبار جيدة
كشخص تنفق قدرا كبيرا من يومهم الجلوس والعمل أمام الكمبيوتر, أستطيع أن أفهم تماما أن هذه الحالة قد تشعر ميؤوس منها. والخبر السار هو أنه في الواقع ليس ميئوسا منه على الإطلاق. صحيح ثلاثين إلى ستين دقيقة من التمارين لم يثبت أن يكون كافيا لنفي آثار أمضى ساعات الجلوس. ومع ذلك ، فإن الحل هو بسيط جدا. عليك أن تتحرك أكثر. كل ساعة من اليوم الذي يمكنك أن تنفق تتحرك بدلا من الجلوس ، أضعافا مضاعفة يقلل من الآثار السلبية المعيشة المستقرة. كيف يمكن تحقيق ذلك ، وخاصة إذا كان لديك وظيفة أو غيرها من ظروف الحياة التي تتطلب منك أن تنفق على ما يبدو لا تحصى جالس ؟ وإليك عشر طرق يمكنك الحصول على ما يصل ، على التحرك والحصول على صحة جيدة.
- ارتداء الخطي وتعيين هدف شخصي إلى اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم حتى تصل إلى ما بين 10,000-12,000. النظر في الحصول على زوج من أحذية المشي كما حافز إضافي.
- تأخذ استراحة سريعة كل ساعة سيرا على الأقدام. قد يكون هذا المشي حول المكتب المشي حول المنزل أو حتى سرعة غرفة المعيشة عدة مرات.
- إذا كنت تشاهد التلفزيون, الحصول على ما يصل في كل مرة هناك استراحة التجاري. المشي إلى الحمام ، القيام ببعض تمتد أو الذهاب لشرب الماء.
- إذا كنت تعمل في بيئة المكتب ، التوقف عن إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص على كل واحد من الاتصالات. الحصول على ما يصل والمشي إلى التحدث إلى شخص ما في شخص.
- إذا كان لديك للجلوس, تنظر يجلس على ممارسة الكرة. هذا يتطلب منك أن تتحرك قليلا و العمل على الحفاظ على التوازن و الموقف.
- تصميم الفضاء الخاص بك عن النشاط ، وليس الراحة. تماما مثل كنت قد ضبط المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من غرفة نوم فعلا تأكد من أنك تحصل على الخروج من السرير ، يمكنك إعادة تنظيم المساحات الخاصة بك إلى تشجيع نفسك على التحرك أكثر من ذلك. الحفاظ على الهاتف بعيدا عن متناول بحيث تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى الإجابة عليه, الحفاظ على القراءة مصابيح أكثر من التسلح المسافة من أريكة, انتشرت المطبخ الخاص بك ، والحفاظ على الملفات في مجلس الوزراء الذي هو بعيدا عن مكتبك ، إلخ.
- النظر في استخدام محطة عمل دائمة. إذا كان الوقوف لفترات طويلة من الوقت من الصعب على ظهرك ، تستثمر في صدمة كبيرة على امتصاص الراحة حصيرة مصممة للأشخاص الذين هم على أقدامهم طوال اليوم مثل البنك الأصوات و العمال التجزئة.
- نزهة من خلال متجر البقالة بدلا من سباق حق ما تحتاجه.
- بارك السيارة بعيداً عن المتجر أو الوجهة قدر الإمكان
- خذ السلالم بدلاً من المصعدإذا كان هناك الكثير من السلالم ، يمكنك أن تأخذ المصعد في منتصف الطريق أو الذهاب إلى أسفل الدرج
- إذا كنت عالقاً في مكتب ، القيام بتمديد ممارسة عدة مرات على الأقل ، حرك ساقك
- تطوير عادات المشي بعد وجبة الخاص بك عندما كنت تشعر قوية
- اشرب الكثير من الماءتأكد من أنه ليس من العدل أن تحصل على ما يصل والحصول على المزيد من المياه ، ووضع المزيد من زجاجات من الماء على مكتبك ، ثم اتخاذ المزيد من الفرص ، واتخاذ المزيد من الخطوات ، والذهاب إلى الحمام أكثر من مرة ، وهذا هو ما يكفي من المياه
- رفع الكلبالكلاب هي بطبيعة الحال أكثر نشاطا لأنها تنفق المزيد من الوقت في المشي واللعب مع الحيوانات الأليفة
- افسحوا المجالإذا كنت تنتظر في مكتب الطبيب ، تأخذ المترو ، أو الانتظار في مكتب الإدارة ، عليك أن تختار
أفضل طريقة للحصول على حياة صحية هو الاعتدالالمعلومات التي يتم تسليمها هنا لا ينبغي تجنبها تماما من الجلوسليس من المستحيل فقط ، ولكن أيضا نحن جميعا بحاجة إلى وقت للراحة والاسترخاء ، وهذا هو المهم أيضا لصحتك العامة وأنماط الحياة الإيجابية.الأمر يتعلق بالتوازن واحترام جسمكنحن لا تهدف إلى قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ، ونحن عادة ما يكون لها عواقب عندما نحارب الطبيعةالجهود الرامية إلى تقليل وقت الجلوس يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك في العديد من الطرقهناك بعض الأشياء الأساسية التي تحتاج أن تكون في صحتك المطلقةهذه هي أسباب تنفس الهواء النقي ، شرب المياه النظيفة ، وتناول الأطعمة الصحية ، والحصول على ما يصل ، والنشاط ، فضلا عن القدرة على الراحة والانتعاش بعد يوم طويل.قد تجد العديد من الأعذار للجلوس أكثر من بضع دقائق ، ولكن لا أحد منهم هو أكثر أهمية من صحتكخطوة واحدة في وقت واحد ، يمكنك أن تكون أكثر صحة وحياة أطول
التهاب المفاصل ، السرطان ، الأمراض المزمنة ، السكري ، الجهاز الهضمي والصحة ، والتعب ، وأمراض القلب ، السمنة ، هشاشة العظام